【腰痛】凝り固まった腰に！今すぐできる痛み改善法３つ｜10秒ストレッチ（後編）

オススメ2■ 足&腰の疲れを解消！　寝る前に行う3つのストレッチ

股関節が固い、、、
だから何とかして柔らかくしたい！

そんな人はこの３つのストレッチ

股関節の前側
太ももの表側
裏もも

をやってみよう！

この順序でやれば、イチイチ体勢を変える必要がないので、
流れるようにリズム良くストレッチができる。

僕もちょくちょくやってるストレッチですねー。 pic.twitter.com/5iPcV0WHdR

— 柴 雅仁｜治療家・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) October 28, 2019

寝る前にやることでその日の疲れをしっかり解消でき、翌朝もスッキリした状態で起きられます。

1日1分で良いので、今晩から実践してくださいね！

 

オススメ3■ しつこい腰痛を4つのストレッチで即刻解消

【これだけやっとこう！腰痛に効く４つのストレッチ】

①裏ももストレッチ
②内ももストレッチ
③お尻のストレッチ
④脇腹ストレッチ

全て腰に繋がる筋肉。そのため、これらを伸ばして緩めるだけで腰痛が緩和される。

伸ばして深呼吸2-3回分キープしましょう！ pic.twitter.com/5PHnmOwdKk

— 柴 雅仁｜治療家・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) August 28, 2019

裏ももや内ももストレッチは、立ちながらできるので仕事や家事の合間に。
お尻や脇腹のストレッチは、寝転がりながらやるので夜寝る前や朝起きた時に。

ぜひ試してみてください！

 

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