【脚やせ】朝ベッドの中で「皮下脂肪はがし」とコレするだけ!|10秒ストレッチ
OTONA SALONE / 2020年5月23日 21時0分
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。
「脚を細くするために様々な運動をやってるが、なかなか効果が出ない、、、」
そんな人は、もしかしたら、太ももの皮下脂肪が固まり、筋肉に張り付いてるのが原因かもしれません。
一体どういった事なのか?解説していきますね!
太ももの皮下脂肪はがし
ますは解説の前に、筋肉に張り付いてる皮下脂肪を剥がす「皮下脂肪はがし」を実際にやってみて、その効果を体感してみましょう!
足の上げ下げをして、今の股関節の動きを確認します。
次に僕のツイートした動画を参考に、太ももの外側にある皮下脂肪を、摘んで、引っ張り、揺らしていきます。
これを膝寄りから股関節寄りまで満遍なく行っていきましょう!
脚が太い人ほど
太ももの脂肪が固いし、筋肉に張り付いてる特に外側かな
だからこの辺は小まめに摘んで剥がしてあげた方が良い
それをすると筋肉が動かしやすくなるし、脂肪も柔らかくなり燃えやすくなる
摘み辛い人は湯船に浸かりながらやるといいね! pic.twitter.com/dCwOo5GecW
— 柴 雅仁【#シバトレ】 (@PT_shiba) February 28, 2020
では再度足上げを行っていきます。
いかがでしょう?先ほどより足が上げやすくなり、更に体がポカポカと暖かくなってるのがわかると思います。
このように皮下脂肪を剥がすと、関節の動きが良くなり、血流やリンパの流れも良くする事ができるのです。
皮下脂肪と筋肉の位置関係
皮下脂肪と筋肉の位置関係はこんな感じ。
このように筋肉の上に皮下脂肪があり、その上に皮膚があります。
筋肉が柔らかく動く人は、皮膚や皮下脂肪が筋肉からはがれているため、筋肉がスムーズに動くのですが、
筋肉の動きが悪い人は、皮膚や皮下脂肪が筋肉にべったり張り付いていることが多く、これにより筋肉がスムーズに動かずコリ固まってしまうのです。
そしてこの固さが、脚を太くする原因の一つになります。
脂肪と筋肉が固いと脚が太くなる!
脂肪が筋肉に張り付き、そのまま留まると、脂肪も筋肉も固くなります。
すると膨張してパンパンになり脚が太くなってしまうのです。
そしてパンパンに膨張してる時は、血流やリンパの流れも悪くなってるので、この状態で運動を行っても、思ったような効果が出なかったりします。
なので皮下脂肪はがしで、脂肪を筋肉からはがし、脂肪も筋肉も柔らかい状態を作ってあげると、痩せやすい状態になるんですね。
皮下脂肪はがし後にオススメの自宅トレ
皮下脂肪はがしが終わったら、あなたがいつもやってる運動をやっていただくのもありですが、別の運動も紹介しますね。
このツイートした動画のように動かし、裏ももや内ももを鍛えてくことをオススメします。
太もも激痩せ4種目
上段内もも
下段裏もも太ももが太くなる人は、表や外側が発達しすぎて、裏内ももが全然使えてなく、バランスが悪い
それが原因で脚が太くなってる人がとても多いので、お悩みの人はお休みの日曜に、このストレッチチャレンジしてみましょう!
全て30秒間やっていきまーす! pic.twitter.com/JZjdHMyPzN
— 柴 雅仁【#シバトレ】 (@PT_shiba) January 19, 2020
脚が太くなりやすい方は、裏ももや内ももが使えてないケースが多いです。
そのため、自宅でもできるこのトレーニングをぜひ試してみてください!
組み合わせで脚痩せ
皮下脂肪はがしだけでも、パンパンに張ってた脂肪や筋肉が柔らかくなるため、人によっては脚が細くなりますが、やはり運動との組み合わせが効果的です。
なので両方ともバランスよく行っていきましょう!
体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修
クロスポイント®︎
各ワーク©体軸コンディショニングスクール
【毎週土曜21時に連載!】
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