【モーニングルーティン】スリムな人は「朝ベッドの中で」このストレッチをしている

こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。

朝起きると腰が痛い
身体が重だるい

といった方が多くいます。
これは辛いですよねー、、、

なので本日は、朝起きた時にオススメのストレッチを4つ紹介します。

これをやって、快適な1日にしましょう！

朝にオススメ4つのストレッチ！

まずはそのやり方から確認していきましょう！

朝起きると身体が重い
腰が痛い

そんな人にオススメの朝ストレッチはこの4つ！

これらは全て、
腰や腰と関係する筋肉のストレッチなので、
やり方覚えて、明日の朝からやってみましょう！ pic.twitter.com/reGXDBsm1W

— 柴 雅仁｜9/4皮下脂肪はがしの本発売！ (@PT_shiba) August 25, 2020

こんな感じで
膝パタパタで腰回り全般。

そして腰と関係の深い「お尻、裏もも、脇腹」をしっかり伸ばすと、腰痛の緩和に繋げる事ができます。

腰との繋がり

まずお尻の筋肉は、反対側の腰・背中の筋肉と繋がります。
脇腹も同じ腰・背中の筋肉と繋がりますね。

そして裏ももは、お尻を介して腰と繋がります。

このようにお尻、裏もも、脇腹は腰と繋がりがあるので、ストレッチでしっかり緩める事で、腰の緊張を取り除く事ができるのです。

こんな感じでまずは、腰と腰に関係する筋肉を定期的に伸ばしていきましょう。

そしてそれに慣れてきたら、体幹のインナーマッスルをしっかり使えるようにしていく事もやれると良いです。

体幹を使えるように

インナーマッスルとは、身体の中にある筋肉のことで、主に関節を安定させたり、スムーズに動かす働きがあります。

なので、ストレッチで固まってる筋肉を伸ばして緩められたら、今度はインナーマッスルを使えるようにして、腰回りの安定感を高めたり、動かしやすくしたりできると良いのです。

ではそのために一体何をしたら良いのか？

それはこの2つの簡単な体操ですね！

2つの体操

腰痛に効くインナーマッスルが、股関節にある大腰筋。

この筋肉は、みぞおちの反対にある背骨から股関節についています。

なのでこの筋肉の働きを高めるには、みぞおちやその反対側の背中。そして股関節を動かす事です。

そのやり方が、この2つの体操になります。

この2つは著書「10秒ゆるみストレッチ」にも書いてあるやつなので、お持ちの方は、それを見ながらやってくださいね。

ストレッチ＋体操で、より腰痛緩和に繋げる事ができるので、お悩みの方は合わせて試してみてくださいねー！

 

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体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修
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【毎週土曜21時に連載！】

 

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