PCの見すぎで首や肩がガチガチに凝ったときは?10秒肩甲骨はがし
OTONA SALONE / 2017年9月22日 18時0分
こんにちは、たんだあつこです。私はゴロゴロ寝ながら自分の体は自分でほぐす[寝たまま肩甲骨はがし]を指導していま
肩や首がこっても、首は回さないで!
直接もんだり、首を回したりする人がいますが…… 。湿布などで冷やしたり温めてください。また、
「ピノキオの鼻」をイメージして伸ばす
首や肩が凝った時には、首を倒し、肩甲骨を動かすこと。
1・顔は正面に向け、首を右側に倒します。
2・左の肩を後ろに引き、左の肩甲骨を背骨のほうにぎゅーっと寄せます。肩が上がらないように。
3・鼻がピノキオのように前へぐーっと伸びる感覚に。
4・そのままピノキオの鼻をぐーっと下に向けます。
ほら、首筋が伸びませんか? そうなの、これで十分なんです。ポイントは、ピノキオの鼻が前へ伸び、下へググググググと引っ張られる感覚。
ひじには力を入れないでOKです。逆側も10~30秒、気持ちよく。息を吐きながら行ってください。
【寝たまま肩甲骨はがし】
今回ご紹介した「オフィスはがし」は、オフィスで座ったまま・
『完全版 寝たまま肩甲骨はがし』 たんだあつこ・著 主婦の友社・刊 600円+税
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