「すいか」を食べるとアンチエイジングになるってホント⁉ 「老化を防ぐ」注目の成分とそのヒミツ【シトルリン】

OTONA SALONE / 2024年7月30日 17時0分

40〜50代になって、「からだの内側から老化が進んでいたらどうしよう……」と心配になっていませんか？

日本の女性は一般的に50歳頃に閉経を迎えるといわれており、昨今の研究では閉経の平均年齢は52歳で、閉経前後の5年間は更年期と定義されます。
この時期はホルモンバランスの影響で、からだや心のさまざまな不調に悩む女性が多いようです。

今回は、血管の老化を防ぐ「シトルリン」について、あんしん漢方の円山真由佳さん、一般社団法人日本サプリメント協会理事長、後藤典子さんに教えてもらいました。

シトルリンとは

Photo:O-DAN

シトルリンとは、アミノ酸の一種で、血管の老化を防ぐ効果が期待されています。
以下に、シトルリンの美容・健康効果をご紹介します。

1.シトルリンの美容効果

シトルリンには、血液の巡りをよくする働きがあります。
血液の巡りがよくなると、「冷えによって乱れた肌のターンオーバーが整う」「酸素や栄養素の運搬がスムーズになり、健康な肌細胞が育つ」「むくみが解消されて痩せやすくなる」などの美容効果が期待できます。
また、シトルリンは、抗酸化作用で肌のコラーゲンを紫外線から保護したり天然保湿因子（NMF）の材料になって肌を潤わせたりする成分です。健康的で美しい見た目を目指したい女性に、ぴったりといえます。

2.シトルリンの健康効果

シトルリンは、強くしなやかな血管を維持する働きを持っているため、動脈硬化の予防に役立つといわれています。
また、アンモニアを無害化して尿として排出するのをサポートし、疲労の軽減・回復にもアプローチします。
ほかにも、血液の巡りがよくなることで、集中力や記憶力のアップ、運動パフォーマンスの向上など、健康面でのアンチエイジング効果も期待できるでしょう。

更年期女性の美容や健康とシトルリン

Photo:O-DAN

実は、更年期は血管が老化しやすい時期です。
更年期に血管が老化しやすくなる理由や、血管の老化予防に関わるNO（一酸化窒素）ついて解説します。

1.更年期は血管老化が進む

更年期に血管老化が進むのは、女性ホルモンが減少して、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）や中性脂肪が増えやすくなるためです。
悪玉コレステロールや中性脂肪の増加は、血管を狭くして高血圧を引き起こし、血管老化を進めます。
「人は血管とともに老いる」といわれるように、美容や健康でのアンチエイジングには、血管の老化予防が重要になります。

2.NO（一酸化窒素）の産生にはシトルリンが必要

前述したシトルリンのさまざまな働きには、NOが関係しています。NOとは一酸化窒素のことで、血管の老化予防に役立つ物質です。このNOの産生に必要なため、アンチエイジングにはシトルリンの摂取が推奨されています。
また、アルギニンもNOの産生に関与しているため、いっしょに摂るといいでしょう。

シトルリンの効果的な摂取方法

Photo:O-DAN

シトルリンの摂取量の目安は、1日800mgほどです。
以下では、食事やサプリメントからシトルリンを効果的に摂取する方法をご紹介します。

1.食べ物から摂取する

シトルリンは、すいかやきゅうり、メロンなどのウリ科の植物に多く含まれています。
とくに、すいかは1切れに約160mgと、ダントツにシトルリンの含有量が多い食材です。
しかし、1日の目安量である800mgを食事のみで毎日摂るのは難しいため、サプリメントも活用しましょう。

2.サプリメントから摂取する

シトルリンのサプリメントは、主に血行促進や筋肉増強、疲労回復、活力アップなどを目的として販売されています。
からだ全体のアンチエイジング効果を期待するなら、アルギニンや亜鉛、マカなどがいっしょに配合されているものがおすすめです。
美容に特化する場合、抗酸化作用をもつビタミンCやビタミンEなどのビタミン類と組み合わせてもいいでしょう。
摂取のタイミングは、運動の1時間前や就寝前が適しています。

▶つづきの【後編】を読む▶ 体の内側からアンチエイジング！　シトルリンと同じように、アンチエイジングに役立つ漢方薬にはどのようなものがあるのでしょうか？＿＿▶▶▶▶▶

＜この記事の監修者＞

あんしん漢方　ライター
円山真由佳（えんやままゆか）

医薬品登録販売者。ドラッグストアでの医薬品・化粧品販売を経て、市販薬の使い分け方を広めるべく執筆・情報発信を行う。美容薬学・アロマテラピーの資格を保持し、インナーケアや女性の不調ケアにも精通している。表面的な悩みの奥にある潜在的な悩みをくみとり、対症療法ではなく根本改善を目的としたアドバイスを得意とする。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

一般社団法人日本サプリメント協会理事長
後藤典子（ごとうのりこ）