【女性100名に調査】ピラティスで体型に変化を感じるまでの回数・期間や効果的なやり方を解説

「株式会社HYV（本社：東京都目黒区、代表取締役：茅野 航平）が運営する「the SILK BLOOM」では、「ピラティスによる体型変化」に関するアンケート調査を実施いたしました。



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「ピラティスで体型は変化させられる？」
「どれくらいの期間継続すれば効果が出る？」

ピラティスはインナーマッスルを鍛えることで体幹が安定し、正しい身体の使い方が身につくエクササイズです。

芸能人やインフルエンサーなど綺麗な人が実践しているイメージがある一方で、「実際に体型は変化するのか？」と気になる方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、女性100名にピラティスによって体型はどう変化したかを調査しました。

体型に変化を感じるまでの期間・回数や、半年以上実践した方のリアルな体験談もご紹介します。

ピラティスで理想的な体型を目指したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

ピラティスで体型は変化する？女性100名に調査！
ピラティスで体型は変化するのかを女性100名に調査したところ、78％の方が変化を実感したと回答しました！

ピラティスはインナーマッスルを強化することで身体を引き締まり、姿勢改善を通じて内臓機能が向上するため、基礎代謝アップも期待できます。

基礎代謝が向上することで脂肪が燃焼しやすい身体になり、結果的に体型の変化へと繋がる可能性も高いです。

以下ではより効果的なピラティスの実践方法を知りたい方に向けて、次の項目別に体型の変化について紹介します。
- 種類
- レッスン形式
- 頻度
- 部位
- 体重変化

これからピラティスを始めたい方、または実践方法を見直したいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

▼回答者の基本情報はこちら
■年齢層
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■頻度
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■レッスン形式
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■ピラティスの種類
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種類で比較
マットピラティス・マシンピラティスの種類別に体型変化について調査したところ、以下のような結果となりました。
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どちらも半数以上が「変化した」と回答しており、ピラティスの種類に関わらず多くの方が効果を実感していることが分かります。

一方でマシンピラティスは8割以上の方が体型の変化を実感しており、マットピラティスよりも9.4％多い結果となりました。

この違いには頻度や実践期間に加え、マシンピラティスに使う専用マシンのサポートが要因として考えられます。

マシンピラティスは専用のマシンが正しい姿勢をサポートしてくれるため、初心者でも理想的な身体の使い方を維持しやすいことが特徴です。

さらに特定の部位にアプローチできるので、より効率的に理想的な身体を目指せます。
レッスン形式で比較
レッスン形式別にピラティスによる体型変化について調査したところ、以下のような結果となりました。
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グループレッスン・両方のレッスン形式を行っている方は、8割以上がピラティスによる体型変化を実感しているようです！

一方でパーソナルレッスンは67.9%と半数以上が体型変化を実践しているものの、他のレッスン形式と比べるとやや低い結果となりました。

ただしパーソナルレッスンを実践している方の多くは、ピラティスを始めて1～3ヵ月未満の初心者であることが主な要因と考えられます。
頻度で比較
頻度の別にピラティスによる体型変化について調査した結果は、以下の通りです。

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週1、週2、週3と頻度が増えるごとに、「変化した」と回答した方の割合が増加していることが分かります。

頻度が高いと単純に運動量が増えるだけでなく、ピラティスの 創始者ジョセフ・H・ピラティス氏が提唱する以下の効果目安に早く到達できることが要因と考えられます。

10回で気分が良くなり20回で見た目が変わり、そして30回ですべてが変わる
ジョセフ・H・ピラティス氏

ただし頻度が高ければ高いほど効果が出るわけではなく、疲労を残したまま毎日ピラティスを続けると筋肉の疲労が蓄積してきます。

筋組織を損傷してしまうことにもなりかねないので、休息日を設けて筋肉を休めながら実践しましょう。

部位で比較
ピラティスによる体型変化を部位別で比較した結果、以下のような傾向が見られました。
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ピラティスによる変化を感じた部位は腹部が39.5%と圧倒的に多く、コア（体幹）が強化されることが分かります。

腹直筋や腹斜筋を鍛える動きが多いため、他の部位と比較して引き締まりを実感しやすい部位です。
次いで脚が16.8%と多く、脚の動きを伴うエクササイズが多く取り入れられていることが要因と考えられます。

ピラティスは体幹を中心としたトレーニングであるため、腹部や腰周り・ヒップ・脚など、中心部から近い部位で引き締まりを感じる方が多い傾向です。

体重変化を比較
ピラティスによる体重の変化を比較したところ、以下のような結果となりました。
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ピラティスによる体重減少は、1～2kg程度が47.4%とほぼ半数を占めていました。

ピラティスは体幹の強化や姿勢を整えるエクササイズのため、短期間で急激な体重減少には繋がりにくい傾向があります。

「1～2kg程度」の減少が多いのは、ピラティスによる基礎代謝の向上や筋肉量の増加による効果と考えられます。

一方でピラティスのみで3～5kgの体重減少を達成した方は3.9%と少数で、大幅な体重減少を目指すには食事改善や他の高強度運動との併用が必要です。

実際にピラティス以外にも、食事制限や運動を実践している方が多い傾向があります。
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ピラティスはランニングなど高強度の有酸素運動と比べてカロリー消費が少ないため、食生活を改善すると体重の減少に直結しやすいです。

食事制限によって体重も変化していくと、さらにピラティスへのモチベーションが高まり、好影響が期待できます。

より効率的に体型を変化させたい方は、ピラティスだけでなく食生活の改善も実践してみてください。

ピラティスによるダイエット効果について知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてくださいね。
▼ピラティスは痩せるか知りたい方はこちら
ピラティスは痩せる？ダイエット効果や変化を感じるまでの期間を解説
ピラティスで体型に変化を感じるまでの期間・回数
ピラティスによる体型の変化を感じた期間について女性100名に調査したところ、以下のような結果が見られました。
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変化を感じるまでの期間については、「2～3ヶ月」「1～2ヶ月」が多く、全体の約50%が3ヶ月以内に体型の変化を実感していることが分かりました。

この結果は、ピラティス創始者ジョセフ・H・ピラティス氏が提唱する効果目安とも一致しています。

10回で気分が良くなり20回で見た目が変わり、そして30回ですべてが変わる
ジョセフ・H・ピラティス氏


週2回のペースでピラティスを実践すれば約3ヶ月で20回に到達し、姿勢や体型の変化を感じられる可能性が高いです。

以下ではジョセフ・H・ピラティス氏が提唱する効果目安に沿って、期間ごとの体型の変化をご紹介します。
- 1～2ヶ月(10回)｜体が軽くなった感じがしてくる
- 2～3ヶ月(20回)｜姿勢が良くなりボディラインがスッキリする
- 3～4ヶ月(30回)｜体の不調をほとんど感じなくなる

実際にピラティスをしている女性たちの声も紹介するので、リアルな効果実感を知りたい方はぜひ参考にしてみてください。
▼ピラティスの効果が出るまでの期間について知りたい方はこちら
ピラティスは効果が出るまでどのくらいかかる？最適な頻度も解説
1～2ヶ月(10回)｜体が軽くなった感じがしてくる
ピラティスを1～2ヶ月（10回）継続すると普段使っていなかった部位がスムーズに動くようになり、体が軽くなった感じがしてくるでしょう。

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また、劇的ではないものの、疲労感の軽減や姿勢の改善など身体に小さな変化を感じる方が多い傾向でした。

ピラティスの創設者であるジョセフ・H・ピラティスも、継続してから「10回で違いを感じる」と言っています。

1～2ヶ月継続することで日常生活で良い姿勢を心がけるようになり、健康意識や美意識も向上など前向きな変化を感じることが可能です。
2～3ヶ月(20回)｜姿勢が良くなりボディラインがスッキリする
ピラティスは「20回で見た目が変わる」と言われており、2～3ヶ月目には姿勢が良くなりボディラインがスッキリします。

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「姿勢が改善した」と感じる方が多い理由は、2～3ヶ月続けると筋力がつくためと考えられます。

街中のショーウィンドウで自分の姿を見るのが楽しくなり、自分に自信が持てるようになってきます。

また肩こりや腰痛で悩んでいる方は、症状が和らいできたと感じられるでしょう。

3～4ヶ月(30回)｜体の不調をほとんど感じなくなる
ピラティスは「30回で体のすべてが変わる」と言われており、3～4ヶ月継続すると体の不調をほとんど感じなくなるでしょう。
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姿勢や骨盤の歪みが改善されて肩こり・腰痛に悩まなくなり、インナーマッスルが鍛えられたことで下がった内臓が正しい位置に戻ります。

またピラティスのさまざまなポーズがうまくできるようになり、上達した達成感で自己肯定感も高まるでしょう。

心理的にも満たされ、落ち着いた精神で日常生活を送れるようにもなってきます。
ピラティスを半年以上続けた人の体験談【独自アンケート】
ピラティスを半年以上続けた人の体験談をもとに、ピラティスを継続することでどのような効果を感じられるのかを紹介します。
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ピラティスを行うと身体の左右のバランスが整うため、姿勢や肩こりの改善効果が期待できます。

またインナーマッスルが鍛えられ、運動習慣が身に付くことで体力もついてくるでしょう。
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人により変化を感じられる回数は異なりますが、ピラティスは継続することで筋肉がつき身体の歪みが矯正されるので、回数が増えれば理想の体型を目指せるでしょう。
ピラティスを体験 ピラティスで得られる体型の変化を女性100名に調査
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「身体が引き締まった」が34.1%と最多で、ピラティスは全身の筋肉をバランスよく鍛えられることが分かりますね。

次いで「体重が減った」が27.5%となっており、継続することで基礎代謝が向上して体重減少に繋がることが期待できます。

しかしピラティスは体型の変化以外だけでなく、以下のような効果を感じることも可能です。
- 姿勢や骨盤の歪みが改善する
- 肩こり・腰痛が改善する
- 内臓が正しい位置に戻る
- むくみが解消する
- 代謝が良くなり痩せやすくなる

美しい姿勢になりたい・見た目をスッキリさせたい方は、ピラティスで理想的な体型を目指しましょう。
姿勢や骨盤の歪みが改善する
ピラティスを行うとインナーマッスルが鍛えられるので、背骨を支える筋肉が発達し姿勢が改善します。

骨盤まわりの筋肉も強化されることで、骨盤を正しい位置に戻すことも可能です。

身体のバランスが整うことで、猫背・反り腰・O脚・X脚・ストレートネックなどのさまざまな悩みが解消されるでしょう。

歪みが整い姿勢が美しくなると、女性らしいしなやかなボディラインになり自分の体型に自信が持てるようになります。
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肩こり・腰痛が改善する
ピラティスによって身体の歪みが矯正されインナーマッスルが鍛えられると、肩こり・腰痛の改善にもつながります。

中でも腹横筋はコルセットのような役割を果たしており、鍛えると腰痛防止に。

胸式呼吸で意識を集中させ深い呼吸をしながらエクササイズを行うことでリラックス効果が得られるため、ストレス性の腰痛にも期待できます。

またピラティスは負担がかからない身体の動かし方が分かるので、日常生活でも肩や腰を痛める動作をしなくなります。

長時間のデスクワークにより肩や腰を痛めやすい方は、ピラティスをすると負担がかからない姿勢を維持できるようになるでしょう。
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内臓が正しい位置に戻る
ピラティスで身体の歪みが矯正されて内臓を支えるインナーマッスルが鍛えられると、内臓が正しい位置に戻ります。

内臓が下がっているのを正しい位置に戻すことで身体の不調の改善に期待できます。

内臓が下がる原因は、姿勢の歪み・筋力の低下・浅い呼吸などです。

ピラティスは姿勢・筋肉・呼吸をすべて意識してトレーニングするため、内臓が下がる原因を解消できます。

ぽっこりお腹・消化不良・便秘・冷え性などに悩んでいる方は、内臓が正しい位置に戻ることで症状の改善が期待できるでしょう。
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むくみが解消する
ピラティスには筋肉を柔らかくする効果や血行を良くする効果もあるため、むくみの解消につながります。

むくみの原因は、運動不足による血行不良・筋肉の硬さ・内臓の働きの悪化などです。

例えば足のむくみの場合、ピラティスによって血行改善に関係が深いふくらはぎのエクササイズを行うことで、下肢の血の巡りが良くなる効果に期待できます。

さらにリンパが集まっている股関節のストレッチを行うことで、老廃物を排出しやすくなる効果も。

また水分の排出には腎臓が関係しているため、ピラティスで内臓機能が活性化することでむくみの解消につながります。
[画像22: https://prcdn.freetls.fastly.net/release_image/90464/53/90464-53-26c262b5835ffd0b7ba181b1cd82f6ea-1138x315.png?width=536&quality=85%2C75&format=jpeg&auto=webp&fit=bounds&bg-color=fff ]


代謝が良くなり痩せやすくなる
ピラティスで筋肉が鍛えられるとエネルギー消費量が増えて基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります。

またピラティスの胸式呼吸で交感神経が活発になることも、代謝が上がる理由の一つです。

基礎代謝が上がれば日常生活を送るだけでエネルギーを多く消費するので、余計な脂肪がつきにくくなります。

ピラティスは脂肪が落ちにくいお腹回りやお尻・太ももにも効果的なので、スッキリしたボディラインを手に入れられるでしょう。
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ピラティスを始めて理想の体型へ変化させよう！
ピラティスは「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」と言われています。

1・2回で大きな変化はありませんが、継続することで徐々に筋肉や姿勢に変化が現れるでしょう。

「女性らしい身体になりたい」「引き締まった身体を目指したい」などの理想がある方にとって、ピラティスは非常に有効な運動方法です。

また体型が変わるだけでなく、深い呼吸と集中によってリラックスすることでストレス解消にもつながります。

身体面でも精神面でも変化を感じられるので、ぜひピラティスを始めて理想の自分を目指しましょう！
■アンケート調査概要

[表: https://prtimes.jp/data/corp/90464/table/53_1_f33dd4460384a74a5016d176d34829ae.jpg ]


■「the SILK BLOOM」について
「the SILK BLOOM」は、女性専用マシンピラティススタジオthe SILKの公式オウンドメディアです。ピラティスを通じて美しく健康的な生活を目指す女性のための総合情報をお届けしています。初心者から経験者まで楽しめるよう、インストラクターによる専門的なアドバイスを踏まえて多彩なコンテンツを提供しています。

【the SILK BLOOM】
URL：https://the-silk.co.jp/column/
【the SILK 公式】
URL：https://the-silk.co.jp/
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