「食事制限してるのに、全然ヤセない！」更年期、どんどん太る３つの原因。「老化」に負けないダイエットのコツとは？

40〜50代になると、体重の増加に悩む女性が多くなります。
とくに更年期は、食事制限をしていても太りやすい年代です。
食事制限をしているのに太ってしまうのは、食事や運動習慣以外の身近なところにも原因があるので注意が必要！
今回は、更年期女性に起こりやすい「体重の増加」について、あんしん漢方の薬剤師である山形ゆかりさんに、原因と対処法を教えていただきます。

 

40～50代が太りやすい本当の理由

Photo:O-DAN

食べ過ぎや運動不足以外にも、太りやすくなる原因はあります。
ここでは、更年期の女性が太りやすい3つの原因を解説します。

 

1.基礎代謝量の低下

更年期を迎える40〜50代では、筋肉量が減り基礎代謝量が低下するため、太りやすくなります。
基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、何もしなくても生きているだけで消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝量は10代後半をピークに低下していき、更年期を迎える40代を境に、さらに大きく低下していきます。
更年期の女性は基礎代謝量が低下しているため、今までと同じ食事を摂り運動を行っていたとしても、どんどん太ってしまうのです。

 

2.AGEの増加

更年期の女性が太りやすい原因のひとつに、AGEの増加もあります。
AGEとは、終末糖化産物と呼ばれる老化物質のことで、糖化という現象により体内で糖がタンパク質と結びついて体温で熱せられ、タンパク質が劣化します。
糖化によって体内にAGEがたまると、おなかの脂肪細胞が肥大化し内臓脂肪が増える原因となるのです。
また、AGEが増えると腸内の乳酸菌が減って悪玉菌が増加し、メタボや糖尿病を引き起こすこともあります。

 

3.DHEAの低下

DHEAの低下も、更年期の女性が太りやすい原因のひとつです。
DHEAとは、更年期に減少する女性ホルモン（エストロゲン）の前駆体となるホルモンで、20代をピークに徐々に体内での合成量が減っていく成分です。DHEAは、脂肪を燃焼する働きが知られていますが、更年期以降の女性は20代に比べて体内のDHEAの合成量が約半減するといわれているため、低下してしまうと体内の脂肪を燃焼しにくくなり太りやすくなります。

 

 

40～50代のダイエットのコツ

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更年期の女性のダイエットには、日々の習慣を見直すことも大切です。
ダイエットのコツを紹介します。

 

1.AGEをためない食事と食べ方

AGEは食べ物にも含まれています。そんなAGEをためないためのポイントは以下の4つです。

・ファーストフードや高温で調理した食事を控える
・清涼飲料水を控える
・ゆっくり食べる
・野菜から食べる

ハンバーガーや唐揚げなどには、多くのAGEが含まれているため、食べ過ぎに注意が必要です。
また、血糖値が急上昇する食べ方は、体内のAGE化を促してしまいます。
そのため、ゆっくり噛んで食べたり、野菜から食べたりすることで、食後の急激な血糖値の上昇を防ぐことが重要です。

 

2.DHEAサプリメントの摂取

DHEAサプリメントは海外で健康食品として販売されていますが、日本では「医薬品」扱いであるため、店頭で購入することはできません。
日本でDHEAサプリメントを使用したい場合には、医師に処方してもらうか、海外から個人輸入で購入する必要があります。
しかし、海外から個人輸入する場合、実際に基準量を満たしているのか、摂取すべきでない他の成分が入っていないかなど、自分で判断することは難しいため、医師に処方してもらうのがおすすめです。
また、DHEAは癌の進行を早める可能性が報告されていたり、妊娠中の方の摂取も推奨されていなかったりするため、DHEAサプリメントが適しているのかどうかを判断してもらうためにも、摂取前に医師に相談することがおすすめです。

DHEAには、副作用も報告されています。
・多毛症
・顔の皮脂分泌量増加
・皮膚炎

長期間使用したあと、摂取をやめたときに倦怠感や肝炎、不整脈なども報告されているため、DHEAサプリメントを摂取して異常が生じたときにはすぐに摂取を中止し、医師や薬剤師などに相談してください。

 

本記事では、40～50代になると太りやすくなる原因とダイエットのコツについてお伺いしました。

▶この記事の【後編】を読む▶　更年期世代のダイエットの味方はサプリだけじゃない。、脂肪燃焼をサポートする漢方薬もあるの？＿＿▶▶▶▶▶

 

 

＜この記事の監修者＞

あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり

薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストラン等15社以上のメニュー開発にも携わる。「健康は食から」をモットーに健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘルス-Youtubeチャンネルで簡単薬膳レシピ動画を公開するなど精力的に活動している。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。

 

 

 

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