【首が痛い人】意外に「鎖骨」が固い?ココをほぐすとすんなり解消|10秒ストレッチ
OTONA SALONE / 2019年10月12日 21時0分
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。
首コリが辛い、痛い、、、
そんな悩みを持ってるあなたは、もしかしたらデスクワークや家事など頭を下に倒して作業することが多い人なのではないでしょうか?
頭を下に倒していると首に大きな負担をかけてしまうので、どんどん辛くなり、首が痛くなってしまうんですね。
なのでそんな人は、首をココから動かせるように意識してみてください。
すると嘘のようにコリや痛みが軽減しますよ!
首はココから動かす!
意識の違いでどれだけ変化が出るのかを体感していただきたいので、まず頭を後ろに倒して、今の首のコリや痛みの度合いを覚えておいてください。
それがわかったらこの動画のほぐしと、動きをやってみましょう!
①鎖骨の間と鎖骨の下を満遍なくほぐします。
②ほぐし終わったら、鎖骨の間のくぼみを斜め上に引き上げるように頭を後ろに倒しましょう。
頭を後ろに倒すと首が痛い
詰まり感があるそんな人は鎖骨の間と鎖骨の下を満遍なくほぐしてみよう!
そしてその後、ココを意識しながら頭を後ろに倒すと、、、
Before & Afterで違いを体感してください! pic.twitter.com/RvBALlcpVH
— 柴 雅仁@10月に書籍を出版! (@PT_shiba) October 3, 2019
いかがでしょうか?
先ほどより無理なく頭を後ろに倒せてると思います。
実は首の動きには鎖骨がとても重要なんです。
首は鎖骨から動かす
鎖骨の動きを制限しているのは胸の筋肉。
この筋肉は、猫背や巻き肩などの不良姿勢になると固まりやすく、胸の筋肉は肩や首のこれらの筋肉を繋がりがあるため、胸の筋肉が固まると首も固まってしまうのです。
そして胸が固まるだけで首に負担をかけるのに、それによって鎖骨の動きが悪くなると、更に首に大きな負担をかけてしまいます。
何故なら、鎖骨は肩甲骨と繋がり、肩甲骨は肋骨と背骨で形成される胸郭の上に乗ってるため、鎖骨の動きが悪くなると胸郭の動きが悪くなるからです。
頭を後ろに倒したり、前に倒したり、横に倒してりする時は首の骨が動きますが、実は一緒に胸郭も動いています。
そのため胸郭が動かないと、首の骨だけで動かすことになるため、首の負担が大きくなってしまうのです。
このストレッチがお勧め!
なので今回ご紹介したほぐしや首を動かす時の意識は、なるべく普段から実践していただきたいですね。
そして更に首コリや痛みでお悩みの方には、このストレッチも実践していただきたいです。
これは今回紹介した鎖骨を意識した首のストレッチ。
10/17に発売される「10秒ゆるみストレッチ」という本に書いてあります。
これも結構効くので、お悩みの方は是非試してみてくださいねー!
ではまた来週お楽しみに!
柴雅仁のブログ
https://selfcare-lab.com
Twitter
https://twitter.com/PT_shiba
体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修
クロスポイント®︎
各ワーク©体軸コンディショニングスクール
解剖学画像引用元:ヒューマン・アナトミー・アトラス
【毎週土曜21時に連載!】
≪パーソナルトレーナー ・鍼灸師 柴雅仁さんの他の記事をチェック!≫
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
何だか腕がだるい?肘から下が痛い・しびれる原因と対処法は?
ハルメク365 / 2024年4月17日 19時0分
-
文章を読むだけで老眼改善!眼科医が教える新感覚“目トレ”1日1分の「マジカルフレーズ」
週刊女性PRIME / 2024年4月8日 6時0分
-
肩こり&首の痛みに! スポーツドクターが教える、すぐにできる簡単トレーニング
ananweb / 2024年4月5日 19時0分
-
「運動器」年齢って知ってる?今すぐチェックリストで実年齢を確かめよう!
ハルメク365 / 2024年3月31日 18時50分
-
勉強のパフォーマンスを上げる受験生向けマッサージの決定版! ランパンプスが体を張って効果を検証!
ニッポン放送 NEWS ONLINE / 2024年3月29日 15時0分
ランキング
-
1Z世代が選ぶ「ゴールデンウィークあるある」トップ10発表! - 「どこに行っても激混み」「結局家が落ち着く」「昼夜逆転」を抑えた1位は?
マイナビニュース / 2024年4月26日 16時27分
-
2ねんきん定期便の見込額に注意!年金から天引きされる4つのお金を知っておこう
オールアバウト / 2024年4月25日 21時20分
-
3麻生氏のトランプ会談に透ける下心丸出しな“片思い”…前大統領にいたっては親友シンゾーの死を忘れた?
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年4月26日 9時26分
-
4お目当ては“ワケあり”商品……半額以下も! 購入客もナゼ? 安さの理由 物価高の家計助かる販売所へ『every.気になる!』
日テレNEWS NNN / 2024年4月25日 17時46分
-
5「スマホから変な音する」奇妙な現象、7時間後に予期せぬ真相発覚 ネットずっこけ「そんなことある?笑」
よろず~ニュース / 2024年4月26日 18時20分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください