貧乏でも非モテでも自分のことが大好き…シリコンバレーの住人が持っている｢鋼の自己肯定感｣の正体

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自己肯定感を育むにはどうすればいいのか。シリコンバレーに長年暮らすライフコーチの宮崎直子さんは「自己肯定感の高い人は『自己中な人』ではない。自己肯定感の高い人は、自分も含め万人への愛に満ち溢れている。一方で自己中な人は一見自分のことを愛しているように見えるが、存在レベルの愛情を自分にも他人にも抱いていない」という――。

※本稿は、宮崎直子『鋼の自己肯定感 「最先端の研究結果×シリコンバレーの習慣」から開発された“二度と下がらない”方法』（かんき出版）の一部を再編集したものです。

■自己肯定感を上げすぎても自己中にはならない理由

大人になってから自己肯定感を育むのは難しいと思う人も多いかもしれない。

だが、誰でも、いつからでも、どこからでも自己肯定感は上げられる。

宮崎直子『鋼の自己肯定感 「最先端の研究結果×シリコンバレーの習慣」から開発された“二度と下がらない”方法』

なぜなら、自己肯定感は「決意」だからだ。決意なら、あなたが今15歳でも95歳でも、今すぐすることができるはず。「過去に何があっても、今どんな状態でも、これから何があっても、自分を無条件に受け入れ愛する」と決意すればいい。

そしてこの決意を忘れて自分のことが嫌いになりそうなことに気づいたら、すかさずこの決意を思い出せばいいだけだ。

もちろん決意しても、いろいろな「でも」が心の中に湧き上がってくるだろう。「でも、昔こんな酷いことをしてしまった自分を好きになれない」「でも、だらしない自分が嫌」。放っておけば、「でも」はいくらでも出てくる。

「でも」は厳しい言い方をすれば、言い訳だ。人はそれが自分のためにならないことでも、慣れ親しんだものを手放すのが怖い。

そこで、これから紹介するワークなどを通して、勇気を持って、言い訳を1つ1つ手放していってほしい。その先には、自分のことが大好きで、なんでもできそうな軽やかな自分が待っている。

「自己肯定感を上げる」と言うと、「自己肯定感を上げすぎると自己愛が強すぎて自己中心的な人間になってしまわないか？」と危惧する人も中にはいるようだ。

ありのままの自分を大事にする、自分の気持ちに寄り添う。それは自分を甘やかすことになるのではないか？　自分勝手なのではないか？

自己肯定感が高い人と自己中な人の根本的な違いは、その人の心が真の愛に満ち溢れているかどうかだ。人の心には、愛か恐れのどちらかしかない。その他の感情、例えば、嫉妬や怒りは恐れから派生したものだ。

自己肯定感が高い人は、自分も含め万人への愛に満ち溢れている。自分をありのままに受け入れ愛することができると同時に、他人もありのままに受け入れ愛することができる。

一方で自己中な人は、一見自分のことを愛しているように見えるが、実は存在レベルの愛情を、自分に対しても他人に対しても抱いていない（存在レベルの愛情とは、赤ちゃんに対するような無条件の愛のこと）。

特定の状態の自分を受け入れることはできても、全ての状態の自分をありのままに受け入れることはできない。他人もありのまま受け入れることはできない。

■自己肯定感を変化させるものの正体

もしもあなたの自己肯定感が日常的に上がったり下がったりしているとしたら、あなたが「条件付き」で自分を肯定したり、否定したりしているからだ。

その条件にはこんなものがある。

■見た目（顔、髪、身長、体重など）
■成績、学歴
■仕事、役職、キャリア
■貯金額、収入
■友達の数、人気（SNSのいいねの数、フォロワー数など）
■パートナーの有無（既婚／未婚など）
■家族、親戚
■才能、能力
■性格
■習慣、行動
■過去に自分がしたこと、あるいはしなかったこと
■過去に自分に起こったこと
■今自分がしていること、あるいはしていないこと
■今自分に起こっていること

「体重を50キロ以下にキープできている自分は好きだけれど、それ以上の自分は好きではない」
「成績がいい自分は好きだけれど、悪い自分は好きではない」
「過去に親から虐待されていたから、今もそしてこれからも自分は好きになれない」
「不運続きの自分は、天にも見放されていて愛される価値のない人間だ」

など、自分を受け入れ、愛することに「条件」をつけていないだろうか？　私が定義している自己肯定感は、これらの条件を一切取っ払って、「無条件」に自分を受け入れ愛するということだ。

つまり、体重が50キロ以下でも以上でも、自分をありのまま受け入れ愛するということ。不運が続いても続かなくても、そのままの自分を肯定するということだ。

写真＝iStock.com／fizkes

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■上司に例えて考えてみるとわかりやすい

ここで間違わないでほしいのは、決して体重をどんどん増やしても構わないと言っているのではないということ。

健康、美容のために、自分の体重は常に50キロ以下にキープしたいと目標を立てることは問題ない。違いは、それに取り組む姿勢だ。

●自己肯定感を上げ下げしてしまう取り組み方

「太っている自分は嫌いだ。スリムな自分しか好きになれない。だから、なんとしてでも常に体重を50キロ以下にキープしなければならない」

●自己肯定感を高いままにキープできる取り組み方

「太っていてもやせていても、私は私。どちらの私も、私は大好き。でも健康と美容のために、50キロ以下にキープするのがいいと思う。そのために頑張ってみよう」

一見あまり違いはないように見えるが、自分を否定して嫌いながらする努力と、自分を肯定して愛して励ましながらする努力では雲泥の差がある。

こう考えると分かりやすいかもしれない。

あなたを存在レベルではなく、成績だけでジャッジする上司のもとで長く働きたいだろうか？　「ありのままのお前には価値がないから、結果を出して価値を証明しろ」と言う上司のもとで努力し続ける人生を送りたいだろうか？

結果が出せなければ、あなたの全人格を否定するような上司と常に一緒にいるのは極めて苦痛だし、短期的に結果は出せても途中で息切れしてしまうはずだ。

一方で、あなたをまずは存在レベルで受け入れ愛して、結果が出れば一緒に喜んでくれ、結果が出なければ建設的なアドバイスをして励ましてくれる上司とであれば、仕事をするのは楽しいし、長期的に見て自分も次々と結果を出しやすくなるはずだ。

人生で一番長い時間を一緒に過ごす人。それは親でもパートナーでもなく、自分自身。いつもダメ出しばかりする自分、欠点ばかりを指摘する自分と長時間一緒にいるのは極めて苦痛なはずだ。

人生100年時代。自分の夢や目標は、人と比較することなく、自分に合ったペースでゆっくり時間をかけて叶えていけばいい。そんな時に必要なのは、いつでもそばにいて優しく励ましてくれる自己肯定感が高い自分自身に他ならない。

■「私は何も証明する必要はありません」

自分の価値を勉強、学歴、仕事などで証明しようとする人もいれば、人気、友達の数、常にボーイフレンドないしガールフレンドがいるかいないかで証明しようとする人もいるだろう。

自分はスポーツが得意という人は、スポーツで自分の価値を証明しようとするかもしれない。また、特定の人、例えば両親に認められることで自分の価値を証明しようとして、親の言うこと、望むことならなんでもするという人もいる。

だから、多くの人にとってこの「私は何も証明する必要はありません」というアファメーション（自分で自分に語りかけるポジティブな言葉）は画期的なのではないだろうか？

「証明しなくていいなんて、そんなバカな！」と思うかもしれない。しかし、何も証明しなくていいことに気づくこと、それを実感することが、鋼の自己肯定感を育てるための大前提となる。

先述のように、鋼の自己肯定感とは、条件を1つもつけずに受け入れ愛することだ。

入りたかった大学に入れないかもしれない。自分の生きがいだった仕事を突然失うかもしれない。事故に遭い、突然何もできなくなるかもしれない。親やパートナーに認めてもらえないかもしれない。

それでも、そんな自分を受け入れ愛すること、それが本物の自己肯定感だ。

「私は何も証明する必要はありません」

3週間続けて毎日、このアファメーションを唱えてほしい。そして仕事が思うようにいかない時、人間関係でいざこざがある時は、さらに追加で呪文のように心の中で唱えてほしい。

証明する必要はないのだから、イライラすることも心配する必要もないことが分かるだろう。

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宮崎 直子（みやざき・なおこ）
ライフコーチ
シリコンバレー在住&勤務歴22年。アラン・コーエン氏のもとでホリスティックライフコーチのトレーニングを受けた認定ライフコーチ。津田塾大学英文学科卒業後、イリノイ大学で日本語教授法や言語学を学んで修士号を取得。日本で米国のコンピュータ関連会社に勤めた後、再び渡米。IT企業でマーケティング職に携わる。ソフトウエア、アパレル会社などを起業。法律事務所勤務、プロの通訳、翻訳者としての経験も持つ。

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（ライフコーチ 宮崎 直子）