40代の首コリ、肩コリ。夏の疲れをじんわりと癒すストレッチ

9月はリスタートに相応しい時期なので新しい事にチャレンジしたくなりますね。しかし若干夏の疲れが残り、身体はすでに長期休暇が恋しいほど目まぐるしい秋のイベントの序奏を感じています。

夏の疲れを癒し秋に向けて、一息入れるヨガのポーズで身体も心も癒されてみませんか？

特にオフィスワークの方で上半身が固まっている方に効果的です。

夏と秋の合間にホッと一息いれ次への活動に向けてエネルギーチャージとリラックスするヨガのポーズをご紹介します。

スマホでこの記事を表示し、書かれている通りに身体を動かせばOKです。

 

〇〇の秋を迎える余裕な大人の夜のご褒美時間

 

今年の激しい気候の夏も乗り切りました

もうこれ以上身体がついていきません。。など言ってられない40代。

夏を思う存分エンジョイしたかと思えば息つく間もなく初秋の気配、スポーツや芸術の秋などイベント目白押し。

秋は美味しい味覚が勢ぞろい、食事が美味しいと感じられる身体(内臓)に変化していきます。夏に低下していた消化力や体力が秋には回復するので多少無理ができてしまうのが生活習慣の注意点です。

秋の本番を迎える前に究極のリラックスをヨガのポーズで感じましょう。ヨガポーズの合間に行われるリラックスポーズ代表格です。何かの活動と活動の間のブレイクにピッタリです。

秋は台風が到来し朝晩がグッと冷え込みますね。気温の変化が激しいため身体が冷えやすく、免疫力が低下し体調を崩しがちです。季節の変わり目は自律神経のバランスが崩れやすい時期なので心身のバランスを整えるヨガのポーズを積極的に行いましょう。

健やかな身体と穏やかな心持ちで読書の秋、スポーツの秋、芸術の秋などを観賞する余裕ある大人の心で秋を迎えることができるでしょう。

 

夏の疲れを癒す簡単な夜ヨガポーズ「チャイルドポーズ」

(写真モデル：安藤けいこ）

ヨガのポーズはちょっと苦手。。という方にも、正座感覚でとても簡単なポーズですのでこの機会に肩の力を抜いて深呼吸から初めてみてくださいね。

チャイルドポーズ(バラーサナ)

①正座になります。足の親指は重ねず隣同士にしましょう。

②両膝の間を腹幅以上に開きます。

③上体を前に倒し額をマットへ付けます。お尻は踵に乗せたままです。

④膝や胸を足の間に下ろします(腰は反らない)

⑤腕は体側に沿い自然にマットへ下ろします。

⑥ゆっくりと深く長い呼吸を繰り返します。

⑦足が痺れない程度でOKです。(約1分～5分)

⑧ゆっくり息を吸いながら正座に戻ります。

⑨しばらく眼を閉じて、気持ちよく呼吸をし身体と心を観察します。

 

効果：頭の中が休まり気持ちも落ち着きます。首、肩、背中、腰の緊張を取り除きます。

特にオフィスワークの方で上半身が固まっている、疲労が蓄積している身体や心のストレスを癒し取り除きます。

 

いかがでしたでしょうか？

とても簡単で行いやすいヨガのポーズの一つです。出来る事から少しずつ心身のリフレッシュを感じてみてくださいね。

 

「安藤けいこさんの個人ワークショップが開催されます」
 9月30日(土) 大人の呼吸法 -夏の清涼編- 神奈川県鎌倉市 光明寺
 詳細は、http://peatix.com/event/283337