だいぶヤバイ！40代のお尻と太もも、今からでも効果大の下半身痩せ3つ

すぐに実感できる下半身集中エクササイズ＆ストレッチを３つセレクト、ご紹介します。より詳しく知りたい人は、リンクからページの詳細をチェック！

その1：”凸凹尻” を柔らかくする「尻ほぐし」

 

普段動かすことのないお尻は意外と脂肪が固く、また、変な部分に力が入るとお尻の形が歪んでしまうことがあります。固くなった脂肪を手でグリグリほぐしてもいいのですが、腕が疲れてしまいますのでお尻を床に押し付けながらほぐす「尻ほぐし」がおすすめです。

 

1.少し固めの床に楽な状態であぐらになっていただきます。

2.まずは右のお尻に重心を傾けて、床にお尻を押しつけてグリグリと回しながらほぐします。左も同様に行います。まんべんなくほぐれれば OKです。

出典＞＞40代からは「美尻」で勝負！寝る前5分のたるみ解消ヒップケア

 

その2：骨盤矯正に！「お尻歩き」

やってみると意外とキツイお尻歩き運動。骨盤矯正やヒップアップ、腸腰筋や骨盤底筋の強化にも役立ちますよ。腰回りを動かすことで、腰痛予防や冷え性、生理痛、便秘解消、背筋のエクササイズ効果も期待できます！

１・背筋を伸ばし、両足を前に揃えて座ります。
２・両ひじを上げて、腰をひねりながらお尻で骨盤を押し出すようにお尻で前進します。
３・10歩くらい進んだら、同様に後ろに戻ります。
お尻の筋肉を意識しながら動かします。
ウエストや腕を大きく動かしながら行うといいですよ。

前進後進で1セットとし、5回くらい行いましょう。ガードルなどのキツイ下着で形をキープするのではなく、自前の筋肉でヒップアップを維持していきたいですね。

出典＞＞だいぶヤバイ！40代のお尻と太もも、今からでも効果大のエクサ4つ

 

その3：太ももを細くする「太ももほぐし」

やり方を動画で確認していきましょう！

 

太もも痩せ
太ももの外張り解消

には
①太もも外側ほぐし
②太もも表側ほぐし

がお勧め

脚が太かったり、張ってる人は
姿勢や普段の使い方の癖の影響で、太ももの外側や表側を使いすぎて、
バリバリに張って、膨張している

そのため拳でほぐして、
その張りを解消しましょう！ pic.twitter.com/ni8oqEgUdO

— 柴 雅仁【シバトレ👨🏻‍🦲✨】@2/28肩甲骨の本を発売！ (@PT_shiba) February 22, 2020

このようにほぐしていきます。

出典＞＞【足が太い人】太ももはココをほぐせばスッキリ細くなる！｜10秒ストレッチ

 

 

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