脇腹のたるみや、背中のこりが気になる人に。座ったまま肩甲骨はがし#17
OTONA SALONE / 2017年11月6日 18時0分
こんにちは、たんだあつこです。私はゴロゴロ寝ながら 自分の体は自分でほぐす[寝たまま肩甲骨はがし]を指導していま
お腹のタプタプ脇たるみは壁を使う
脇のたるみが気になるなら、オフィスの壁を使って脇のリンパを流しましょう。
1・左を向き、壁から30cm離れて立ちます。右手を真上に伸ばして壁につけます。
2・右ひざをゆるめ、脇に体重を預けます。右脇、右腕を壁につけます。左手先はそっと壁に添えます。
3・あごを引いて、ぐーっと右脇が伸びている状態で10~30秒、気持ちよく。逆側も同様に。
肩が動かない、ばりばりに凝っているというときにもおすすめです。
背中もぐ~っと伸ばしましょう
1・横向きから、今度は壁に向かい、30cm離れて立ちます。右腕を伸ばし、左腕は曲げた状態で手を壁につけます。
2・両膝をゆるめ、顔を左に向け、こめかみを壁に近づけるように、背中をまっすぐ伸ばしたままお尻をゆっくり引きます。左向きが難しい人は顔を下に向けてもOK。左右10~30秒ずつ。
座ったまま1日中PCの作業をしていて背中がバリバリ、肩甲骨のまわりが凝っているという場合は、こちらもあわせて。
【全身はがす!オフィスはがしまとめはこちら( https://otonasalone.jp/34562 )】
【寝たまま肩甲骨はがし】
今回ご紹介した「オフィスはがし」は、オフィスで座ったまま・
『完全版 寝たまま肩甲骨はがし』 たんだあつこ・著 主婦の友社・刊 600円+税
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