【肩コリ・腰痛】まとめて解消するにはこのストレッチが効く！｜10秒ストレッチ

こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。

11月も中盤になり、外もだいぶ寒くなってきましたね。

そんな冬の季節になると体はカチコチに固まりやすくなるのですが、特にデスクワークの方なんかは一日中椅子に座りっぱなしという事もあり、肩や腰なんかが余計に固まりやすくなってるのではないでしょうか？

これが酷くなると場合によっては痛みが出てしまうので、そうなる前に小まめにほぐす事をすると良いのですが、忙しくて中々時間が取れない方もいると思います。

なのでそんな方は、肩や腰にまとめて効くこのストレッチを試してみていただきたいです！

 

肩や腰にまとめて効くストレッチ！

まずは実際にそのストレッチをやってみましょう！

 

ストレッチ後の変化を体感するために、腕回しで肩、前屈・後屈で腰の状態を確認して、今の状態を覚えておいてください。

 

確認できたらストレッチに入ります。

 

このストレッチを10秒1−3セット行います。

座りながらできる！

肩コリ
腰痛
猫背

解消に効くストレッチはこれ！

胸→肩
脇腹→腰

と繋がるため、
このストレッチをするだけで、デスクワーカーの悩みをまとめて一気に解消する事ができる！

休憩時間とかに試してみましょう！ pic.twitter.com/5NgXIj51cS

— 柴 雅仁@本を２冊連続出版📚 (@PT_shiba) November 10, 2019

これを左右両方ともやったら、再度肩や腰の状態を確認しましょう。

いかがでしょうか？先ほどより 軽くなってると思います。

このように、このストレッチで伸ばされる胸や脇腹は、肩と腰に繋がってるため、これらのコリをまとめて一気に解消できるのです。

ではその繋がりについて詳しく解説していきたいと思います。

 

胸は肩と繋がる

まず胸にある大胸筋。

この筋肉は三角筋を介して、肩の僧帽筋と繋がりがあります。

脇腹は腰と繋がる

次に脇腹の外腹斜筋。

この筋肉は後ろにまわって、背中から腰にある広背筋と繋がりがあります。

そのため、これら2つの部位を伸ばす事で、繋がりのある肩や腰の筋肉も緩み、コリや痛みの解消に繋げる事ができるのです。

仕事の合間にやってみよう！

忙しくて中々身体のケアができないビジネスマンも、隙間の時間を見つけてせめてこのストレッチを。

左右両方合わせても約20秒〜1分ほどで終わるので、ぜひ試してみてください！

ではまた来週お楽しみに！

 

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体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修
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解剖学画像引用元：ヒューマン・アナトミー・アトラス

 

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