骨盤と坐骨のバランスで体のコアをやさしく鍛える、寝る前5分ポーズ
OTONA SALONE / 2017年12月11日 20時0分
身を切るような風を感じる日々、北国から雪便りが届くようになりました。私はプロスノーボーダーだったので積雪情報が気になってソワソワしています。
師走の寒さの中、急ぎ足で歩き何かと気忙しい季節。今年も忘年会ラッシュに突入という方も多いのではないでしょうか?そんな時ほど自分の身体を思いやり呼吸を整え、健康的に冬を過ごしたいですね。
パワーバランス、シーソーゲーム?
本当の自信は他人の目線でどう見られているか?ではなく自分を認めた事により自分の内側から自ずと湧いてきますよね。
身体も同じようにアウターマッスル筋肉ばかりを鍛えていてもパワーは湧いてきません。コアマッスル、体幹を使い全身のバランスを取ることで、自分の内側から気力と体力が湧いてきます。
力づくでヨガやストレッチを行うと、私たちの身体は必ず別の場所が悲鳴を上げます。身体全体のバランス、呼吸、内臓、心などすべてが統合されることで、しなやかで強力な身体と心根へと成長していくでしょう。
今回のポーズは腹筋だけで行えそうに見えますが、ハムストリングの柔軟性、内転筋や大腰筋を使い骨盤底筋群も自然と引き締める事で、日常の小さな悩みを解消する事ができます。小さな悩みの例は、くしゃみをした際の尿モレ、小さな段差でつまずくなど、老化現象を感じるような身体の衰えです。その他に腹筋と背筋をバランスよく強化する事で腰周りも強くなり腰痛予防に効果的です。
コツは骨盤と坐骨です。骨のバランスを利用しましょう。坐骨を床に触れる位置をポイント(軸)にし骨盤を立てます。こうすることで腹筋に無理に負荷をかけずに済みます。
身体がポカポカになります。隙間時間にトライしてみてくださいネ。
シーソーの様にバランスが身につく舟のポーズ
力尽くで行わないヨガ、身体各部のバランスによってV字形をキープします。
後ろへゴロ~ンと転がってしまう方は、きっと腹筋だけで上体と脚を上げようとしているのではないでしょうか?
舟のポーズ(ナーヴァ・アーサナ)
①両膝を立てた体育座りをします。骨盤を立てて背骨を伸ばし胸を広げ引き上げます。
②両手で膝の裏を支えながら、上体を後ろへ倒しつつ、足裏を床から浮かせます。
③腰が丸まらない、反り過ぎないように注意します。(肩の力を抜きましょう)
④顎を引き、お腹に力を入れながら両足をさらに上げ、スネが床を平行になる所でキープします。
⑤余裕があれば、両腕を肩の高さ前方へ伸ばします。
⑥上体を長く保ちながらバランスをとり、ゆっくりと呼吸します(約10呼吸)
⑦ゆっくりと足裏を床へ下ろし、上体を休め、呼吸を整えます。
効果:腹筋、背筋の強化、腰の強化、便秘解消、胃の調子を整える、全身の疲労回復、ヒップや太腿、脚の引き締め。
いかがでしたでしょうか?
バランスがピタッと決まると、自然と呼吸が深くなりますよね。
冬の時期に身体を動かしておくと、春の花粉症が軽減されますよ。
「安藤けいこさんの個人ワークショップが開催されます」 12月23日(土) 大人の呼吸法 –身体と心の大そうじ編- 3時間ワークショップ 神奈川県鎌倉市 光明寺 vol.9 詳細は、http://ptix.at/49rABN
≪呼吸法ヨガセラピー指導者 安藤けいこさんの他の記事をチェック!≫
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
北口榛花さん実践「うつ伏せ」は最強の疲れ解消法 「疲れた」と思ったら、まずは5分間だけお試しを
東洋経済オンライン / 2024年9月6日 8時0分
-
「長生きするには長〜い息」介護いらずの健康ボディ!美木良介、ロングブレスで100歳まで元気に
週刊女性PRIME / 2024年9月1日 8時0分
-
《恥骨整えエクサ》腰痛&尿もれも改善、更年期太り解消に大切なのは骨へのアプローチ
週刊女性PRIME / 2024年9月1日 6時0分
-
しんどい背中のコリ解消!悪化するNG習慣と解消ストレッチ法【理学療法士が解説】
ハルメク365 / 2024年8月26日 18時50分
-
脚やお腹が痩せない理由は「股関節」!?みるみるスタイルアップする股関節ストレッチ2選
ハルメク365 / 2024年8月25日 22時50分
ランキング
-
1ペーパードライバーの “迷惑運転行為”に、走行距離30万km超のゴールド免許所持者が怒りの告発
日刊SPA! / 2024年9月15日 15時52分
-
2朝コレを飲んでブランチをとると「長寿遺伝子」が活性化する…簡単にできる「プチ断食」のやり方
プレジデントオンライン / 2024年9月21日 15時15分
-
3効果的な腸活には「野菜よりお米」が欠かせない 日本人の遺伝子はご飯を食べるのに適している
東洋経済オンライン / 2024年9月21日 19時0分
-
4超一流パティシエも"満場一致"の大絶賛。「完璧」「これは本物」ローソンで食べるべき絶品スイーツとは。
東京バーゲンマニア / 2024年9月17日 18時46分
-
5“自慢の彼女”は、実は上司の…「最初から仕組まれていた」ゲスすぎる策略とは?
日刊SPA! / 2024年9月21日 15時52分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください