ダウンドッグは「人差し指センター」だと効果が上がる【効かせるヨガ４】

ヨガは何度かやったことあるけど、効果がよくわからない、ポーズが合ってるかわからない……そんなヨガ初心者の疑問に全部答える書籍『効かせるヨガの教科書』（中村尚人著）　。運動学に基づいた、いつものポーズをガッツリ効かせるコツがわかると大好評。同書の中から、担当編集N（ヨガ万年初心者）が「ちょっと変えるだけで、めっちゃ効いた！」と驚いたポーズのコツをご紹介します！

合ってるのかよくわからない「ダウンドッグ」は指の位置で劇的に背中が伸びる

太陽礼拝に組み込まれているほか、クラスの休憩がわりによく使われる、全身を「く」の字に折り曲げる「下向きの犬のポーズ（ダウンドッグ）」。肩がギュッと詰まり、ひじが伸びすぎになりがちですが、これを解消するのが手を「人差し指センター」にすること！　通常は中指センターですが、手のひらをやや外向きに置くと、上腕が自然と外旋し、首と肩の間にスキマができ、背中も自然に伸ばすことができます。簡単なのでお試しを！

 

 

詳しい流れとコツは書籍をチェック！

『効かせるヨガの教科書』（中村尚人著）　
ヨガの基本ポーズ37種・太陽礼拝のコマ送りプロセスと、効かせるコツ、骨格・筋肉図、動画のQRコードつき！

 

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