初対面なのにプライベートな秘密を打ち明けてくる…依存体質のヤバい人を刺激せずに逃げる5つのテク

出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』（飛鳥新社） - イラスト＝福田玲子

依存体質の人に狙われた時にはどうすればよいのか。HSP専門カウンセラーの武田友紀さんは「なんでも笑顔で引き受けていると相手は問題がないと思ってしまう。『なんでも受け入れてくれるわけではない』とわからせるために小さな頼みを押し返しておくことが、大きなトラブルの予防になる」という――。

※本稿は、武田友紀著『イラスト版「繊細さん」の本　人間関係も仕事もラクになる方法、集めました』（飛鳥新社）の一部を再編集したものです。

■「笑顔で引き受けなきゃ」を捨てる

繊細さんによくある悩みに「断るのが苦手」があります。

まわりの同僚が「できません！」と言っているのを見て、「なんであんなにはっきり言えるんだろう」「断られた人は大丈夫なの？」とハラハラすることも。相手の気持ちを考えつつ、自分を守れる断り方を探してみましょう。

困っていることを顔に出す

繊細さんのなかには、「仕事を頼まれたら、いつも笑顔で引き受けている」「どんなに大変でも、つい『がんばります！』と言ってしまう」という人も。これでは相手も「頼んでも問題ないんだな」と思ってしまいます。

断るのが苦手な人は、「スケジュールに間に合うかな」といった不安や迷いをそのまま顔に出すことから始めましょう。その場でちゃんと困ることで、相手も「あれ、もしかして今大変なのかな」と気づくことができます。

「断ったら相手に悪い」「頼まれたら笑顔で引き受けなきゃ」という考えはいったん脇に置いてください。「ええっと……」と口ごもるのもOKです。

依頼が多いときは、ギブアンドテイクに持ち込む

あれもこれもと頼まれて困るときは、ギブアンドテイクに持ち込みましょう。「頼むのはタダじゃないですよ」「なんでもやれるわけじゃないんですよ」という姿勢を示すのです。

「今度、私が困ったときは助けてくださいね」と貸しを作るのもOKです。無理な依頼を引き受けるときは「今回だけ特別ですよ」と伝えましょう。

イラスト＝福田玲子

出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』 - イラスト＝福田玲子

■無理はしない

自分の状況をしっかり伝えてみる

「納期が来週になりそうなんですが、それでもいいですか」など、仕事の状況をそのまま伝えてみてください。自分のがんばりだけでなんとかせず、無理のない納期を伝えて、相手にも納期や質を調整してもらいましょう。

イラスト＝福田玲子

出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』 - イラスト＝福田玲子

その場では判断せず、いったん持ち帰る

つい「いいですよ」と引き受けてしまう人は、その場で返事をするのをやめましょう。「スケジュールを確認してからお返事しますね」と伝え、ひとりで冷静になれる時間をとってから返事しましょう。

イラスト＝福田玲子

出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』 - イラスト＝福田玲子

「つい人のために動いてしまう」

「これが終わったら次」と動き回っていて、職場でも家でも気が休まらない。そんな方のお話を伺っていると、人知れずまわりのために動き続けていて、自分のことが後回しになっているようです。

そんな繊細さんのための対処をお教えします。

妖精をやめて人間に戻ろう！

繊細さんは、やっておいたほうがいいことをみつけては、みんなが気づかないうちにササッと済ませています。その様子はまるで、みんなが眠っている間に働く妖精のよう。

ゆっくりする時間がなくなったり「なんで私ばっかり」とイライラしたら、やりすぎのサイン。妖精をやめて人間に戻りましょう！

イライラしたら「今、どうしたい？」と自分に聞いてみます。「ゆっくりしたい」と思ったら、5分だけでもソファに座るなど、本音を叶えてあげてください。

イラスト＝福田玲子

出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』 - イラスト＝福田玲子

■相手は自分でできる力を持っている

相手の力を信じてみる

繊細さんが解決してあげなくても、相手は自分でなんとかする力を持っています。相手も自分のタイミングで動くし、失敗したり試行錯誤することも大事です。相手の力を信じて、手出しを控えてみましょう。

イラスト＝福田玲子

出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』 - イラスト＝福田玲子

相手はそもそもそんなに困ってないかも

「ついまわりの人のお世話をしてしまう」という人は、意識してお世話を減らしてみましょう。「困ってるのかな」「自分だったらこうしてほしい」と思うことでも、相手はそこまで困っていない場合がよくあります。

イラスト＝福田玲子

出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』 - イラスト＝福田玲子

致命的でなければ放っておく

繊細さんは気づくのが早いため、気づいたそばからサッと動いていると、まわりの人が動く隙がありません。そんな状況が続くと「私ばっかりやっていて、みんなはなにもしてくれない」と思えてきます。「手が回らない」「やりたくない」と思ったら、思い切って放っておきましょう。放っておくことで、意外とまわりも動いてくれることに気づきます。

イラスト＝福田玲子

出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』 - イラスト＝福田玲子

■共感しすぎない

「プライベートなことなのに、関係のない友人から口を出される」
「仲間のイベントの手伝いを無償でやっていた。負担が大きくなり、あるとき『できない』と伝えたら強い口調で非難された」

このように人から踏み込まれたり、過度に頼られたりするときは、相手から依存されているのかもしれません。依存を防ぐポイントをお伝えします。

■「なんだかイヤだな」という気持ちにフタをしない

相手はいきなり依存してくるわけではなく、会話や小さな頼み事を通して「どの程度、寄りかかれる相手なのか」「イヤだと言ってこないか」を観察しています。

「イヤだと言ってはいけない」「頼まれたら全部応えなきゃ」という気持ちが、あなたをとらえる「フックの穴」になります。モヤモヤしたら顔に出しましょう。「なんでも受け入れてくれる人じゃない」とわかれば、依存したい人は去っていきます。

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出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』 - イラスト＝福田玲子

武田友紀著『イラスト版「繊細さん」の本　人間関係も仕事もラクになる方法、集めました』（飛鳥新社）

仲良くなるときは少しずつ

依存する人は、相手との距離感をうまくつかめません。

「初対面なのにプライベートな秘密を詳しく打ち明けられる、一気に親密な空気を出される」という場合は、親しくなりすぎないよう気をつけて。

相手の話に興味があるそぶりをしたり、「なにかあったらいつでも話を聞くよ」などと言ったりしないようにしてください。

敬語を崩さず、言葉遣いでも距離をとること。共感しすぎずに返事はあっさりと、を心がけましょう。

イラスト＝福田玲子

出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』 - イラスト＝福田玲子

■違和感があるときは関わらない

ちまちま「それは無理」と押し返す

度重なるお願いにも笑顔で「いいですよ」と応えていると、いつのまにか「このくらいやってもらって当然」と思われてしまいます。「引き受けたら後でしんどくなりそう」と思ったら、「今はちょっと忙しくて」と断りましょう。

小さな頼みを押し返しておくことが、大きなトラブルの予防になります。

イラスト＝福田玲子

出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』 - イラスト＝福田玲子

SNSでも依存は起こる

「SNSにコメントを書いて応援してくれていた人が、ちょっとしたことでアンチに回る」なども依存のひとつです。相手の投稿をみて「ジメッとしてる」「違和感がある」という場合はなるべく関わらないよう気をつけてください。「なんだか変だな」と思う相手にはコメントを返さないこと。仲良くなるときは少しずつ、です。

イラスト＝福田玲子

出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』 - イラスト＝福田玲子

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武田 友紀（たけだ・ゆき）
HSP専門カウンセラー
メーカーでの研究開発を経て独立。フリーのカウンセラーとして個人向けの人間関係カウンセリングや適職診断を行う。著書に『「繊細さん」の本』『「繊細さん」の幸せリスト』ほか。繊細の森にてコラム掲載中

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（HSP専門カウンセラー 武田 友紀）