【肩こり解消】脇の下ストレッチが効く!二の腕痩せ・背中痩せもできちゃう!
OTONA SALONE / 2019年10月24日 20時0分
こんにちは。デスクワーク専門ストレッチインストラクターの青柳です。かつて10年以上のデスクワークで身体の不調のデパートだった私が、ゼロから学びなおして知った健康ハックをお伝えします。
たぷたぷ二の腕・背中のハミ肉はデスクワーク肩こりのせい!?
デスクワーク肩こりにお悩みの場合、上の写真の右側のように肩が内に入って捻じれてしまう、所謂「巻き肩」になってしまっている人が多いですよね。
肩はガチガチで辛いし、見た目もよくないのは分かっているけれど、一日中パソコンと向き合っていたら、こんな姿勢になってしまうものです。
しかも、実はこの巻き肩、二の腕のたぷたぷや背中のお肉がブラの上に乗ってしまう「ハミ肉」の原因にもなってしまうのです!
ハイゲージのピッタリとしたニットの出番も増えてくるこの季節、露出が減るからと言って油断はできません。むしろ、二の腕や脇、背中の肉が目立つ機会が増える季節でもありますよね。何気に。
肩が内に捻じれて巻き肩になっていると、大円筋と広背筋が縮こまって硬くなってしまっています。筋肉の縮こまりが血行不良を起こし、肩こりの原因になります。
また、大円筋は肩甲骨と腕の骨、広背筋は背骨と腕の骨を繋いでいます。これらの筋肉が硬くなってしまうと、お肉がどんどん腕の方に引っ張られ、寄せ集められてしまうのです。
これが二の腕や脇のたぷたぷしたお肉の正体です。ブラの上にお肉が乗るのも背中の脇寄りのほうですよね。
そこで今回は、肩こり・巻き肩・二の腕痩せ・背中痩せが一度にできてしまうとってもお得なストレッチをご紹介します!
脇の下のストレッチで肩こりスッキリ!二の腕・背中もスッキリ!
下の動画は、私がTwitterに投稿したものです。
伸ばした腕に頭を載せて、頭の重みで大円筋と広背筋をストレッチします。脇の下辺りが伸びている感じがするはずです。
片方ずつ、それぞれ40~60秒キープしましょう。少しだけ小指を天井側に向けると、さらにストレッチが効きます。
ゆっくり呼吸をしながらやると、リラックスした気分にもなりますよ。
デスクワークをした日は必ず、寝る前にやるといいですよ!
【デスクワーク肩こり解消】【二の腕痩せ・背中のはみ肉退治】
長時間のパソコンで肩こり&巻き肩になってしまっている場合は、大円筋・広背筋をストレッチしよう!
大円筋・広背筋が硬く縮こまると二の腕や背中の脇寄りにお肉が集まってきてしまいますよ!
伸ばした腕に頭を載せてストレッチ! pic.twitter.com/ovoFpIQbIP
— 青柳彩子@体整え倶楽部 (@karada_totonoe) October 18, 2019
デスクワーク中にやるなら、下の動画の方法もアリです。
イスの高さを低くしてからやるとやりやすいですよ。
【デスクワーク肩こり解消】【二の腕痩せ・背中のはみ肉退治】
長時間パソコンをしていると肩が内に入って巻き肩に。肩こりの原因になります。
そのうえ、たぷたぷの二の腕や背中のはみ肉にも!
広背筋と大円筋をストレッチして肩こり・二の腕・背中、まとめてスッキリしましょう! pic.twitter.com/WULFk2y5Wb
— 青柳彩子@体整え倶楽部 (@karada_totonoe) October 16, 2019
「ぶら下がり」も脇の下のストレッチになる!
子供の頃、鉄棒やうんていにぶら下がって遊んだ記憶があるかと思います。この「ぶら下がり」も大円筋・広背筋のストレッチに効果的な方法なのです。
とはいえ、大人が鉄棒にぶら下がる機会はなかなかないですよね。公園の遊具を使うのは勇気が要ります・・・。
そこで、ちょっと誰かに協力してもらいましょう。座った状態で鉄棒にぶら下がるように腕を真上に伸ばし、それをさらに上方へ誰かに引っ張ってもらうのです。
デスクワークの合間に、隣の席の人と交替でやってみるのも気分転換になりますよ。
手伝ってくれる人がいないときは、下の動画のように、何かぶら下がれるものを見つけてみましょう!
【肩こり解消!】【広背筋・大円筋ストレッチ】
ホワイトボードを使ってストレッチ!
ホワイトボードじゃなくても、ぶら下がれるものならなんでもOKです!
二の腕が気になる人にもオススメです。 pic.twitter.com/4pVZxwqUng
— 青柳彩子@体整え倶楽部 (@karada_totonoe) September 4, 2019
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「肩甲骨ガチガチ度」をチェック!自宅で肩こりの解消ストレッチ
ハルメク365 / 2024年9月14日 22時50分
-
ほうれい線&たるみの元凶は姿勢!猫背にサヨナラして若返る方法とは
女子SPA! / 2024年9月7日 15時45分
-
「タオルで床を拭くだけで」美背中になる!?四十肩予防にもなる動きとは【マシンなしでできる家ピラティス・後編】
OTONA SALONE / 2024年8月26日 20時46分
-
「タオルで床を拭くだけで」美背中になる!?四十肩予防にもなる動きとは【マシンなしでできる家ピラティス・前編】
OTONA SALONE / 2024年8月26日 20時45分
-
しんどい背中のコリ解消!悪化するNG習慣と解消ストレッチ法【理学療法士が解説】
ハルメク365 / 2024年8月26日 18時50分
ランキング
-
1「便が漏れる」、「薬物依存になる」、「死に至る」…栄養学の専門家が絶対に飲んではいけないと話す「ヤセ薬」一覧
プレジデントオンライン / 2024年9月19日 16時15分
-
2なぜ「肌の接触」が必要なのか? ハグやマッサージが幸福感をもたらす理由
ニューズウィーク日本版 / 2024年9月19日 17時50分
-
3若者にも増加中…「スマホ老眼」を治す一番の近道は?【一生見える目をつくる】
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年9月19日 9時26分
-
4梅毒の減少幅が縮小も…ここにきて悪化が目立つエリアは?
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年9月19日 9時26分
-
5「結局、水筒にスポーツドリンクを入れるのはNGなの?」「炭酸飲料は?」 水筒に入れていいもの/いけないものを企業が解説
Fav-Log by ITmedia / 2024年9月18日 18時48分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください