アメリカで話題のケトジェニックダイエット、初心者が落ちる6つの罠

ケトジェニックで10kgヤセた、ダイエット研究家のミウラです。

せっかくケトジェニックダイエットに取り組んでも、うっかり行為や思い込みで成果が出せない「罠」が存在するんです。罠にはまらないためのポイントを説明します。

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ケトジェニック中に痩せない行為

これまで試してきたダイエット法や食生活とは、大きくメソッドが異なるケトジェニック。糖質を制限することで脂肪分解に効果があるケトン体を体内に増やし、エネルギー源としてケトン体を使うことで痩せる、という食事法です。

そのため、今までダイエットの常識との違いに迷いが生じてしまい、誤った方法でケトジェニックを実践してしまう人が少なくありません。すると、思うような成果が出ないのです。
やりがちな痩せない行為は以下の６つ。

①糖質を30g以上とる
②カロリー制限と混同
③脂質の量にビビる
④たんぱく質のとりすぎ
⑤初期に激しい運動
⑥体調不良にびびってやめる

ひとつずつ説明していきましょう。

 

①糖質30g以上とる

ケトジェニックの恩恵を受けるなら、糖質はなるたけ除外を。

ただ肉・魚以外の食材はなんだかんだ糖質が微量に含まれるので、30gはすぐにオーバーしてしまいます。30gは超えないように注意。

 

②カロリー制限と混同

これは絶対NG。これをやると確実に肌がボロボロなるし、体調不良になってしまう。理由は、糖質も抜いてカロリーも抜くと、糖質 or 脂質の人間のエネルギー源がゼロになってしまうからです。

単純に、動くと疲れるし「代謝」やら「ターンオーバー」やらしないので、体に悪い！　脂質はとるようにしましょう。

 

③脂質の量にビビる

ケトジェニックは糖質を制限して「脂質を摂る食事法」なので脂質は積極的に摂るようにします。

「脂って太りそう」って心配はご無用。脂質は糖質（主食）と一緒に摂るから太る。だから、脂質はオイル等で摂るようにして。ただし脂質の「質」は気にかけなければいけません。

④タンパク質のとりすぎ

タンパク質からも「糖新生」というメカニズムで糖質を生み出します。そうすると、ケトン体は生成されない。ケトン体が生成されないとエネルギー源として燃焼されない、だから痩せない、というわけ。

三食すべて肉をたっぷり＋プロテインみたいなメニューだと、タンパク質の摂りすぎで痩せないこともあるんです。基本、“脂を食う”イメージを持って。

 

⑤初期に激しい運動

ケト初心者はケトジェニックになるまで激しい運動禁止。理由はマジで疲れるから。ケトジェニックは一回激しいダルさを体感して、身体が脂肪燃焼モードのケトン体回路に切り替わるんです。

切り替わる前に運動すると超絶しんどいのでやめよう。

 

⑥体調不良にビビってやめる

ケトジェニックダイエットを始めた頃に、体調不良が起きる場合があります。それは頭痛、だるさなどの症状は「ケトフルー」という、ケトン体回路へシフトする時の症状。なので、1-2日は様子見てみてください。

 

 

ケトジェニックはカロリー制限と真逆の考え方なので、混同しないように。ケトジェニックにはケトジェニックの痩せ方があるので、ぜひ学んでからやるようにしよう。

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著者／三浦卓也
定価1,540円（税込）

数々のダイエットとリバウンドを繰り返してきた著者が、本気でやせる決意をし、栄養の知識を得て食事にとり入れたら、みるみる10キロ減！ 痩せたことで集中力の向上、仕事の効率化が進み、なんと年収もアップ。その食事法を「糖質デトックス」とし、7つのルールを設定。本書ではストレスなく痩せられて、一生太らない体へ導くこれらのルールについてご紹介。

三浦卓也

ダイエット研究家

34歳で10キロの減量に成功し、生理学と栄養学の観点から痩せるを研究。ダイエットアドバイスは1000人を突破。主婦の友社より「糖質デトックス」出版。「社会の脂肪を減らす」を軸に活動中。

 

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