【首こり】もしかして「鎖骨」が固くない?コレをするだけで即軽くなる!
OTONA SALONE / 2021年2月20日 19時30分
こんにちは!柴です。
テレワークが進み、自宅で仕事をする人が多くなっているからか。
最近は、首コリや首の痛みで悩まれてる方の相談が多く寄せられます。
そしてそういった方達の体を診ていくと、ある共通点がある事に気付きました。
それは鎖骨の硬さです。
鎖骨を引き上げると首が楽になる
その説明をする前に、まずはその効果を体感していただきたいと思います。
首を前後に動かして、今の動かしやすさを確認してください。
次に以下の動画のように、
鎖骨の中央寄りの部分を、下から上に押し上げるようにしてほぐしていきましょう。
片側30秒-60秒くらいやって下さい。
首コリがあったり、
首が痛い人は、鎖骨の中央寄りの部分を
下から上に押し上げるようにしてほぐすと効果的。実際の治療で診ている感じ、
不調がある首側の鎖骨が下がっていて、それにより首にストレスがかかって、痛めてる人が多い。30-60秒くらいやるだけで、だいぶ違いますよ! pic.twitter.com/6fv8tE6thX
— 柴 雅仁|SHIBA式パーソナルin東京立川 (@PT_shiba) February 11, 2021
それが終わったら、再度首を前後に動かして下さい。
いかがでしょう?先程より首が軽くなり、動かしやすくなってると思います。
このように、首の不調には鎖骨が関係してるんですね!
鎖骨が下がると首コリになる
前屈みになり、ずーーーっとPC作業をしていると、自然と背中が丸まりますよね?
すると鎖骨が下に下がり、鎖骨から頭についてる胸鎖乳突筋が緊張して、頭を前に引っ張ってしまうのです。
そしてその姿勢のままでいると、そこで体が硬まるため、その結果首が硬まり、首コリや首の痛みに繋がってしまうのです。
そのため、鎖骨を引き上げるようにほぐすのが効果的なんですねー。
そして鎖骨にプラスで、胸鎖乳突筋がついてる頭をほぐすと、より首がスッキリします。
プラスで頭もほぐす
胸鎖乳突筋は鎖骨から耳の後ろの骨についてるので、ここもほぐせると、より首コリや痛みが解消されます。
ほぐし方はこの動画で確認してください。
②がそれです。
耳鳴り
首コリの人は
①耳下の皮下脂肪はがし
②耳下ほぐしの2つがオススメ!
ここには筋肉はもちろんのこと、
大きな血管やリンパ管もあるので、
しっかりほぐして解消していこう! pic.twitter.com/ZpzyAHbm3r— 柴 雅仁|SHIBA式パーソナルin東京立川 (@PT_shiba) May 18, 2020
このように首コリや痛みでお悩みの方は、「鎖骨の引き上げ+耳の後ろほぐし」を是非やって下さいね。
疲れた時にやるとスッと軽くなりますよ!
≪パーソナルトレーナー ・鍼灸師 柴雅仁さんの他の記事をチェック!≫
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