身体をあたため、凛とした「上品な後ろ姿」を作るストレッチ
OTONA SALONE / 2017年11月13日 20時0分
凜とした佇まいでデスク前に座る上司、毎朝すれ違う颯爽と歩くアノ人など、そこはかとない上品さが漂っている方っていらっしゃいますよね?やはり皆さん共通なのは凜とした姿勢の良さと穏やかな呼吸ではないでしょうか。
心身をあたため、思わず表情も優しくなるようなヨガのポーズをご紹介致します。
スマホでこの記事を表示し、書かれている通りに身体を動かせばOKです。
自分の背中が見えないからこそ気になる他人の背中
朝夕と肌寒い季節になってきて夏の露出度は減ったけど、ゆったりとした服装のシルエットなど身体全体から醸し出す雰囲気などでうしろ姿が40代かな?と感じたりしませんか?
酸いも甘いも噛みわけている40代だからこそ、見えてしまう世の表と裏のように他人の背中はよく見える。そして自分で確認し納得しずらい場所だからこそもどかしい!背中の気になる悩みでは、動きの悪い肩甲骨、プヨプヨ脇腹のハミ肉、寸胴のウエスト、丸くたるむ背中など、運動不足になりがちの肩甲骨や背中は脂肪がつきやすく落ちにくい場所です。
ヨガの目的はポーズの見た目や完成度のために行うのではなく、あくまで心身が健康的であるように毎日継続することが大切。無意識になりがちな心身状態に気づきや変化を与える事なのです。
この時期は寒さで肩は上がり背中は丸くなりがちですが、そんな時こそ下腹部に力を込めると肩は自動的にリラックスし身体に熱やエネルギーが湧きます。自ずと上品な健康的背中美人の出来上がりです。
背中のぜい肉にはコレ!「バッタのポーズ」
特にオフィスワーカーの方は肩甲骨がゆるみがちなので、肩甲骨をキュッと中心に寄せることを意識して健康的な上品背中美人で過ごしましょう。
一見辛そうに見えるポーズですが、トライの価値アリ!
不思議なほど首や肩まわり、背中がすっきりし、身体がポカポカとあたたかくなりますよ。
「バッタのポーズ」(応用編)シャラバアーサナ
①うつ伏せになります。両足は腰幅です。
②両手を背中側で組み、額か顎をマットに下ろします。
③息を吸いながら顔を正面にし、両腕を後ろへ引き、胸を広げます。
④息を吐きながら両足を上に上げます。
⑤腰を詰めすぎないように、胸を広げて下腹部でバランスをとります。
⑥ゆっくりと呼吸します(30秒~1分ほど)
⑦息を吐きながら両手を解き、うつ伏せでお休みします。
力んで呼吸を止めない事がもっとも大切です。背中側で両手を組むのが難しい肩は両手を前に伸ばしたまま行っても良いでしょう。
効果:背中のぜい肉をとる、肩コリ解消、身体が温まる、下腹部が引き締まる、便秘解消、消化不良、ヒップアップ、二の腕引き締め。
いかがでしたでしょうか?
いつもパターン化している身体や心の動きを少し変化させるだけで、気づきや学びが深まります。40代もまだまだ成長過程ですね。
「安藤けいこさんの個人ワークショップが開催されます」 11月25日(土) 「大人の呼吸法 –冬支度編- 」 神奈川県鎌倉市 光明寺 詳細は、http://ptix.at/fUPFje( http://ptix.at/fUPFje ) 11月26日(日) 「リラックスヨガ」 神奈川県逗子市 詳細は、http://kokucheese.com/event/index/493061/( http://kokucheese.com/event/index/493061/ )
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
夏疲れは「ひざ裏」を伸ばすだけ「5秒ストレッチ」で解消【医師が解説】
ハルメク365 / 2024年9月22日 22時50分
-
北口榛花さん実践「うつ伏せ」は最強の疲れ解消法 「疲れた」と思ったら、まずは5分間だけお試しを
東洋経済オンライン / 2024年9月6日 8時0分
-
「長生きするには長〜い息」介護いらずの健康ボディ!美木良介、ロングブレスで100歳まで元気に
週刊女性PRIME / 2024年9月1日 8時0分
-
「腰痛と無縁になった」ねこ背改善に小顔効果も、現役バレエダンサーが考案した“胸椎伸ばし”
週刊女性PRIME / 2024年8月28日 7時0分
-
しんどい背中のコリ解消!悪化するNG習慣と解消ストレッチ法【理学療法士が解説】
ハルメク365 / 2024年8月26日 18時50分
ランキング
-
1内臓脂肪に悩む人、やめるべき「お酒の飲み方」5つ 日本人の3人に1人は「脂肪肝」だといわれている
東洋経済オンライン / 2024年9月24日 15時0分
-
2WHOが注意を呼びかける「エムポックス」とは?治療薬はあるのか【薬学部教授が解説】
オールアバウト / 2024年9月24日 20時45分
-
3和田アキ子の限界「アッコにおまかせ!」に終了説 強面キャラが本物の権力者として批判されるように
東洋経済オンライン / 2024年9月24日 12時0分
-
4本当に実写? 再現度がヤバすぎたキャラに「すべて完璧」「あまりに自然」
マグミクス / 2024年9月24日 21時25分
-
5「真ん中の子だけ顔が似てないね」DNA鑑定で明らかになった“衝撃の真実”…父親はまさかの
日刊SPA! / 2024年9月24日 8時53分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください