【モーニングルーティン】スリムな人は「朝ベッドの中で」このストレッチをしている
OTONA SALONE / 2020年9月5日 21時0分
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。
朝起きると腰が痛い
身体が重だるい
といった方が多くいます。
これは辛いですよねー、、、
なので本日は、朝起きた時にオススメのストレッチを4つ紹介します。
これをやって、快適な1日にしましょう!
朝にオススメ4つのストレッチ!
まずはそのやり方から確認していきましょう!
朝起きると身体が重い
腰が痛いそんな人にオススメの朝ストレッチはこの4つ!
これらは全て、
腰や腰と関係する筋肉のストレッチなので、
やり方覚えて、明日の朝からやってみましょう! pic.twitter.com/reGXDBsm1W— 柴 雅仁|9/4皮下脂肪はがしの本発売! (@PT_shiba) August 25, 2020
こんな感じで
膝パタパタで腰回り全般。
そして腰と関係の深い「お尻、裏もも、脇腹」をしっかり伸ばすと、腰痛の緩和に繋げる事ができます。
腰との繋がり
まずお尻の筋肉は、反対側の腰・背中の筋肉と繋がります。
脇腹も同じ腰・背中の筋肉と繋がりますね。
そして裏ももは、お尻を介して腰と繋がります。
このようにお尻、裏もも、脇腹は腰と繋がりがあるので、ストレッチでしっかり緩める事で、腰の緊張を取り除く事ができるのです。
こんな感じでまずは、腰と腰に関係する筋肉を定期的に伸ばしていきましょう。
そしてそれに慣れてきたら、体幹のインナーマッスルをしっかり使えるようにしていく事もやれると良いです。
体幹を使えるように
インナーマッスルとは、身体の中にある筋肉のことで、主に関節を安定させたり、スムーズに動かす働きがあります。
なので、ストレッチで固まってる筋肉を伸ばして緩められたら、今度はインナーマッスルを使えるようにして、腰回りの安定感を高めたり、動かしやすくしたりできると良いのです。
ではそのために一体何をしたら良いのか?
それはこの2つの簡単な体操ですね!
2つの体操
腰痛に効くインナーマッスルが、股関節にある大腰筋。
この筋肉は、みぞおちの反対にある背骨から股関節についています。
なのでこの筋肉の働きを高めるには、みぞおちやその反対側の背中。そして股関節を動かす事です。
そのやり方が、この2つの体操になります。
この2つは著書「10秒ゆるみストレッチ」にも書いてあるやつなので、お持ちの方は、それを見ながらやってくださいね。
ストレッチ+体操で、より腰痛緩和に繋げる事ができるので、お悩みの方は合わせて試してみてくださいねー!
柴雅仁のブログ
https://selfcare-lab.com/
Twitter
https://www.twitter.com/pt_shiba
Facebook
https://www.facebook.com/tsj.sp
Instagram
https://www.instagram.com/pt_shiba/
YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCI-RBoFs1GfOMQGof_et9tA
体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修
クロスポイント®︎
各ワーク©体軸コンディショニングスクール
【毎週土曜21時に連載!】
≪パーソナルトレーナー ・鍼灸師 柴雅仁さんの他の記事をチェック!≫
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
身長が伸びて首や肩のこり、猫背、反り腰の解消にも効く…簡単に背中をほぐせる運動の秘訣
集英社オンライン / 2024年7月13日 10時0分
-
1日4分で姿勢が良くなる!「シルキーライン体操」でひざ&腰の負担減
ハルメク365 / 2024年7月11日 11時50分
-
サビついた体をしなやかに 疲れ改善『朝起きてすぐに動きたくなる体』
美容最新ニュース / 2024年7月8日 10時45分
-
疲れにくい体は「ひねるだけ」で手に入る
PHPオンライン衆知 / 2024年7月3日 11時50分
-
【いま話題の1冊】大人気アーティストや五輪選手も実践! 24時間のパフォーマンスを劇的に変える画期的なボディケア「ふるふる」が書籍化!
PR TIMES / 2024年7月3日 1時40分
ランキング
-
1パリ五輪〝初老ジャパン〟活躍でわく疑問「40歳って初老なの?」 皆がイメージする年齢は...
Jタウンネット / 2024年7月30日 21時0分
-
2水道水はそのまま飲めない…令和の子育て世代、煮沸して飲む人増加 その背景には「水道管の劣化に対する不安も」
まいどなニュース / 2024年7月31日 7時20分
-
3スーパーの大胆な節電方法が話題 猛暑の中、飲料の冷蔵ショーケースを丸ごとオフに… ネットでは賛否の声
よろず~ニュース / 2024年7月31日 7時20分
-
4藤原マキさん「私の絵日記」に米アイズナー賞…つげ義春さんの妻
読売新聞 / 2024年7月30日 18時55分
-
5元銀行員が解説!通帳やカード、印鑑をなくしたときの対応
オールアバウト / 2024年7月30日 21時40分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)