【後編】痩せないのはやっぱり食事のせい!? 50代のダイエットは若いころの常識でやると失敗するワケ
OTONA SALONE / 2023年11月3日 12時1分
中年太り解消のため、15年ぶりに運動をはじめた編集部・諏訪。基礎代謝が鈍ってきている51歳。
中学3年生と小学6年生と食べ盛りの男の子2人のために、夕食はどうしても肉・肉・肉。唐揚げやトンカツなど揚げ物は、日々の食事の鉄板メニュー。
ピラティスをはじめて運動量は格段に増えたものの、食生活は運動前とほぼ変わらず。体重が落ちないのは、食事のせい?と思いはじめた諏訪。ゴールまであと1カ月になり、急に焦りを感じはじめたようです。
▶この記事の【前編】を読む
食事制限をしなくていいと言われたけど、50代もそれでヤセれるのか?
50代からはじめるピラティスで、ぜい肉とおさらば!
目標はしなやかなくびれ #09 後編
おなか痩せ強化のため、ひねりをプラス
くびれが欲しいという諏訪の強い願いが通じたのか、いつものプログラムがアップデート(注:諏訪だけのためではなく、より効果が出るようにプログラムも日々進化しています)。
スプリングボードを使用したスクワットは、ランジといって両足を前後に出すスクワットに。お尻から太ももの裏側をより鍛えることができ、ヒップアップ効果が高まります。下半身の筋肉を強化することで、代謝もよくなるので痩せやすくなります。
さまざまなエクササイズのなかにひねる動きが加わりました。
股関節をのばしながら下半身の筋肉に効かせる動きもウエストをひねる動作を加えるだけで、「つ、つらい」「おなかまわりの肉が邪魔してひねりづらい…」と諏訪。
前回から負荷を上げて(キャリッジのスプリングを重たくしました)から、汗の量がかわっているとのこと。
諏訪:40分終わって、マシンのアルコール消毒をしていると、床にぽたぽた汗が落ちているのを発見します。「あー私、運動してるじゃん」とうれしくなる瞬間です。
新しいプログラムになってから、また筋肉痛が復活しました。それだけ効いてるってことですよね。
ここからさらに頑張って、パンツをきれいにはきこなすぞ!と意欲がわいてきています。
諏訪:もしかしたらお気づきの人もいるかもしれませんが、髪の毛を切りました。さっぱりして、動きも軽やかに。髪を切った分だけ体重が減ったかなと思ったのですが、気のせいでした(笑)。
新しいエクササイズも加わり、くびれ強化が進んでいる諏訪。来月は1年ぶりの健康診断! コロナ禍で悪化してしまった中性脂肪などの数値に変化はあるのでしょうか? この調子で運動習慣×食事改善を続けられれば、もしかしたら健診結果の数字の良い変化も報告できそうです!?
40代からの体づくりを応援! 初心者でも続けられるマシンピラティスのスタジオ
諏訪を指導してくれるのは、2023年8月末にオープンしたばかりのbloom pilates(ブルームピラティス)。
運動がごぶさた、肩こりや腰痛など体のあちこちに不調があらわれてきた40代、50代でも無理なく続けられるオリジナルプログラムを提供。少人数制のグループレッスンとプライベートレッスンがあるので、自分に合ったレッスンが選べます。仕事帰りにも通える時間設定もあります。
随時、体験レッスンも実施中。
bloom pilates
東京都中央区銀座7丁目9‐16 銀座ロータリービル6F
営業時間:8:00~21:00
【無料体験レッスン】開催中
詳しくはこちら → https://www.bloompilates.jp/
※本記事はbloom pilatesの協力のもと制作しています。
≪美容・ヘアライター・編集者 岩淵美樹さんの他の記事をチェック!≫
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
早めの対策が大事!50代からの「ヒップラインのたるみ」解消!おすすめ美尻エクササイズ8選
ハルメク365 / 2024年9月23日 22時50分
-
有酸素運動で痩せない原因を134名に調査!対処法や痩せた人の体験談も紹介
PR TIMES / 2024年9月19日 11時45分
-
有酸素運動の効果はいつから出るかを157名に調査!変化の目安時期や頻度などの見直し方も解説
PR TIMES / 2024年9月19日 11時45分
-
「美脚ピラティス」が「100均のゴムバンド」でできる!?「1日座りっぱなし」な人の「足のむくみ」「ずんどう足」も解消【マシンなしでできる家ピラティス・後編】
OTONA SALONE / 2024年9月6日 20時46分
-
《恥骨整えエクサ》腰痛&尿もれも改善、更年期太り解消に大切なのは骨へのアプローチ
週刊女性PRIME / 2024年9月1日 6時0分
ランキング
-
1大阪梅田「ロフト閉店」に見る雑貨店の栄枯盛衰 「宝探しの高揚感」を維持するには工夫が要る
東洋経済オンライン / 2024年9月27日 20時0分
-
2「ぎゃあああ」 “セルフ給油中”の一幕を映した投稿に反響多数! ユーザーが思わず叫ぶ「恐ろしい光景」が話題に
くるまのニュース / 2024年9月28日 12時10分
-
3Netflix女子プロ 「極悪女王」独走1位のわかりみ 剛力彩芽が10キロ増量して「ライオネス飛鳥」
東洋経済オンライン / 2024年9月28日 11時0分
-
4“実の妹”が突然音信不通に…「情報が漏れる可能性」を恐れていた、まさかの理由
日刊SPA! / 2024年9月28日 8時52分
-
5使用済みのペットボトルを「水筒代わり」に使用している母。不衛生な気がするのですが節約になるのでしょうか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年9月26日 6時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください