集中力、イライラ、不安や眠気、ダイエットにも効くマインドフルネスを知ってますか? 2018年1月17日刊行『1日10秒 マインドフルネス』藤井英雄著 大反響御礼、大満足と多数の声、5月再々重版決定!
PR TIMES / 2018年5月31日 19時1分
マインドフルネスの入門書にして決定版! おかげさまで5月にもまた重版いたしました! 瞑想歴40年の精神科医だから語れる、超実践的でわかりやすい、あなたを整える1冊!
2018年1月17日刊行『1日10秒 マインドフルネス』藤井英雄著
[画像: https://prtimes.jp/i/33602/17/resize/d33602-17-769775-0.jpg ]
やることだらけで超イライラ! 仕事や人間関係で心配事が止まらない。あー夏休みが待ち遠しい!
そんなあなた! マインドフルネスって知ってますか?
・全然終わらない仕事にストレスマックス
・納期通りに終わるかわからない仕事に不安だらけ
・連日の残業で、業務に集中できない
・不平不満からか暴飲暴食がとまらない
そんな毎日にマインドフルネスを取り入れてはいかがでしょうか?
マインドフルネスとは「今、ここ」の現実に気づいて、客観的に物事をとらえることをいいます。
この状態を意識的にとらえられれば,
・全然終わらない仕事にストレスマックス → そのイライラに気づいて、気持ちの高ぶりを抑える
・納期通りに終わるかわからない仕事にソワソワ → その不安に気づいて、気持ちが落ち着くようになる
・雑念が頭から離れないで、業務に集中できない → そのモヤモヤに気づいて、物事に集中できる
・不平不満からか暴飲暴食がとまらない → そのむしゃくしゃに気づいて、過度な行動をしない
たとえばあなたが満員電車でイライラしていたら……
1「今からエクササイズを始める」と宣言
2「通勤電車の人ごみにイライラしている」と自分の状況を実況する
3「これでエクササイズを終える」と宣言する
ここで「イライラしていた自分」に気づくことができたら、OK!
ただマインドフルネスという気づきは一瞬で過ぎ去ってしまいます。
次の瞬間にはまたイライラしている自分がでてくるかも……。
ですから毎日続けて、その「客観的に気づく回数」を増やし、
マインドフルネスの時間を長くする必要があります。
それが魔法のようにできる方法があるとしたら……?
その魔法が実は10秒でできてしまうとしたら……?
それが、1日10秒のマインドフルネスのエクササイズなのです!
やることは至って簡単!
1 今からマインドフルネスのエクササイズを開始する、と宣言する(心の中でもOK)
2 今、ここの状況を10秒間、感じる
3 ここからマインドフルネスの状態で過ごす、と宣言する(心の中でもOK)
こうしてマインドフルネスのエクササイズを終えるのです。
本書では電車の中でも、椅子に座ったままでも、歩きながらででもできるマインドフルのエクササイズを多数紹介。そのわかりやすさ、実現性の高さから、2018年1月に刊行後、3刷!!! おかげさまで多くの方から支持を得ている1冊です。
瞑想歴40年の精神科医が教える、
誰でも簡単にできる「今、ここ」に集中するエクササイズで、
ストレスなく快適に仕事に集中できるようになる!
あなたもマインドフルネスを取り入れてみませんか?
目次
第1章 10秒の時間で人生も仕事も大きく変わる
◆10秒のマインドフルネスは人生を変える
◆人生の質を下げるネガティブ
第2章 いつでもどこでも10秒でできるマインドフルネス瞑想入門
◆10秒マインドフルネス瞑想をマスターする
◆リラックス効果高まるマインドフルネス―胸式呼吸
第3章 一喜一憂しない実践!10秒マインドフルネス
◆マインドフルネスで感情をコントロールしよう
◆やる気がまったくでてこないとき
第4章 こんなときに役に立つマインドフルネスを応用しよう
◆あまり効果を感じないときの3つの理解
◆マインドフルネスな日記を始めよう
著者について
藤井 英雄(ふじい ひでお)
精神科医、作家。1957年、神戸生まれ。1982年、鹿児島大学医学部卒業。
2011年、心のトリセツ研究所を設立。日本キネシオロジー学院顧問。
メールマガジン「7日間でマインドフルネスがわかる!」を通じて、
心理学・東洋医学・氣の知識や情報をわかりやすく発信している。
40年の瞑想歴、25年以上のマインドフルネス瞑想の実践から、
日常生活のなかで手軽にマインドフルネスを習得できる方法を提案。
セミナーなどで指導、普及活動を実施してきた。
書籍概要
書名:『1日10秒 マインドフルネス』
http://www.daiwashobo.co.jp/book/b331344.html
仕様:四六版(188×150mm / ソフトカバー / 208ページ / 1C
定価:本体1300円+税
ISBN:978-4-479-79625-1 C0011
刊行日:2017年1月17日
発売元:株式会社大和書房
企業プレスリリース詳細へ
PR TIMESトップへ
この記事に関連するニュース
-
小麦を食べる快楽は麻薬に匹敵…「3食ラーメン」の人気絵本作家が山手線に約3mの材木を担いで乗ったワケ
プレジデントオンライン / 2024年9月21日 10時15分
-
100人限定!心を整える21日間「瞑想FES. vol.1」を開催
PR TIMES / 2024年9月9日 17時45分
-
怒っても得しないから…更年期のイライラ、感情爆発を防ぐ「アンガーマネジメント」とは?
ハルメク365 / 2024年9月9日 11時50分
-
瞑想アプリ市場拡大、マインドフルネスの実践として「今この瞬間」に意識を向けるユニーク腕時計たち
Techable / 2024年9月4日 16時0分
-
言われなき誹謗中傷を受けたときの心の対処法 痛みを和らげるには痛みを受け入れる必要がある
東洋経済オンライン / 2024年8月31日 17時0分
ランキング
-
1ゆうちょ顧客情報を不正流用 日本郵便、かんぽの保険営業に
共同通信 / 2024年9月21日 18時30分
-
2「佐渡島の金山」世界遺産登録、経済効果585億円…政投銀が3年前の試算を上方修正
読売新聞 / 2024年9月21日 17時22分
-
3PAULの「3080円・高級モーニング」超正直な感想 フランス発ベーカリー・カフェチェーンの実力は?
東洋経済オンライン / 2024年9月21日 8時0分
-
4「うどんみたいな布団」が突如爆売れ、Xで16万いいね 「売れたらラッキーくらいに思ってた」と担当者
ITmedia ビジネスオンライン / 2024年9月21日 7時40分
-
5渋谷・おしゃれ飲食街の「インフレ」が進む"裏事情" 立ち飲みのワイン1杯1200円も躊躇なく飲む若者たち
東洋経済オンライン / 2024年9月21日 9時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください