【画像】ピラティス＿背骨のコリをほぐすストレッチ法

この動きは背中の柔軟性がよくなり、腰痛や肩こりの緩和、姿勢改善につながります。

 

【１】

手を肩幅に開き、四つん這いになります。肩の真下に手がくるのが理想。息を吐きながら背中を丸めます。背骨ひとつひとつを動かして丸めるイメージです。肩やお尻が動かないように意識しましょう。おへそを覗き込むようにするのがコツ。

肩甲骨のあたりを高く丸く持ち上げる。

 

【２】

次に背中を反らします。ここでも背骨を動かすイメージです。

視線を上げると、反りやすくなる。

 

【１】と【２】をゆっくりと交互に10回ほどやってみてください。

 

【３】

さらに、“ひねる”動作も加えると動きがよくなるそう。背中を横にカーブさせるようにするのがポイントです。

左右交互にゆっくりと背中をカーブさせる。

「一定の方向に動かすよりも、あらゆる方向に動かしたほうが筋肉もやわらかくなりますし、背骨の動きもスムーズになります」（Yasumiさん）

これは家でもできるので、朝起きたときや夜寝る前にやると背中のこりがやわらぎ、すっきりしますよ。

 

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