「運動嫌いな人の」上半身のオバサン化を食い止める「肩を下げる」ストレッチ「つらい肩こりもさようなら！」【鬼軍曹ゆか様＃06】

2年間で20㎏の減量に成功し、陰キャデブOLから人生180度変わったトレーナー・鬼軍曹ゆか様。最近、ダイエット系SNSを賑わしています。

「筋肉がつくほど希望が増える」を感じ、運動のすばらしさに気づいたゆか様。

運動が苦手でも、ズボラでもできちゃうストレッチをオトナサローネのために教えてくれることに。

今回は、「もりっとした肩」がテーマです。

年を重ねると、なんだかたくましい体形になってきませんか？　少しでもほっそり見えるようになるストレッチを紹介します。

 

「肩をもむよりも、動かすほうが筋肉の緊張がほぐれやすく、1回でもスッキリします。ストレッチをする前と後で肩の位置をチェックしてみて。片側だけ行って、左右差を見るのもわかりやすいですね。その違いに驚くはず」

 

 

では早速実践してみましょう！

 

つらい肩こりもさようなら！　肩を下げるストレッチ

驚くほど簡単に肩が下がり、ガチガチな背中もゆるんで体が軽くなるストレッチを教えてもらいました。

時間がなくても一瞬でできるので、毎日の習慣に！

 

肩ブンブン回し

【１】肩を下げ逆の手でおさえる

真っ直ぐ立ち、片側の肩を下げて手でおさえる。

 

【２】思い切り腕を前後にブンブン振る

肩を下げたまま腕を伸ばして前後に大きく振る。肩の力を抜き、腕がとれて飛んでいきそうなくらい思い切り動かすのがポイントです。息を止めず深呼吸しながら20回。反対側も同様に。

 

 

▶▶「肩ブンブン回し」の方法を動画でもCHECK！

広背筋つぶし

【１】肩を下げ、腕を後ろにまわして反対側の骨盤をつかむ

右肩を下げ、右足はつま先立ちになりお尻をクイッと上げます。左手で右肩をおさえ、右腕は背中にまわして左の骨盤をつかみます。肩と腰でわき腹をつぶすイメージで、広背筋を刺激。

左右それぞれ深呼吸をしながら10秒キープ。

 

↓後ろから見るとこんな感じです

 

☆腕を後ろに回せない人は肩を下げて、腰を上げるだけでもOK

 

 

▶▶「広背筋つぶし」の方法を動画でもCHECK！

肩甲骨バウンド

【１】腕を肩の高さに上げ、肘を曲げる

腕を上げ肘を直角に曲げる。肩がすくまないようにし、首をすっと伸ばすイメージです。

 

【２】肘を腰に差し込むように下げ、肩甲骨を寄せる

腕を下げ、腰に肘を差し込むようにして肩甲骨を寄せます。肘を下げきったら2~3回バウンドさせましょう。バウンドさせるまでを1回とし、トータル20回行って。

肩甲骨まわりがほぐれ、肩の位置が正しいポジションに整っていきます。

 

▶▶「肩甲骨バウンド」の方法を動画でもCHECK！

 

いかがでしたか？

「腕をブンブン振るだけでも肩が下がります。肩に力が入っている、首から肩がこっていると感じたら、やってみて。1回でラクになりますよ。

やれば変わるとわかっているものの、運動のハードルは高いですよね！　なので、手軽にできるストレッチからやってみてください。姿勢が整っていくと、体重は変わらなくても見た目が変わっていきます。それけで自信につながるから、痩せないと落ち込むより、まずは体が楽になる＋見た目が変わるのを感じて欲しいです！　小さな小さなハードルから飛んでいけばOKです！」

 

プロフィール

鬼軍曹ゆか様（福田裕香）

高校卒業後、会社員に。小学生からデブだったという万年ダイエッターだったが、26歳のときに「このままでは一生デブのまま」と危機感を覚え、一念発起しエステで20㎏減に成功。しかし、自己流の過度な食事制限を行ったことで体調を崩してしまう。その後、運動しかないと筋トレをはじめ、運動の大切さに目覚める。自身のダイエット経験を生かし、30歳でジムのトレーナーに転身。パーソナルジムに勤務しながらオンラインサロン「ズボラ矯正ジム」を主宰。2021年に独立し、東京・代々木上原エリアに「soar gym」をオープン。これまで800人以上に指導してきた。

SNSでは、ズボラでも続けられるダイエット法や、自分を好きになる、自信がもてるためのマインドを発信。

X　@s_yukasama

Instagram　@yuka_fitness

 

撮影／佐山裕子（主婦の友写真部）

 

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