自己肯定感ゼロ、つい「私なんて…」と思う人。この方法でこころがラクに
OTONA SALONE / 2021年4月23日 19時30分
仕事やプライベートの人間関係が変わるシーズン。この時期ならではの「悩み」や「迷い」も膨らみがちです。心理カウンセラー・岡部愛さんの「オトナ女性のメンタルケア」をリバイバル配信。
心の中で「自分を責めて」いませんか?
毎日生活していく中で、人はいろいろなトラブルにぶつかります。恋人と喧嘩したり、親とうまくいかなかったり、病気になったり、
そしてその度に、自分でも意外なほど落ち込んだり、
そんなつらい時、誰でもやってしまいがちなのが、
そんなことをしていれば、心はどんどん傷ついて、
そう、心はグチャグチャ。何かどす黒いものが渦巻いてしまうのです。
そこで、そうなる前に自分の気持ちが動揺した時は、
心をケアする前に知っておきたいこと
しかし、
「海に落ちたらもがくな、浮いていろ」という言葉があります。
心も同じことが言えるのです。気分を無理矢理あげようとして、
では、どうしたらいいでしょう。
それは自分の心の澱(おり)を見つめるのです。
具体的な方法をお教えします。いま、一緒にやってみましょう
まず、リラックスした体勢で目を閉じてください。そして、
探るように、よく目を凝らして心の中を見るのです。
感触を確かめるように深く潜ってみましょう。
そこに何か違和感を感じるものがありますか?
見つけたらしめたもの、その「何か」に手を差し伸べてください。
そして、長椅子をイメージして、その「何か」
その「何か」の感触を確かめたら、
「ギザギザさん」でも「ぐるぐるくん」
ここでは仮にその「何か」を「ウジャウジャ」
そのウジャウジャと一緒にしばらく長椅子に座ってみるのをイメー
「どうしたの?」
「何故そんなにソワソワしているの?」
「今日は大変だったね」
などなど、なんでもいいのです。
そうして、しばらくウジャウジャと一緒にいてください。静かに、リラックスして。
ウジャウジャと同じ風景を眺めるように隣に座っているのを想像し
「ウジャウジャ、あなたは何ですか?」
意外な答えが返ってくるかもしれません。また、うすうす気づいていた答えが返ってくるかもしれません。
何も答えが返ってこないこともあります。
どのパターンでもいいのです。
あなたが自分の中の澱(おり)
そして最後には必ずお礼を言ってお別れしてください。
どうですか?少し気分が落ち着きましたか? 心身の変化を感じ取ってみましょう。最初は上手に出来なくても何度か試してみるとイメージがしやすく
こうして日々自分の心の中をつぶさに見て、感じてみることは、
今回は、心理学の「フォーカシング」という手法を使って、
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「夫と何日も口を利いていない…」夫婦喧嘩後に、無視され続けて悩むあなたへ「このまま離婚するしかありませんか?」【専門家がアドバイス】
まいどなニュース / 2024年6月28日 19時32分
-
何に見える?【心理テスト】答えでわかる「今も残っている心の傷」
ananweb / 2024年6月27日 20時15分
-
人生がうまくいっている人は絶対に言わない…心理カウンセラーが教える「不幸になっていく人」の残念な口癖
プレジデントオンライン / 2024年6月12日 17時15分
-
作家・阿川佐和子氏が提案!〈あまり親しくない人〉との会話で、話題に困ったときに使える“渾身のひと言”【会話術】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年6月2日 10時0分
-
「勉強も仕事も努力で成果を出してきた」そんな女性が恋愛だけうまくいかないのはなぜか…婚活のプロが解説
プレジデントオンライン / 2024年5月31日 16時15分
ランキング
-
1すき家、7月から“大人気商品”の復活が話題に 「この時期が来たか」「年中食いたい」
Sirabee / 2024年6月29日 4時0分
-
2「モノ屋敷の実家を片付け」嫌がる母と攻防の顛末 「絶対に捨てられない母」をどう説得したのか
東洋経済オンライン / 2024年6月29日 13時0分
-
3朝ドラ「虎に翼」後半戦がますます面白くなる根拠 「パイオニアとしての成功物語」からどう変わる?
東洋経済オンライン / 2024年6月29日 11時0分
-
4まもなく上場「タイミー」やって見えた本質的課題 ガチの隙間時間ではできず、微妙に使い勝手に難?
東洋経済オンライン / 2024年6月29日 12時0分
-
5「A-10を退役させろ」ついに年貢の納め時? スーパー攻撃機も「現代戦では使えない」を示したロシアのライバル機
乗りものニュース / 2024年6月29日 6時12分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)