【運動嫌いな人でもできる】腹筋無理って人におすすめの凹腹ストレッチ。お腹を伸ばすだけでぽっこり→ぺったんこに【鬼軍曹ゆか様＃08】

2年間で20㎏の減量に成功し、陰キャデブOLから人生180度変わったトレーナー・鬼軍曹ゆか様。

運動を継続することで、ボディラインだけではなくメンタルにも変化が！しかし、根っからのズボラは変わらないため、今はすき間時間でできる簡単エクササイズで体形をキープしているそう。

 

「痩せなくては」「健康のためにも運動しないと」と口には出すものの、なかなか実行できない人は多い方たちにぜひ試してほしい！運動が苦手でも、ズボラでもできちゃうストレッチをオトナサローネのために教えてもらいました。

今回のテーマは、40代・50代の頭を常に悩ませる「ぽよぽよお腹」です。

 

◀◀前編を読む◀悪い姿勢のせいで、おなかの脂肪がつきやすくなる？＿＿◀◀◀

 

▶「辛い腹筋」はしない。気持ちよく伸ばすだけで凹ませる方法とは！？

上体を反らしてお腹を伸ばして深呼吸を

お腹といえば、腹筋！ですが、そもそも運動習慣がなくて体力がない40代・50代にとっては、きつくて、できるかどうか……。ゆか様いわく「いえ、腹筋はしません！　縮こまったお腹を伸ばすだけです。まずは寝る前の習慣にしてみてください」。伸ばすだけ!?それならできそうです！

 

【１】うつぶせになり、手を胸の横に置く

うつぶせの状態で行います。肘を曲げ、手を胸の横に置きます。足は肩幅くらいに開いて真っ直ぐ伸ばします。

立った状態で行うと、勢いで体を反ってしまい腰を痛めるもとなので、うつぶせから行うのがいいでしょう。

 

【２】息を吐きながら上体を反らす

口から息を吐きながら腕を伸ばし、上体を反らす。頭が後ろに倒れないよう、目線は前に向けるのがポイント。反らした状態で深呼吸を2~3回くり返します。息を吐きながらゆっくりと上体を戻します。10回行って。

 

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「反るのがツライ、お腹や腰に痛みを感じる人は、ムリをせずにできるところまででOK。続けるうちに筋肉がほぐれて上体をしっかり反ることができるようになります。

背中が丸まっていると顔が下に向き、元気がなく暗い印象に。お腹を伸ばして前を向いていきましょう！」

 

【鬼軍曹ゆか様リアルイベント開催決定】運動嫌いな40・50代は伸びしろしかない！「痩せるストレッチ」ワークショップ初開催【2025年1月31日金曜日・無料】

◆イベント詳細はコチラ＿＿▶▶▶

 

【開催日時】

１月３１日（金）
19:00-20:30

 

【場所】
〒141-8202　東京都品川区上大崎3丁目1番1号
目黒セントラルスクエア　主婦の友社　6F

 

【参加費】
無料

 

◆参加応募はこちらから＿＿▶▶▶

 

プロフィール

鬼軍曹ゆか様（福田裕香）

 

高校卒業後、会社員に。小学生からデブだったという万年ダイエッターだったが、26歳のときに「このままでは一生デブのまま」と危機感を覚え、一念発起しエステで20㎏減に成功。しかし、自己流の過度な食事制限を行ったことで体調を崩してしまう。その後、運動しかないと筋トレをはじめ、運動の大切さに目覚める。自身のダイエット経験を生かし、30歳でジムのトレーナーに転身。パーソナルジムに勤務しながらオンラインサロン「ズボラ矯正ジム」を主宰。2021年に独立し、東京・代々木上原エリアに「soar gym」をオープン。これまで800人以上に指導してきた。

SNSでは、ズボラでも続けられるダイエット法や、自分を好きになる、自信がもてるためのマインドを発信。

X　@s_yukasama

Instagram　@yuka_fitness

 

撮影／佐山裕子（主婦の友社写真室）

 

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