暑さで増幅する「脱力感」とは?夏のエネルギーチャージ法10選
OTONA SALONE / 2023年6月30日 21時0分
40~50代になり、「からだが重くて動かしにくい」「夏になると脱力感で何もできない」などの悩みがありませんか?
日本の女性は平均で50歳頃に閉経を迎え、閉経前後の5年間は更年期と定義されています。
この時期はホルモンバランスの影響で、からだや心のさまざまな不調に悩む女性が多いようです。
更年期を迎える女性のお悩みのひとつに「脱力感」があります。
今回は、夏の暑さで増幅する脱力感を改善する方法について「あんしん漢方」の登録販売者、円山 真由佳さんに教えてもらいました。
「脱力感」ってどんな感じ?
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イラスト/lely
脱力感とは、からだの力が抜けたような感覚になることです。脱力感の症状や原因を解説します。
脱力感の具体的症状って?
脱力感の症状は以下のようなものです。
・からだが重い
・起き上がれない
・力が入らない
・からだが動かしにくい
脱力感が悪化すると、仕事や家事だけでなく、食事や入浴などの日常生活までできなくなることがあります。
脱力感が起こる原因とは
脱力感が起こる原因は、自律神経やホルモンバランスの乱れ、血流の低下、栄養不足、病気などです。
さらに、夏は食欲が落ちて栄養不足になったり、気温差で自律神経が乱れやすくなったりするので、脱力感が増しやすくなります。
夏の脱力感を改善する方法10選
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イラスト/lely
夏の脱力感を改善する方法を10個ご紹介します。
【1】正しい水分補給
水分が足りなくなると、血流が悪くなります。こまめに水分を摂り、汗をかいたときは塩分もいっしょに摂りましょう。
【2】ツボ押し
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イラスト/MSG株式会社
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イラスト/MSG株式会社
ツボ押しは、古くから利用されている健康法のひとつです。
脱力感対策には、ひざ下のくぼみから約5cm下のすねの外側にある「足三里(あしさんり)」や、足の裏の中央よりややつま先側にある「湧泉(ゆうせん)」を刺激しましょう。
【3】適度な湿度を保つ
気温と湿度のバランスが合わないと、自律神経に負担がかかります。
室内の湿度は40~70%に調整しましょう。
【4】気温差への対策をする
室内と外の温度差も、自律神経の体温調節機能に負担をかけます。
冷房は28℃ほどを目安に、設定温度を下げすぎないようにしましょう。
外出時には、冷却アイテムや日傘の活用もおすすめです。
【5】ストレスをため込まない
ストレスがたまると、やる気の低下とともに脱力感がでやすくなります。
自分なりの発散方法で、ストレスをため込まないようにしましょう。
【6】十分な睡眠と休養
脱力感を改善するには、十分な睡眠と休養が大切です。
暑さで睡眠の質が下がっている場合、冷感タイプの寝具を取り入れて快適な睡眠環境を作りましょう。
【7】適度な運動をする
運動は、からだを活性化させて脱力感の改善に役立ちます。
ただし、無理な運動は逆効果になるため、自分の体力に合わせて適度に行いましょう。
【8】食欲不振を防ぐ食事
夏は、暑さによって食欲が落ちてしまいます。
夏の食事には、食欲増進効果が期待できる香辛料(カレー粉・こしょう)や香味野菜(大葉・しょうが・みょうが)を取り入れましょう。
【9】生活習慣の見直し
生活習慣の乱れは自律神経に負担をかけます。
できれば毎日同じような生活リズムで過ごすと、自律神経への負担が減り、脱力感の改善につながります。
【10】自分を責めない
脱力感から何もできずにいると、自分を責めてしまうことがあります。
しかし、前述したように、脱力感にはさまざまな原因があるため、改善するには、自分を責めずにリラックスして対処していくことが大切です。
更年期はとくに脱力感に注意
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写真/Photo AC
更年期になると、女性ホルモン(エストロゲン)の急激な減少によって自律神経が不安定になり、脱力感を感じやすい傾向があります。
「更年期の脱力感を改善したい」
「更年期の不調が起きにくい体質になりたい」
そんな方には、日本産婦人科学会も推奨している漢方薬がおすすめです。
医薬品として効果が認められている漢方薬は、不調の根本的な原因と体質改善に働きかけ、理想の健康へ導くことを目的としています。
更年期の脱力感を改善するには、
・気分の落ち込みを改善する
・冷えや加齢によるホルモンバランスの乱れを改善する
・血流をよくしてからだ全体に栄養を届ける
・自律神経のバランスを整える
・消化・吸収機能を高めて栄養を全身に届け、心とからだを元気にする
などの働きをもつ漢方薬を選びましょう。
漢方薬は心とからだのバランスを整えるので、脱力感だけでなく、イライラや不安感、冷えなど更年期のさまざまな不調に同時にアプローチしていきます。
脱力感があるなか、生活習慣を変えるのは大変という方でも、漢方薬なら毎日飲むだけなので続けやすいのも魅力です。
更年期の脱力感には、以下の漢方薬がおすすめです。
<更年期の脱力感におすすめの漢方薬>
・加味逍遙散(かみしょうようさん):肩がこり、疲れやすく、不安やイライラなどの症状が気になる方に。
・当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん):疲れやすく、冷え症や貧血傾向のある方に。
漢方薬を選ぶ際に重要なのは、その人の状態や体質に合っているか、という点です。うまく合っていない場合、効果を感じられないだけでなく、副作用が生じることもあります。どの漢方薬が自分に向いているのかを見極めるためには、漢方に精通した専門家の力を借りるのがおすすめです。
脱力感を改善して夏も元気に過ごそう!
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写真/Photo AC
40代、50代になって、急に脱力感が気になる原因は更年期かもしれません。
ひとりで悩まずに専門家に相談してみませんか?
脱力感を改善して、夏も元気に過ごしましょう。
<この記事を書いた人>
あんしん漢方 ライター
円山 真由佳(えんやま まゆか)
医薬品登録販売者。ドラッグストアでの医薬品・化粧品販売を経て、市販薬の使い分け方を広めるべく執筆・情報発信を行う。美容薬学・アロマテラピーの資格を保持し、インナーケアや女性の不調ケアにも精通している。
表面的な悩みの奥にある潜在的な悩みをくみとり、対症療法ではなく根本改善を目的としたアドバイスを得意とする。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
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