【お腹やせ】「脇肉がつかめる人」はグーッとノビてスッキリ!猫背も解消
OTONA SALONE / 2020年8月1日 21時0分
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。
外出自粛でプライベートも仕事もほとんど家にいる事が多くなってると思いますが、すると立ったり歩いたりする時間がグッと減り、座ってる時間が長くなりますよね。
するとどうしても背中を丸めた猫背姿勢になってしまいますし、その影響でウエストのお肉もたるんできます。
なのでそれを解消するために、1日1回このストレッチをやっていきましょう!
1日1回グーチョキパーストレッチ
まずはそのやり方から説明していきますね。この動画を見ながら一緒にやっていきましょう!
以前紹介した
全身の疲労回復に効果的で、特に脇腹の方をガッツリ伸ばせる「片腕グーチョキパーストレッチ」①グーで伸びて
②チョキで更に伸びて
③パーで更に更に伸びて
④一気に脱力して腕をプラ〜ンとする最後の脱力してプラ〜ンをやる事で、緊張がほぐれて身体がユルユルになりますよー! pic.twitter.com/8qU6gpVuxu
— 柴 雅仁【#シバトレ】 (@PT_shiba) June 26, 2019
いかがでしょうか?少しスッキリして背筋が伸びたかと思います。
まずこの猫背を解消するだけで、お腹のたるみを解消できるんですよねー!
猫背になるとお腹がたるんで見える
これは実際やってみるとわかると思います。
思いっきり猫背になってみて下さい。そしてその状態で脇腹のお肉を掴んでみて下さい。
次に背筋を起こして脇腹のお肉を掴んでみて下さい。
いかがでしょう?後者の方がお肉が掴めなくなると思います。
このように、まず猫背になるだけで、脇腹のお肉がたるんで見えてしまうんですよね。
なのでウエストまわりをスッキリさせるには、猫背姿勢を解消する事が必要で、そのための方法の1つが、丸まって固まった腹筋を伸ばす事なんです。
だからグーチョキパーストレッチが効くんですよね。
そして更に、伸ばしたまま5秒。もしくは10秒キープすると脇腹の筋肉に効くので、ダイエット効果もあります。
脇腹を限界まで伸ばす
しっかり脇腹に効かせるには、限界まで伸ばす事が必要です。
グーで限界まで。息を堪えてしまうくらいまで伸ばしていきましょう。それで10秒キープ。
そしてチョキにすると、遠くに伸びる指が増えるため、更に遠くに伸ばせるようになるので、それで限界まで伸ばして10秒キープ。
最後にパーにすると、全指が遠くに伸びるため、更に更に遠くに伸ばせるようになるので、それで限界まで伸ばして10秒キープ。
最後脱力。こうやっていくと脇腹にしっかり効かせる事ができるので、このやり方でできれば、猫背解消&脇腹トレーニングにもなるので、一石二鳥です。
隙間時間にやっていこう!
このストレッチは、もし10秒キープをやっても約30秒くらいで終わります。
なのでお忙しいとは思いますが、1日1回。時間を見つけてやって下さい。
是非お試しをー!
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