下半身むくみもすっきり引き締め!上品美脚に変身するオススメポーズ
OTONA SALONE / 2017年11月20日 20時0分
冬のオシャレが楽しい季節になりました。ブーツを履いてお出掛けすることが増えますね。先日友人宅パーティーの帰り際、脚が浮腫んでブーツが入らない。。。と玄関先で40代友人達から声が上がっていました。寒さで身体を動かすのが億劫になりがちですが、座ってできるポーズはとりいれやすいですね。
スマホでこの記事を表示し、書かれている通りに身体を動かせばOKです。
毒抜きをして内臓も脚もスッキリさせたい
これから忘年会やパーティーのお誘いが増える時期ではないでしょうか?
秋の涼しさや冬の寒さですっかり消化力が戻り、重めの食事を沢山の量食べる事ができる消化力や体力のある時期でもあります。
美味しい食事を味わえるのも、健康な身体と心があるからこそ!
ヨガやアーユルヴェーダーでは自分自身で消化できない未消化物をアーマ(毒素)と言います。食べ物が身体に入り消化することで血や肉となり不要なものは老廃物として体外に排出される、この一連の流れが滞るとアーマ(毒素)が蓄積されて、すべての病を引き起こす原因と言われています。具体的には消化力の低下、便秘などですが、精神的な疲労感や倦怠感などの心の風邪引きもアーマ(毒素)が原因と言われます。
ストレスリリース、断捨離、デトックスなども不要な物事からさよならする行為ですよね。
冬の美味しい鍋料理にもある毒や灰汁を取除くように、私達の身体からもアーマ(毒素)を取除きましょう。足元が冷えたまま座りっぱなし立ちっぱなし、冷え性、リンパ液や血流の流れが滞る事も冬のアーマ(毒素)の定番です。
内側から輝く心身を保ち、上品でスッキリ、この冬を軽い脚で駆け抜けましょう。
脚も内臓もスッキリ「サギのポーズ」クラウンチャアーサナ
![](https://otonasalone.jp/wp-content/uploads/2017/11/saki-400x300.jpg)
(写真モデル:安藤けいこ)
脚を伸ばしているだけで内臓にもマッサージ効果があります。疲れを明日へ持ち越さないために、今夜中にスッキリさせます。膝は曲がったままでもOKです。
「サギのポーズ」クラウンチャアーサナ
①長座になります。(なるべく仙骨を床と垂直にし骨盤を立てます)
②右膝を曲げ、踵をお尻の横へ下ろします。(膝を痛めてる場合は伸ばしたままOK)
③左膝を立て、両手を組んで左脚の裏に引っ掛けます。
④息を吸い背中をまっすぐに、うなじを高く保ちます。
⑤息を吐きながら出来る範囲で左膝を伸ばし左足を上へ伸ばします。
⑥この時にお腹と背中をまっすぐ伸ばしたままです。
⑦ゆっくり深い呼吸を意識します(約10呼吸)
⑧反動を使わずにゆっくりと両手両足を解放します。
⑨反対の脚も同様に行います。
*余裕のある方は両肘を曲げさらに脚を顔へ近づけ、顎を膝の上に乗せて行います。
効果:脚のたるみ引き締め、美脚、脚の浮腫み解消、疲れ脚解消。ハムストリングスの柔軟性UP、姿勢整え、背中すっきり、内臓の働き活性化。
いかがでしたでしょうか?
内臓もケアし美脚にもなる一石二鳥のポーズ。
これから迎える冬の上品な生活習慣にとりいれてみてくださいね。
「安藤けいこさんの個人ワークショップが開催されます」 11月25日(土) 大人の呼吸法 –冬支度編- 神奈川県鎌倉市 光明寺 詳細は、http://ptix.at/fUPFje 11月26日(日) リラックスヨガと呼吸法実践 神奈川県逗子市 詳細は、http://kokucheese.com/event/index/493061/
≪呼吸法ヨガセラピー指導者 安藤けいこさんの他の記事をチェック!≫
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
身長が伸びて首や肩のこり、猫背、反り腰の解消にも効く…簡単に背中をほぐせる運動の秘訣
集英社オンライン / 2024年7月13日 10時0分
-
老後はバリバリ運動しなくても大丈夫!精神科医が教えるプチずぼら健康法
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年7月12日 11時0分
-
筋トレは不調改善にはならない リラックス効果のある「背中を使う呼吸法」
PHPオンライン衆知 / 2024年7月11日 11時50分
-
薄着になると気になる背中の肉づき具合、「飛行機のポーズ」で後ろ姿を引き締めたい エブリデイヨガ(120)
産経ニュース / 2024年7月11日 8時0分
-
本来あるべき位置に戻す! 初心者でもできる“首・肩・デコルテ”を整えるピラティス
ananweb / 2024年6月27日 20時0分
ランキング
-
1大谷翔平&真美子さんのレッドカーペット中継に… 人気アイドルが「思いっきり映ってる」と話題
Sirabee / 2024年7月18日 15時40分
-
2もうメンタルが崩壊しそう…最高月収60万円だった「65歳・元大手金融のサラリーマン」、定年後のハローワークで受けた屈辱
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年7月15日 7時15分
-
3バストの形まで変わる「ブラジャーのNG行為」5つ!あなたはいくつ当てはまる?
女子SPA! / 2024年7月20日 15時46分
-
4パスポート保有率17%の日本人に「海外旅行」は高嶺の花なのか? 空港関係者らに聞いてみた
オールアバウト / 2024年7月19日 21時0分
-
5「縁起の良い数字」のナンバープレートとは? “13種類”の人気番号ってなに? 「358」の気になる意味は?
くるまのニュース / 2024年7月19日 21時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)