【ぶっとい脚】パンパン太ももを「皮下脂肪はがし」で柔らかく!|10秒ストレッチ
OTONA SALONE / 2020年7月11日 21時0分
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。
太ももがガチガチ、パンパンに張ってる
そのせいで脚が太く見える
そんな人は、太もものこの筋肉が固まってますね。
今回紹介するこの方法で、その張りを取り除いていきましょう!
太ももを柔らかくする
まずはそのやり方を、僕のツイートした動画で確認していきましょう!
太ももガチガチに固い
その影響で太ももが太く見える
股関節の動きも悪いそんな人は
①外側の皮下脂肪はがし
②表側の皮下脂肪はがし
③表ももストレッチ
④外ももストレッチをやってみて下さい!
張りが緩和しますよ!詳しいやり方はYouTubeで↓https://t.co/OPghd4xKBe pic.twitter.com/j4UWI6oPvW
— 柴 雅仁【#シバトレ】 (@PT_shiba) July 5, 2020
このように、まずは太もも外側と表側の皮下脂肪をはがし、その後ストレッチをする。
こうする事で、太ももの張りを取り除く事ができます。
脚が太く見える原因の1つが張ってるせい
脚が太く見えてしまう人は、脂肪が蓄積してるのもありますが、その他にも、太ももの筋肉を使いすぎて、
その影響でパンパンに張ってしまい、それで太く見えてしまうという事があります。
その時張ってるのが、太ももの表側の大腿四頭筋や、外側の腸脛靭帯。
なのでこれらの筋肉をほぐす事ができると良いのですが、
そのために効果的なのが皮下脂肪はがしです!
皮下脂肪はがしとは?
「皮下脂肪はがしって何?」と思われてる方もいると思うので、簡単に説明しますね。
皮下脂肪はがしとは、簡単にいうと、筋肉から皮下脂肪をはがす事を言います。
皮下脂肪と筋肉の位置関係はこんな感じ。
このように筋肉の上に皮下脂肪があり、その上に皮膚があります。
筋肉が柔らかく動く人は、皮膚や皮下脂肪が筋肉からはがれているため、筋肉がスムーズに動くのですが、
筋肉の動きが悪い人は、皮膚や皮下脂肪が筋肉にべったり張り付いていることが多く、
これにより筋肉がスムーズに動かずコリ固まってしまうのです。
そのためまずは皮下脂肪をはがして、筋肉を一段階緩めていきます。
そしてその状態で更にストレッチを入れると、より筋肉が緩みますね!
プラスストレッチ
皮下脂肪はがしの後に、その部位のストレッチを30秒ほどやる。
それだけで、パンパンに張ってた太ももを更に緩ませる事ができます。
詳しいやり方はYouTubeでも説明してるので、そちらも参考にして下さいね!
夜寝る前にやってみよう!
一日中働いて、疲れてるのが夜なので、夜寝る前にやるのが良いかなと思います。
特にお風呂上がりは血流が良くなって、身体が暖かいので、やりやすくなります。
なのでそのタイミングでやってみて下さいね!
ではまた来週、お楽しみに!
柴雅仁のブログ
https://selfcare-lab.com
Twitter
https://twitter.com/PT_shiba
YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCI-RBoFs1GfOMQGof_et9tA
【毎週土曜21時に連載!】
≪パーソナルトレーナー ・鍼灸師 柴雅仁さんの他の記事をチェック!≫
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「肩甲骨ガチガチ度」をチェック!自宅で肩こりの解消ストレッチ
ハルメク365 / 2024年9月14日 22時50分
-
「美脚ピラティス」が「100均のゴムバンド」でできる!?「1日座りっぱなし」な人の「足のむくみ」「ずんどう足」も解消【マシンなしでできる家ピラティス・後編】
OTONA SALONE / 2024年9月6日 20時46分
-
脂肪吸引したら「色悪くてダボダボ」 術後6年で人気YouTuber「完全に死んでますね笑」
J-CASTニュース / 2024年9月4日 16時45分
-
夜ストレッチで快眠へ!夜におすすめの簡単「リンパストレッチ」【専門家解説】
ハルメク365 / 2024年8月29日 22時50分
-
ほうれい線を美容医療で消すには?治療法解説&予防・セルフケア方法【医師監修】
ハルメク365 / 2024年8月28日 22時50分
ランキング
-
1ペーパードライバーの “迷惑運転行為”に、走行距離30万km超のゴールド免許所持者が怒りの告発
日刊SPA! / 2024年9月15日 15時52分
-
2朝コレを飲んでブランチをとると「長寿遺伝子」が活性化する…簡単にできる「プチ断食」のやり方
プレジデントオンライン / 2024年9月21日 15時15分
-
3超一流パティシエも"満場一致"の大絶賛。「完璧」「これは本物」ローソンで食べるべき絶品スイーツとは。
東京バーゲンマニア / 2024年9月17日 18時46分
-
4“自慢の彼女”は、実は上司の…「最初から仕組まれていた」ゲスすぎる策略とは?
日刊SPA! / 2024年9月21日 15時52分
-
5缶コーヒー、カップ麺、コンビニランチ…男女とも「更年期の不調を起こしやすい人」の特徴と対策
ananweb / 2024年9月21日 19時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください