だいぶヤバイ!40代のお尻と太もも、今からでも効果大の下半身痩せ3つ
OTONA SALONE / 2020年9月10日 18時30分
すぐに実感できる下半身集中エクササイズ&ストレッチを3つセレクト、ご紹介します。より詳しく知りたい人は、リンクからページの詳細をチェック!
その1:”凸凹尻” を柔らかくする「尻ほぐし」
普段動かすことのないお尻は意外と脂肪が固く、また、変な部分に力が入るとお尻の形が歪んでしまうことがあります。固くなった脂肪を手でグリグリほぐしてもいいのですが、腕が疲れてしまいますのでお尻を床に押し付けながらほぐす「尻ほぐし」がおすすめです。
1.少し固めの床に楽な状態であぐらになっていただきます。
2.まずは右のお尻に重心を傾けて、床にお尻を押しつけてグリグリと回しながらほぐします。左も同様に行います。まんべんなくほぐれれば OKです。
出典>>40代からは「美尻」で勝負!寝る前5分のたるみ解消ヒップケア
その2:骨盤矯正に!「お尻歩き」
やってみると意外とキツイお尻歩き運動。骨盤矯正やヒップアップ、腸腰筋や骨盤底筋の強化にも役立ちますよ。腰回りを動かすことで、腰痛予防や冷え性、生理痛、便秘解消、背筋のエクササイズ効果も期待できます!
1・背筋を伸ばし、両足を前に揃えて座ります。
2・両ひじを上げて、腰をひねりながらお尻で骨盤を押し出すようにお尻で前進します。
3・10歩くらい進んだら、同様に後ろに戻ります。
お尻の筋肉を意識しながら動かします。
ウエストや腕を大きく動かしながら行うといいですよ。
前進後進で1セットとし、5回くらい行いましょう。ガードルなどのキツイ下着で形をキープするのではなく、自前の筋肉でヒップアップを維持していきたいですね。
出典>>だいぶヤバイ!40代のお尻と太もも、今からでも効果大のエクサ4つ
その3:太ももを細くする「太ももほぐし」
やり方を動画で確認していきましょう!
太もも痩せ
太ももの外張り解消には
①太もも外側ほぐし
②太もも表側ほぐしがお勧め
脚が太かったり、張ってる人は
姿勢や普段の使い方の癖の影響で、太ももの外側や表側を使いすぎて、
バリバリに張って、膨張しているそのため拳でほぐして、
その張りを解消しましょう! pic.twitter.com/ni8oqEgUdO— 柴 雅仁【シバトレ👨🏻🦲✨】@2/28肩甲骨の本を発売! (@PT_shiba) February 22, 2020
このようにほぐしていきます。
出典>>【足が太い人】太ももはココをほぐせばスッキリ細くなる!|10秒ストレッチ
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