これでギアが入り仕事が一気に早くなる…集中力が切れたときに口に入れるべき"たった一粒"のお菓子の名前

※写真はイメージです - 写真＝iStock.com／Josiah S

集中力を維持するには何をしたらいいか。研修会社らしさラボ代表の伊庭正康さんは「『ラムネ』を食べたら集中力が回復する、というように集中力を高めたい時は、ほんの少しの糖を体に入れるだけで効果がある。低血糖な食材でも効果はてきめんと言われており、私ははちみつよりは低血糖なマヌカハニーをほんの少し摂取している」という――。

※本稿は、伊庭正康『やる気ゼロからフローに入る 超・集中ハック』（明日香出版社）の一部を再編集したものです。

■1枚の紙キレで集中力が途切れない

修行を極める僧侶でも、常に煩悩が浮かぶと言います。煩悩が浮かんだ時、警策(きょうさく)という板状の棒で、パーンと打ってもらうことで気持ちを整えるそうです。

でも、われわれは、上司に警策で打ってもらうわけにはいきません。

そこで、紹介したいのが、「パーキングロット」を使って気持ちを整える方法です。

出所＝『やる気ゼロからフローに入る 超・集中ハック』

パーキングロットを説明します。

これは駐車場を意味する言葉なのですが、実は、会議で使うテクニックです。

議題とはズレていながらも、無視するにはもったいない意見が上がった際、ホワイトボードに書き留めておくテクニックのことをパーキングロットと言います。

この手法を個人の作業に応用するのです。

作業をしている際に、「あ、そうだ。あの会社にメールを送らなきゃ」など、集中力が途切れたタイミングで、作業に関係ないことが頭をよぎることがあるでしょう。

その際、メモに書き留めておくという方法です。紙キレでもOK。

そうすることで、メールの文面をどうしようかな……など、「今、ココ」で考えなくて済むので、集中力を途切れさせずに済むというわけです。

私も、しょっちゅう別のことが頭をよぎりますので、その都度、いつも携帯しているスケジュール帳にすぐに書くようにしています。手帳がパーキングロット（駐車場）になっているわけです。

いかに「ちょっとくらいなら」とタスクスイッチングをさせないかが、集中力をキープする試金石なのです。

■煩悩は思った以上に手ごわい

そもそも、煩悩は理性で封じ込められないのでしょうか。

結論は、「生きている限りムリ」。

学習心理学によると、われわれは、「未来」より「今」の方により価値を感じる習性があるそうです。これは「遅延による価値割引」と言われる心理効果で、先のことであればあるほど、価値が目減りする心理のこと。

つまり、「後で、メールを返信する」より「今、メールを返信すること」の方が、価値があるように感じてしまうのは、われわれの本能的な習性というわけです。

だったら、この習性を利用し、「今、メモ（パーキングロット）に書き留めておく」ことを価値ある選択にしておけばいいわけです。

私もそうしています。やってみると、手ごわい誘惑に克てることを実感しています。

■「判断疲れ」は侮れない

ところで、あなたは1日に何回、食事に関する判断をしていますか。

多くても20回……と思いたくなりますが、コーネル大学の研究者によると、毎日226.7回の決定をしていると言います。

出所＝『やる気ゼロからフローに入る 超・集中ハック』

何を食べる？　何を飲む？　どのグラスにする？　どのくらい注ぐ？

ストローは？　どの場所で？　テーブルのどこに置く？

このように、気付かない無意識の判断を常に繰り返しているのです。

さらに、ケンブリッジ大学の研究では、大人は毎日約3万5000回の判断をしているというのですから、どれだけ脳ががんばってくれているかがわかります。

さて、ここで注意しておくべきことがあります。これらの無意識の「判断」の繰り返しが、脳を疲れさせるという事実です。

フロリダ州立大学のロイ・バウマイスター博士の「意志力」の説に答えがあります。

・「意志力」は、判断をするほどに低下する。
・なぜなら、判断をするほどに「判断疲れ」を起こすから。
・ゆえに、「意志力」を温存するのであれば、判断の回数を減らすべき。

つまり、意志力はあたかも筋肉のように、使えば使うほど消耗するというわけです。

■自分なりに「いつも同じ」をつくって集中力を維持する

ゆえに、集中力を維持したいなら、日常生活においても「判断の回数」を減らすことです。

スティーブ・ジョブズ、マーク・ザッカーバーグが、いつも同じ色のTシャツを着ていたのも、着る服の判断をすることを避けるためです。

では、どうすればよいのか。

まず、「判断」の回数を減らすことにこだわってください。

その上で、あなたなりの「いつも同じ」をつくればOKです。

私は仕事柄、ネクタイをするのですが、先方様のコーポレートカラーに合わせるので、色に迷いません。

移動は常に小ぶりのキャリーケース。玄関に置いており、外出する際は、そのまま出発。どの仕事でも対応できるグッズが収まっていますので、忘れっぽい私でも、忘れ物をしません。作成する資料のレイアウトも基本は一緒です。

でも、このままマネをしないでください。

「いつも同じ」には、価値観やライフスタイルがおおいに反映されるからです。

なので、あなたの価値観、ライフスタイルに合わせて「いつも同じ」の法則を考えてみることをオススメします。

■「糖」は、集中力を高めるサプリ

「ラムネ」を食べたら、集中力が回復する、こんな話を聞いたことがないでしょうか。

これは、「ラムネ」はブドウ糖でできており、その糖の作用によって集中力が回復する効果があるからです。低血糖な状態のままでは、やはり集中力は低下します。

私は完全な糖質オフを行ったことがありましたが、夕方になると、何もする気がしなくなるくらいに思考力の低下を感じ、完全な糖質オフはやめました。

集中力を高めたい時は、ほんの少しの糖を体に入れるだけで効果があります。

もちろん、ラムネでなくても構いません。低血糖な食材でも効果はてきめん。

私は、はちみつよりは低血糖なマヌカハニー（はちみつの一種）をほんの少し摂取しています（“のどにもいい”とうたわれているため）。

フロリダ州立大学の心理学者、マシュー・ゲイリオットの次の研究を知れば、これらが迷信ではないことに確信が持てるでしょう。

・グループを2つに分ける。
（「A：レモネード（加糖）を飲むグループ」「B：レモネード（甘味料）を飲むグループ」）
・「自己コントロール力」の実験を数回行う。
・すると、「B：甘味料」のグループは、2回目の実験でのスコアが悪化。
調べると、1回目の実験でエネルギーを消耗していたことが判明。エネルギーが消耗した理由は、血糖値が下がっていたこと。
・そこで、今度は血糖値を上げるべく、自己コントロール力が低下してしまった「B：甘味料」のグループに、加糖のレモネードを飲んでもらう。
・すると、自己コントロール力が回復。

出所＝『やる気ゼロからフローに入る 超・集中ハック』

■糖は“ひとつぶ”だけでもいい、空腹はNG

さらに、先ほど紹介した「エネルギー予算」を提唱するサウスダコタ大学のX・T・ワンと心理学者のロバート・ドボルザークも同様の実験をしていました。

「血糖値の絶対値ではなく、血糖値が“増えているのか”“減っているのか”、変化の方向が、自己コントロール力に影響を与える」といった研究を発表したのです。

伊庭正康『やる気ゼロからフローに入る 超・集中ハック』（明日香出版社）

つまり、糖をたくさん摂取する必要はなく、甘いものを“ひとつぶ”口にすれば、集中力が上がるというわけです。

「空腹」を解消することでも、集中力アップの効果を見込めます。

空腹時は、血糖値が下がっていますので、「ナッツ」を摂取するだけでも集中力は回復すると言われています。

空腹のままがんばってしまう、カロリーゼロの飲料しか飲まない、ダイエット中なので甘いものはガマン、ということであれば、集中力を高めたい時は、戦略として「血糖値を少しだけ上昇させる」方法も加えておくといいでしょう。

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伊庭 正康（いば・まさやす）
らしさラボ代表
1991年、リクルートグループ入社。営業部長、フロムエーキャリア代表取締役を歴任後、2011年に研修会社らしさラボを設立。YouTubeチャンネルでも営業のノウハウを配信中。近著に『超効率的に結果を出す テレアポ＆リモート営業の基本』（日本実業出版社）がある。

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（らしさラボ代表 伊庭 正康）