30代から脳の老化を加速する「ものすごく危ない生活習慣」チェックリスト14
プレジデントオンライン / 2021年9月19日 8時15分
■“30代・40代からの心がけが60代以降も使える脳をつくる”
最新の脳科学で脳への適切な刺激と生活習慣の改善で、何歳になっても脳のパフォーマンスは向上することがわかってきました。そのために大切なのは30代、40代の脳の使い方。
![認知症の種類](https://president.ismcdn.jp/mwimgs/d/1/220/img_d1f7faf19e8974704dad39f934e272bd466086.jpg)
「あれ、なんだっけ?」というのは直接、認知症につながるわけではありませんが、脳に蓄積された情報をスムーズにアウトプットできない状態で、思考力や創造性、知的生産性が低下しているシグナルです。放っておけば、その働きはさらに低下します。
脳の前頭前野は、情報を一時保管したり、脳内のほかの情報と組み合わせて考えたり、情報を整理したり、優先順位をつけたりと、重要な役割を担っていて、これを“ワーキングメモリ”と呼んでいます。ところがワーキングメモリは同時に5~7つの事柄しか処理ができないうえ、加齢とともに処理能力も下がる。あれもこれもと同時並行で物事を進めるのではなく、1つずつ解決して、常にワーキングメモリに空き容量をつくっておくことが大切です。
■インプットよりアウトプットの量を増やす
脳の老化を食い止めるには、インプットよりアウトプットの量を増やすのがポイントです。メモを取ったり、人に伝えたり、ICレコーダーに録音したり、手段はなんでも構いません。何度も繰り返すことで記憶は定着し、アウトプットがスムーズになり、一生使える脳が育つのです。
また食生活や人間関係、生活習慣も脳に大きな影響を与えます。チェックリストでぜひチェックしてみてください。
![脳に危ない習慣チェックリスト](https://president.ismcdn.jp/mwimgs/a/0/300/img_a019b1dc9f502297228aabd356c216701126120.jpg)
----------
認知症専門医
毎月1000人の認知症患者を診察する日本有数の認知症専門医。2000年認知症専門外来と在宅医療のためのクリニックを開業。延べ5万件以上の訪問診察を行う。著書に『一生使える脳』(PHP新書)など。
----------
(認知症専門医 長谷川 嘉哉 構成=林田順子)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「倍速再生で勉強する人」が知らない"落とし穴" YouTube動画でインプットすべき科学的理由
東洋経済オンライン / 2024年7月23日 16時30分
-
「加齢による物忘れ」と認知症をどうやって見分けるか…認知症専門医が診察室で問いかける"3つの質問"
プレジデントオンライン / 2024年7月20日 7時15分
-
「認知症になったら車の運転をやめさせる」は大間違い…88歳認知症専門医が認知症になり真っ先にやったこと
プレジデントオンライン / 2024年7月5日 15時15分
-
「老人脳」になる人、ならない人の違いは?脳の老化を緩やかにする4つの習慣
ハルメク365 / 2024年7月2日 11時50分
-
え?歯磨きで認知症を予防?身近に潜む認知症リスクと対策を専門医が解説
ハルメク365 / 2024年6月27日 16時0分
ランキング
-
1トヨタの新型「ランドク“ルーミー”」初公開!? 全長3.7m級「ハイトワゴン」を“ランクル化”!? まさかの「顔面刷新モデル」2025年登場へ
くるまのニュース / 2024年7月23日 11時50分
-
2ダニ繁殖シーズン到来…アレルギー持ちや痒くてたまらない人はカーペットと畳に注意
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年7月24日 9時26分
-
3【520円お得】ケンタッキー「観戦バーレル」本日7月24日から期間限定発売! SNS「絶対に買う」の声
オトナンサー / 2024年7月24日 12時40分
-
4いい加減にして!何でももらってくる“自称・節約上手”の母のせいで衝撃の事件が…
女子SPA! / 2024年7月24日 8時47分
-
5話題作なく総崩れ?「夏ドラマ」評価分かれる背景 クドカン新作と日曜劇場は厳しい評価の一方…
東洋経済オンライン / 2024年7月24日 12時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)