年末の胃腸と肝臓をケアしてウエストやせ!寝る前5分の簡単ポーズ
OTONA SALONE / 2017年12月18日 20時0分
師走の忙しさがピークを迎え、食欲も増幅…。クリスマスに向けて用意したシュトレンも、気がつけばもう一つ買い足す勢いのある冬の食欲。食べた物をしっかり栄養やエネルギーに変換できるのが冬の身体の特徴ですが、言わば太りやすい時期。健康に気をつけながらクリスマスや年末年始を清清しく迎えられるようなポーズをご紹介します。
スマホでこの記事を表示し、書かれている通りに身体を動かせばOKです。
美味しいモノが大好きで、食べ過ぎとわかっているけれど…
翌朝、何だか胃がムカムカする、身体がだるいなど、胃に未消化物を残したまま朝を迎えていませんか?
食欲の秋から延長してそのまま冬の味覚三昧。美味しいモノに次々と出会ってしまうイベント尽くしの年末。身体の熱を作り出す大切な食事、冬はたんぱく質や脂質などの重めの食事、大量な食事量に耐えられる消化力のためついつい食べ過ぎてしまいますよね。
冬は自律神経の交感神経が優位になりがちです。
師走で何かと忙しく気ぜわで呼吸が止まっていたり、寒く乾燥しているため呼吸が浅くなったり、首や肩に力が入る事も交感神経が優位になる要因です。興奮や不安のスイッチを穏やかにするために、また食べてしまうという悪循環に陥らないためにも。
一息いれて、深呼吸しましょう。
遠くに広がる青い澄んだ空へ吐く息を届けるように。
呼吸が浅く肺の広がりや横隔膜の働きが小さいと胃腸の働きも小さくなります。横隔膜の働きは内臓をマッサージし活性化するので、冬こそ吐く息を長くする事を心がけましょう。
そして、夜の就寝前に身体をねじるポーズを取り入れます。
内臓の活性化、しっかりと胃腸を働かせ、横隔膜にぶら下がっている肝臓もケアします。毎日行っていると、自分の身体の調子がわかりやすく、ねじりにくいorねじりやすいなどウエストや下腹部周りの変化にも気がつきやすくなります。太りやすい冬のウエストを痩身させる効果アリな一石二鳥ポーズです。
健康的にウエストが痩せるネジリのポーズ(簡易編)
40代の気になる身体ポイントは、くびれにくくなったウエストですよね。
ウエストを引き締め、お尻の筋肉を伸ばすことで腰痛も緩和されます。
ネジリのポーズ(アルダ・マツィエンドラ・アーサナ)
①脚を前に伸ばした長座になります。
②なるべく背中を真直ぐに、頭頂を天上へ向け顎を引きます。
③左脚の膝を立て、右足の外側へ置きます。
④右肘を左膝を外側へ当て、身体を左へねじります。
⑤左手が補助的に指先を床へ置きます。
⑥息を吐きながら、右肘で左膝を押しつつねじりを深めます。
⑦ゆっくり呼吸します(10呼吸ほど)
⑧反対側も同様に行います。
効果:背中の痛み緩和、肝臓と脾臓の調子が整う、食べ過ぎ、ウエスト痩身、便秘解消、腰痛緩和。
いかがでしたでしょうか?
身体をねじって呼吸してみると、お腹がグ~~っと反応しているのがわかりますよね。
2017年も残り僅か、気持ちよくポーズを行い身体も心も軽やかな年末を迎えましょう。
「安藤けいこさんの個人ワークショップが開催されます」 12月23日(土) 大人の呼吸法 –身体と心の大そうじ編- 3時間ワークショップ 神奈川県鎌倉市 光明寺 vol.9 詳細は、http://ptix.at/49rABN
≪呼吸法ヨガセラピー指導者 安藤けいこさんの他の記事をチェック!≫
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
睡眠障害、疲労、動悸…“自律神経の乱れ”が原因 整える方法“4選” 総合内科専門医が解説
オトナンサー / 2024年9月10日 7時10分
-
夏バテの食欲不振を解消へ 管理栄養士に聞く! 爽やかで何度でも作りたくなるレシピとは!?【かけこみクリニック・テレビ派】
広島テレビ ニュース / 2024年9月6日 7時0分
-
「長生きするには長〜い息」介護いらずの健康ボディ!美木良介、ロングブレスで100歳まで元気に
週刊女性PRIME / 2024年9月1日 8時0分
-
【睡眠】夏場の理想的な室温は? 安眠と疲労回復の7つのルール
ananweb / 2024年8月29日 20時0分
-
夏の「蓄積疲労」をスッキリ運動・睡眠・食事のコツ カギは寝る前のエクササイズとビタミン摂取
東洋経済オンライン / 2024年8月29日 8時0分
ランキング
-
1意外と熟睡できる パイプ椅子で“簡易ベッド”作る方法 警視庁が解説
オトナンサー / 2024年9月25日 22時10分
-
2ビジネスで「スニーカー」は本当にありなのか? 足元だけカジュアルにならない合わせ方のコツ
東洋経済オンライン / 2024年9月26日 9時0分
-
3【12星座別☆今日の運勢】9月26日の恋愛運1位はさそり座!感性の近い人との出会いが期待できます
ココロニプロロ / 2024年9月26日 0時5分
-
4「無料にしろ」ラーメン店で恫喝してくる50代男性客に店主が反撃!すごすごと退散するまで
日刊SPA! / 2024年9月26日 8時48分
-
5「アレルギー患者」増加の一方で専門医不足の謎 「僅か2.5%」内科医に占めるアレルギー専門医
東洋経済オンライン / 2024年9月26日 10時1分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください