腰回り-9cm、お腹-10cm!【ペタ腹!股関節ほぐし】03カエル体操
OTONA SALONE / 2022年7月18日 20時0分
はじめまして、骨盤矯正パーソナルトレーナー・整体師のNaoko です。
私はこれまで、1万2000人以上のかたがたの体の悩みに向き合ってきました。そこで気づいたのは、股関節が硬いと動きに偏りが出て、それによって全身に問題を起こしているということです。
今日から3日間、ぽっこり下腹や下半身がスッキリやせる「股関節ほぐし」についてご紹介していきます。本日はその3回目です。
股関節をほぐせば「やせやすい体」になる
股関節は全身の関節や筋肉とつながっているので、しっかり動かしてほぐすと、やせる体づくりに直結します。
人の体には600以上の筋肉がありますが、数でいうと8~9割は骨格を支えるインナーマッスル。ところが、股関節の硬い人はこれらがほぼ使えていません。
インナーマッスルは体のメリハリを形づくるアウターマッスルと連動し、スタイルアップをサポート。例えば、股関節につながる腸腰筋が働くとお腹を引き上げて、お尻のインナーマッスルが働くことで、ヒップアップや内ももが引き締まるという変化も現れます。
ウエスト-10cm!腰回り-9cm!
このかたは「股関節ほぐし」をやったことで、何をやっても2年間落ちなかった体重が64kgから53kgと、11kg落ちた女性です。ウエスト-10cm、ヒップまわりは-9cmにサイズダウン。また、背骨のゆがみがはげしかったのですが、「股関節ほぐし」でゆがみが整い、前屈で指が床につくように柔軟性もアップしました。
基本の股関節ほぐし03 カエル体操
姿勢が整い、ヒップアップや脚やせの効果もある動作です。
股関節を伸ばす「伸展」、外側にひねる「外旋」、外側に広げる「外転」の動きです。股関節が硬くなると腰に負担がかかりますが、この動きでは鼠径部の詰まりを伸ばし、背骨の柔軟性をアップさせ、姿勢を整えます。
1 ひざを左右に開き、お尻から背骨を持ち上げる
あおむけになり、両腕を体に添わせて伸ばします。左右のかかとを合わせて、曲げたひざを左右に開きましょう。息を吐きながら、背骨一つひとつを持ち上げるイメージで、尾てい骨からお尻、胸まで上げます。
2 息を吐きながら、さらにお尻を10回アップ
「フッ、フッ、フッ」と小刻みに吐く息に合わせてお尻をさらに小刻みに上げて、鼠径部を伸ばします。ひざを閉じないように注意。その後、息を吐きながら、背骨一つひとつを上から順に床に下ろしていきます。
ここで紹介している「股関節ほぐし」は時間にして約1分ででき、しかも寝たままできて気持ちいい動作です。激しい運動が苦手な人でも簡単にできます。
基本の「股関節ほぐし」のほかに、脇肉やヒップアップなど「やせる股関節ほぐし」、O脚改善やむくむ解消などの「不調改善 股関節ほぐし」も書籍では紹介しています。ぜひチェックしてみてください。
Naoko 骨盤矯正パーソナルトレーナー
整体トレーニングサロン㈱ナオコボディワークス代表、整体師。20代のころより、肥満をはじめ、肩こり、腰痛、外反母趾など多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に深く興味を持つようになる。出産を機に本格的に体づくりの勉強を開始。ヨガ、ピラティス、解剖学、整体、エステ手技などを学び、あらゆる知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。自身も14㎏の減量に成功、不調知らずの体を手に入れる。現在は3人の子どもの育児を行いながら、1万2000人以上の女性たちにボディメイクやメンタルケアを行うほか、後継者の育成指導、企業とのタイアップ商品開発など精力的に活動。整体+ストレッチ+筋トレ効果の「おしり筋伸ばし」が多くのメディアで話題に。著書は累計38万部を突破。「林修のレッスン!今でしょ」(テレビ朝日)、「スッキリ」(日本テレビ)などテレビ出演も多数!
≪OTONA SALONE編集部長 浅見悦子さんの他の記事をチェック!≫
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
ひざ痛の原因は「背骨のゆがみ」柔道整復師が考案した1日3分「天井にらめっこ体操」
週刊女性PRIME / 2024年4月14日 8時0分
-
楽にスルスルとお腹が凹む“ズルい腹筋”とは!? お腹の悩み別トレーニング3選
ananweb / 2024年4月12日 19時0分
-
きつい腹筋はやりたくない…整体師が教える1日1分、座ったままでOKの簡単トレ
ananweb / 2024年4月11日 20時0分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
ランキング
-
1映画「もののけ姫」の映えスポットで撮影した女性の投稿に大反響! 「言われなくても生きそう」「無敵感がすごい」
よろず~ニュース / 2024年5月2日 15時0分
-
2深夜の通話中、突然寝てしまった! 実は意外な「寝落ち」のしくみ
オールアバウト / 2024年5月3日 20時45分
-
3大きすぎるクルマはコインパーキングにとめられない!? 車高の「高い・低い」も制限あり! 駐車NGの条件ってどんなもの?
くるまのニュース / 2024年5月3日 17時10分
-
4【業務スーパー】手土産にもおすすめ♪ 「ダブルチーズケーキ」が可愛くて上品
イエモネ / 2024年5月3日 15時0分
-
5コンビニは「前向き駐車」すべき? なぜ「バック駐車」は推奨されない? “納得の理由”と守らなかった際の「悪影響」とは
くるまのニュース / 2024年5月2日 17時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください