肩甲骨がスムーズに寄らない人は、ゆるめた後に寄せて!オフィスはがし#23
OTONA SALONE / 2017年11月27日 18時0分
体が硬い、凝りがある、スムーズに動かない。そんな状態を放置しておくと結果的に代謝が落ち、ダイエットにも悪影響です。テレビを見ながら、オフィスで電話を取りながら、いつもスキマ時間で実行しておきたいのが「肩甲骨はがし」。ちょこちょこした積み上げが重要です。このストレッチのあとにやっておきたいのが、「広げた」あとの「寄せ」なのです。開けた蓋を閉めるように、ぜひ続けて!
指を引っ張って、ポーン。肩甲骨ほぐし
肩甲骨を広げたあとは、寄せてから終了します。
1・イスに軽く腰掛け、顔をまっすぐ前に。頭の後ろで両手の中指同士をからめて、グーッと引っ張りっこします。
2・肩甲骨にぐーっと力が入ったら、指を自然に離してポーン。肩甲骨はグッと寄ります。
肩甲骨からひじを回して閉じる
肩ではなく、肩甲骨を回すのがポイントです。ひじが身体の横で円を描いてしまうと肩まわし。肩甲骨を回す場合は、ひじが前に出ます。前から後ろへ。
1・イスに深く座ります。指先で肩の服をつまみます。肘をまっすぐ前に出し、脇を下に締めます。
2・そのまま肘をできるかぎり張り、ゆっくりグググと伸ばしながら、頭の上を通って後ろを通します。片側3回くらいずつ、左右を。
肩をぐるぐる回すのではなく、肩甲骨からひじを前、真上、背後と順番に遠くに移動させていきます。
【全身はがす!オフィスはがしまとめはこちら】
【寝たまま肩甲骨はがし】
今回ご紹介した「オフィスはがし」は、オフィスで座ったまま・
『完全版 寝たまま肩甲骨はがし』 たんだあつこ・著 主婦の友社・刊 600円+税
hontoはこちら
楽天ブックスはこちら
≪肩甲骨のアクビ主宰 たんだあつこさんの他の記事をチェック!≫
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ほうれい線や二重あご解消【お風呂で5分】木村友泉の最強リフトアップ術
ハルメク365 / 2024年7月14日 22時50分
-
ぜい肉撃退!背中痩せ筋トレ&ストレッチのやり方
ハルメク365 / 2024年7月13日 18時50分
-
夏までに二の腕すっきり! 座ったままでもOKな「簡単ズボラストレッチ」
ananweb / 2024年6月29日 19時0分
-
本来あるべき位置に戻す! 初心者でもできる“首・肩・デコルテ”を整えるピラティス
ananweb / 2024年6月27日 20時0分
-
夏コーデに向けて意識したい! 魅せる“美背中”を作る簡単ストレッチ
ananweb / 2024年6月27日 19時0分
ランキング
-
1大谷翔平&真美子さんのレッドカーペット中継に… 人気アイドルが「思いっきり映ってる」と話題
Sirabee / 2024年7月18日 15時40分
-
2もうメンタルが崩壊しそう…最高月収60万円だった「65歳・元大手金融のサラリーマン」、定年後のハローワークで受けた屈辱
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年7月15日 7時15分
-
3「縁起の良い数字」のナンバープレートとは? “13種類”の人気番号ってなに? 「358」の気になる意味は?
くるまのニュース / 2024年7月19日 21時10分
-
4バストの形まで変わる「ブラジャーのNG行為」5つ!あなたはいくつ当てはまる?
女子SPA! / 2024年7月20日 15時46分
-
5パスポート保有率17%の日本人に「海外旅行」は高嶺の花なのか? 空港関係者らに聞いてみた
オールアバウト / 2024年7月19日 21時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください