頭の中で○○を繰り返すだけで深く眠れる?秘伝メソッド
OTONA SALONE / 2017年7月3日 17時0分
みなさん、最近よく耳にする自律神経という言葉、なんとなくご存知かとは思います。この自律神経は、その人の意思とは関係ないところで働いて体を調整している神経で、交感神経と副交感神経の2種類があります。そしてこの自律神経ですが、実は睡眠にも深く関係しています。特に睡眠には、「夜の神経」とも言われ、体を休めることやリラックスと関係している副交感神経とかかわりがあります。今日はこの副交感神経とうまくつきあう方法をご紹介します。
自己催眠でリラックスタイムをつくり出す
ホルモンと同じように、体をコントロールするために大切な体の中の神経システムのひとつが自律神経です。自律神経は、アクセル役でもある昼間の神経「交感神経」と、ブレーキ役のような夜の神経「副交感神経」の対照的な働きをする2つの神経系統から成り立っています。
この2つの神経がシーソーのようにバランスをとり合い、12時間交代で優位が入れかわることで、体の状態を調整しています。
よく眠れないのには自律神経が関係しているかも?
しかし、さまざまなストレスが私たちにかかると、交感神経と副交感神経のバランスが乱れてしまいます。夜になっても興奮モードのまま、休息スイッチが押されなければ、「眠れない」「だるい」「頭痛やめまいがする」「イライラする」などといった、プチ不調の原因になってしまいます。
そこで、リラックスをしてストレスを緩和させ自律神経を整えることが大切です。私がおすすめするのが「自律訓練法」です。これは自己催眠をかけて全身の緊張をときほぐすというもの。自律訓練法は心療療法のひとつですが、睡眠改善や健康増進法としても幅広く使われています。
簡単にできる!自律訓練法
自律訓練法は、頭の中で一定の言葉を繰り返すというシンプルな作業。反復した言葉の内容に心と体を集中させ、だんだん心と体の興奮をしずめていくメソッドです。頭をリラックスさせることが目的なので、静かで安心できる、照明が明るすぎない環境で実践してみましょう。
【自律訓練法のやり方】
1 背もたれのあるイスに深く座り、両足の裏を床にしっかりとつける。
背筋を伸ばし、両手は軽く太ももの上に。肩の力を抜いて目は軽く閉じ、「気持ちが落ち着いている」と頭の中で数回繰り返します。
2 「右腕(利き腕が左なら左腕)が重たい」と頭の中で数回繰り返し、意識を右腕に集中させます。反対の腕、両足も同様に行います。続いて「右腕(利き腕が左なら左腕)が温かい」と頭の中で数回繰り返し、意識を右腕に集中させます。反対の腕、両足も同様に行います。
3 「心臓が静かに規則正しく打っている」「ラクに呼吸をしている」「おなかが温かい」「額が心地よく涼しい」と頭の中で唱えます。
4 最後は暗示を解除するために「消去動作」を行います。目を閉じたまま両手をグーパーし、ひじやひざはゆっくり曲げ伸ばしをします。首をゆっくりまわして大きく伸びをして、目をあけます。
寝る前に、ベッドに横になった状態で自律訓練法を実践するときは、最後の消去動作はせずに、そのまま目をあけずに眠りに入っていきましょう。きっとぐっすり眠れるはずです。
睡眠変えたら、人生変わった。「ちゃんと」休めば今の悩みは9割解決する
忙しさを言い訳にするのはもう終わり。
そろそろ“ちゃんと”休みませんか?こころと体が整う40の「正しい」休み方。
1,200円+税
単行本(ソフトカバー)
ISBN-13: 978-4074172207
『やすみかたの教科書』が図解版になって登場!
眠れない、起きられない、ずっと疲れが抜けないと悩んでいる人はちゃんと休めていないのかも!
きちんと眠るためにやるべき40のことを解説して幅広い世代に好評を博した書籍『やすみかたの教科書』のビジュアル版が登場。
著者は「睡眠を変えたことで人生が変わった」という睡眠コンサルタントの友野なお先生。
正しく休めれば毎日が頑張れることを自分で体験したからこそわかる、正しい休み方のアイディアが満載。
寝室に赤があってはいけない、徹夜すると翌日のパフォーマンスが6割低下する、
眠る前のメールをやめて朝送ると成功しやすいなど、ふだんの生活や仕事で役立つ事例ばかり。
ビジネスパーソンにもおすすめの1冊です。
ストレスと眠りの関係はもちろんのこと、眠れるためのヨガや指もみエクササイズ、
よい眠りをもたらすための習慣、食事(栄養素・ジュースでとる、食事でとる)を写真やイラスト、チャートでわかりやすく説明。
![](https://otonasalone.jp/wp-content/uploads/2017/05/0d40a5e4a645fc6b96e767d64ac0878e-229x300.jpg)
■OTONASALONEただいまの人気記事■
ゲッ、むしろ大損してたかも?「意味なし」「勘違い」3大節約 ( https://otonasalone.jp/30507/ )
平均貯金額や結婚年齢、平均体重…「オトナ女性の平均値」を調べてみた!( https://otonasalone.jp/30762/ )
「ユニクロ白T」をオバサンの家着っぽくしないこなれコーデ( https://otonasalone.jp/29637/ )
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ストレス過多の50代女性!いろいろ考えすぎて眠れない「だる重疲れ」対策と注意点
ハルメク365 / 2024年6月24日 22時50分
-
認知症になった人は睡眠時の"目の動き"が違う…60歳超健常者の12年後の追跡調査で判明「脳と睡眠の血流関係」
プレジデントオンライン / 2024年6月19日 20時15分
-
更年期「だる重疲れ」対策に!睡眠の質を上げる「自律神経改善プログラム」夜編
ハルメク365 / 2024年6月14日 21時0分
-
【自律神経クイズ】だる重疲れ&眠れない悩みを解決!スッキリできない理由がわかる!
ハルメク365 / 2024年6月13日 21時0分
-
休日を「寝てよう日」にする人、疲れが取れない訳 疲労を加速させる睡眠を「休養学」博士が解説
東洋経済オンライン / 2024年6月8日 11時0分
ランキング
-
1【ダイソー】人気爆発で品薄だけど…「スイカバー」が作れるシロップはコスパ最高! 作って食べてみた
オールアバウト / 2024年7月4日 21時15分
-
2なぜ免許証とマイナカード「24年度末」までに一体化? 紛失したら運転できない? 国民にメリットあるのか
くるまのニュース / 2024年7月4日 9時10分
-
3スーパーでまとめ買いしたお肉→「そのまま冷凍庫」はNG!?理由に「知らんかった」ネット驚愕 ニチレイフーズオススメの方法は
まいどなニュース / 2024年7月3日 12時8分
-
4「知らないとヤバい…免許返すべき?」 道路にある「謎の斜線ゾーン」通って良い? どんな意味ある? 元警察官が解説
くるまのニュース / 2024年7月5日 9時10分
-
5寝るときにエアコンが欠かせません。電気代が安いのは「冷房」と「ドライ」どちらでしょうか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年7月4日 2時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)