【デブ背中】肩甲骨はがしとエクササイズでスッキリ背中を手に入れる!
OTONA SALONE / 2020年8月29日 21時0分
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。
自分の後ろ姿を見て、背中のお肉が気になった事はありませんか?
そしてそれを何とか取りたいと思ったけど、思うように運動が続かない、、、
そんな経験あるかと思います。
今日はそんな人にオススメの方法。
1人でできる肩甲骨はがしとエクササイズを紹介します!
2つ合わせても2-3分で終わるので、運動が続かない人にもやりやすいと思いますよー!
まずは肩甲骨はがし
まずは肩甲骨はがしのやり方を紹介します。
僕のツイートした動画を参考にやってみてください!
肩がコル
肩が痛い
肩甲骨の動きが悪いそんな人は肩甲骨が肋骨に張り付いてる可能性がある
なのでここに指を入れて、肩甲骨を剥がしていきましょう! pic.twitter.com/0EHTU7N96F
— 柴 雅仁|セルフケア方法を発信 (@PT_shiba) August 23, 2020
いかがでしょう?
これだけ肩甲骨の動きが良くなって動かしやすくなってると思います。
運動が苦手な人や初心者の方は、まずこうやって先にほぐす事からはじめると良いですねー。
先にほぐすと良い
運動が苦手。もしくは初心者という方を指導現場で見ていると、ほとんどの方が動かしてないためか、筋肉がガチガチに固まっています。
この状態で頑張って運動をしても、思うように動けなかったり、怪我をしてしまったり。
すぐにバテてしまったりするので、運動効率が悪いです。
なのでまずはこうやって筋肉をほぐす事からはじめて、動かしやすい状態を作るのがオススメですね!
そしてそれが終わった後に、背中の運動を行います。
背中美人を目指すエクササイズ
背中美人を目指す鍵となるのは肩甲骨です。
肩甲骨が動くと、その周りにある筋肉がしっかりと鍛えられるため、継続的に肩甲骨はがしとエクササイズを実践すると、背中がスッキリしてきます。
なので肩甲骨をしっかり動かすエクササイズを紹介しますね。
このYouTubeの2:20あたりからがそのエクササイズになるので、それを見ながらやってみましょう!
ちなみに動画の前半では、肩甲骨はがしとはまた違った肩甲骨の動きを良くするためのマッサージを紹介してるので、お時間がある時はそれも一緒にやってみて下さい!
まずはこれを週2-3回を目安にスタートしていきましょう!
そして慣れてきたら頻度を増やしてみて下さい。
是非試してみてくださいねー!
柴雅仁のブログ
https://selfcare-lab.com/
Twitter
https://www.twitter.com/pt_shiba
Facebook
https://www.facebook.com/tsj.sp
Instagram
https://www.instagram.com/pt_shiba/
YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCI-RBoFs1GfOMQGof_et9tA
【毎週土曜21時に連載!】
≪パーソナルトレーナー ・鍼灸師 柴雅仁さんの他の記事をチェック!≫
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「上半身のオバサン化を食い止める」簡単な方法とは。「厚みのある肩、むっちり二の腕」は肩・背中をほぐせばデコルテまで美しく【鬼軍曹ゆか様#05】
OTONA SALONE / 2024年7月18日 20時50分
-
ぜい肉撃退!背中痩せ筋トレ&ストレッチのやり方
ハルメク365 / 2024年7月13日 18時50分
-
身長が伸びて首や肩のこり、猫背、反り腰の解消にも効く…簡単に背中をほぐせる運動の秘訣
集英社オンライン / 2024年7月13日 10時0分
-
筋トレは不調改善にはならない リラックス効果のある「背中を使う呼吸法」
PHPオンライン衆知 / 2024年7月11日 11時50分
-
お出掛け前【1分でー5歳見え】奇跡の60代!木村友泉さんに教わる美姿勢の作り方
ハルメク365 / 2024年7月6日 21時5分
ランキング
-
1大谷翔平&真美子さんのレッドカーペット中継に… 人気アイドルが「思いっきり映ってる」と話題
Sirabee / 2024年7月18日 15時40分
-
2「縁起の良い数字」のナンバープレートとは? “13種類”の人気番号ってなに? 「358」の気になる意味は?
くるまのニュース / 2024年7月19日 21時10分
-
3もうメンタルが崩壊しそう…最高月収60万円だった「65歳・元大手金融のサラリーマン」、定年後のハローワークで受けた屈辱
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年7月15日 7時15分
-
4「ダメ、ぜったい!」 暑い日の車内に「置きっぱなし」は超危険! 「爆発」の可能性も…! 放置したらいけないものとは?
くるまのニュース / 2024年7月20日 7時10分
-
5パスポート保有率17%の日本人に「海外旅行」は高嶺の花なのか? 空港関係者らに聞いてみた
オールアバウト / 2024年7月19日 21時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください