【腰痛】寝る前に30秒「のば~す」だけ!4つのストレッチ
OTONA SALONE / 2020年9月19日 21時0分
こんにちは!
パーソナルトレーナーの柴です。
長時間座ってたり、立ってたり、歩いたりすると負担がかかるのが腰。
なので腰は、1日の疲れ。1週間の疲れが溜まりやすい場所になります。
そんな疲れやすい、重くなりやすい腰をスッキリさせるには、夜寝る前にこの4つのストレッチが効果的です。
疲れは溜めないように、早めに解消していきましょう!
腰を軽くする4つのストレッチ
まずはそのやり方を、僕のツイートした動画で確認していきましょう!
長時間立ってたり、座ってたり、歩いたりすると負担がかかるのが腰
なので腰は、1日の疲れ。
1週間の疲れが溜まりやすい場所になります。そんな疲れやすい腰をスッキリさせるには、夜寝る前にこの4つのストレッチが効果的です。
疲れは溜めないように、早めに解消していきましょう! pic.twitter.com/mjugSlIHj7
— 柴 雅仁|SHIBA式パーソナルin東京立川 (@PT_shiba) September 14, 2020
このように股関節の前側、裏もも、内もも、外ももと股関節周りを全体的に伸ばすのが効果的です。
何故なら、これらの筋肉は全て腰と関係するからなんです。
4つの部位、全て腰と関係する
まず股関節の前側には腸腰筋と呼ばれる、腰の背骨についてる筋肉があり、ここが固り働きが悪くなると、腰に影響を与えます。
更にこの腸腰筋は内ももの内転筋と繋がりがあるので、内転筋が固まっても腰に大きな負担をかけるのです。
そして裏もものハムストリングスは、腰にある脊柱起立筋。
外ももの腸脛靭帯は、お尻を介して腰から背中にある広背筋と繋がりがあります。
このように、これら4つの部位は腰と繋がっているので、疲れが溜まった時こそ全体的に伸ばしていく必要があるのです。
柔らかくするなら90秒以上ストレッチ
これら4つのストレッチは、サクッとやる場合は1つ30秒ほど。
それだけで筋肉が緩みスッキリします。
ただもし時間があるようでしたら、30秒×3セットやってみてください。
それくらいやり、それを継続していくと柔軟性がUPするので、腰痛の予防に繋がります。
できそうな方はそれを2-3ヶ月くらい続けてくださいね!「継続は力なり」です。
コツコツやって柔らかくしていき、腰痛とおさらばしましょう!
【Twitter】
https://www.twitter.com/pt_shiba
【Facebook】
https://www.facebook.com/tsj.sp
【Instagram】
https://www.instagram.com/pt_shiba/
【ブログ】
https://selfcare-lab.com/
【治療+運動】SHIBA式パーソナルトレーニング
https://www.spt-shiba.com/
【週1オンラインレッスン】セルフケアサロン
https://mosh.jp/classes/page/9021
【毎週土曜21時に連載!】
≪パーソナルトレーナー ・鍼灸師 柴雅仁さんの他の記事をチェック!≫
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
姿勢のいい人、悪い人の分かれ道|体の歪みのセルフチェック&姿勢改善の方法とは?
ハルメク365 / 2024年7月22日 18時50分
-
腰痛に悩む女性が今すぐに取り入れるべき「3つの習慣」…“ぎっくり腰のリスク”も軽減
女子SPA! / 2024年7月22日 17時42分
-
ぽっこりお腹の撃退法 パーソナルトレーナーが腹筋より“大腰筋”を重視する理由
PHPオンライン衆知 / 2024年7月17日 11時50分
-
筋トレで痩せない“下腹ぽっこり”の原因は? 反り腰が引き起こす体のトラブル
PHPオンライン衆知 / 2024年7月16日 17時0分
-
疲れにくい体は「ひねるだけ」で手に入る
PHPオンライン衆知 / 2024年7月3日 11時50分
ランキング
-
1毎月の電気代を「コンビニ」で支払っていたら友人に「もったいない」と言われました。「クレジットカード」で支払うとお得になるのでしょうか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年7月29日 7時50分
-
24-6月期の「SNS流行語ランキング」1位は? - 2位ILLIT "Magnetic、3位ファンタジースプリングス
マイナビニュース / 2024年7月30日 15時13分
-
3藤原マキさん「私の絵日記」に米アイズナー賞…つげ義春さんの妻
読売新聞 / 2024年7月30日 18時55分
-
4「何やその態度は!」スーパーの駐車場で怒鳴り合う老人…周囲もドン引きした“大ゲンカの原因”
日刊SPA! / 2024年7月30日 8時53分
-
5女性飼育員を撮影する人も…鴨川シーワールドが悪質な動画投稿などを受け措置、一部時間の立ち入り制限を発表
まいどなニュース / 2024年7月30日 12時22分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)