【皮下脂肪はがし】まさか！○○を締めるだけ？劇的にお腹が凹む

こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。

食欲の秋だからでしょうか。
涼しくなってきたということもあり、食欲が増してきてる方が多くなってる感じがします。

そしてその影響もあり、お腹がポッコリと出てきてしまった、、、

そんな方もいるのではないでしょうか。

そんな人は今回紹介する皮下脂肪はがしと、その場でできる、お腹が凹む簡単エクササイズで、ポッコリお腹をスッキリさせましょう！

お腹を凹ますエクササイズ

その効果を体感していただきたいので、まずは実際にやっていきたいと思います。

お尻の穴を何回か締めてみて、今の締めやすさを覚えておいてください。

次にお腹の皮下脂肪はがしをしていきましょう。

腰が痛い
背中が痛い
呼吸が浅い

そんな人は
みぞおち（へそから指4本上）にある皮下脂肪を摘んで、引っ張り、揺らす

これをやってみよう！

これで皮下脂肪を筋肉から剥がす事で、腹筋が緩み、
繋がる腰や背中の筋肉も緩ませる事ができる

ちなみに結構痛いっす！笑 pic.twitter.com/WGkvcnbuEV

— 柴 雅仁｜SHIBA式パーソナルin東京立川 (@PT_shiba) April 27, 2020

そして再度お尻の穴に力を入れてみて下さい。

いかがでしょう？先程より締めやすくなってると思います。

それが感じ取れたら、座りながらできる股を締めるこのエクササイズを10回やっていきましょう！

体幹のインナーマッスルの中でも
特に使いやすいのが、股にある「骨盤底筋」

ここを使えば、その他の体幹のインナーマッスルも使えるので、

体幹が弱い
お腹が出てる
姿勢が悪い

人は
骨盤底筋エクササイズで、インナーマッスルを使っていきましょう！ pic.twitter.com/HQcW9TaE2N

— 柴 雅仁｜SHIBA式パーソナルin東京立川 (@PT_shiba) September 27, 2020

これをやるとお腹が凹み、繰り返しやるとお腹がキツくなってくるのがわかると思います。

この流れでやるのが、一番手軽で、効率よくお腹を凹ますことができますねー！

股を締めるとお腹が凹む！

股には骨盤底筋と呼ばれる、体幹のインナーマッスルがあります。

この筋肉は、普段でいうと排便や排尿の時に使われますね。

お手洗いを我慢する時は骨盤底筋が締まりますし、出す時は緩みます。

こんな感じで使われる筋肉ですが、
骨盤底筋はその他の体幹のインナーマッスルとも繋がりがあるので、
ここを使うだけで体幹のインナーマッスル全体が使えて、お腹を引き締める事ができるのです。

ですが、
これをどれだけやってもうまく効かない。
股を締める感覚がわからない。

そういった人もいたりするので、そんな時は骨盤底筋エクササイズの前に、お腹をほぐすのが効果的です。

お腹をほぐすと股を締めやすくなる

インナーマッスルは、表面上にあるアウターマッスルが固まってると、うまく使えないという特性があります。

骨盤底筋エクササイズをいくらやっても効いてる感じがしない人や、股を締める感覚がわからない人は、
アウターマッスルが固まってる可能性大なので、まずはお腹をほぐす事からはじめると良いですね！

毎日やってみよう！

という事で、
おなかをへこめせたいひとは、冒頭で紹介した流れのように、
「皮下脂肪はがし→骨盤底筋エクササイズ」
を、できるだけ毎日やってみてください。

するとお腹凹んできますので！
※毎日やってて、筋肉痛や張り感が出てきたら、2-3日休んでくださいね。

お試しくださいねー！

 

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