たまった夏疲れ、放置はキケン！9月のテーマは…『夏バテ肌』解消！働き世代女子のためのティップネスコンディショニング活動通信『ティップネス コン活通信』（Vol.3）

ダイエット、美肌づくり、冷えやむくみの解消、仕事のパフォーマンスアップ　etc.

「コンディショニング活動通信」略して『コン活通信』。毎日を快適かつアクティブに過ごすために欠かせない「コンディショニング」にいち早く注目し、実践の場を提供してきたティップネスがお届けするニュース情報です。特に、ダイエット、美肌づくり、冷えやむくみの解消、不調予防、仕事のパフォーマンスアップ…など、“働き世代女子”にピッタリな最新情報やトレンドをまとめてお届けします。
9月のテーマは『夏バテ肌』解消！紫外線によるダメージ、エアコンによる乾燥、連日の酷暑による睡眠不足… 夏疲れがたまって心身の不調が多くなる季節です。特に、『夏バテ肌』に悩まされる働き世代女子が急増します。そこで今号では、「夏の終わりのスキンケア」を提案します。解決のヒントは…ズバリ『快眠』！夏バテ肌解消に効く『快眠の秘訣』をご紹介します。



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【今月のテーマ】たまった夏疲れ、放置はキケン！今月のテーマは…『夏バテ肌』解消！

夏疲れでボロボロの「夏バテ肌」対策には、化粧水や乳液などのコスメだけでなく、質の良い睡眠による「回復力向上」が不可欠です。今夜からためしたい！ぐっすり眠ってキレイな肌を取り戻す「快眠コンディショニング術」を伝授！

▶【ブレスチューニング（呼吸）で整える】
１.仰向けに寝て、両膝を立てます。
２.胸とお腹の上に手をのせ、鼻で呼吸。
３.胸もお腹も同時に上下するように5～10回呼吸します。
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▶【小腸もみでリラックス】
１.おへそから指2本分くらい離れた固い部分を時計回りにほぐしていきます。左上からスタート。
２.3本の指を重ねて左右にゆっくり動かしながら、固い部分をほぐします。
３.左上、左横、左下、右下、右横、右上の6箇所をおこないます。
※10分くらいかけてじっくりおこなうのが効果的！
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▶【お風呂に浸かれないときのシャワー術】
入浴が良い眠りをもたらすことは常識ですが、ゆっくりお風呂に浸かる時間が無いときは、大きな血管を通る部位を中心に、シャワーで温めるのがオススメ。お腹まわり・手や足を中心にしっかり温め、深部体温を上げましょう。身体から熱が放散される過程で自然な眠りが訪れます。

◎前号でご紹介した「温冷交代浴」もオススメです！『コン活通信』前号は、こちらでご覧ください。
http://www.tipness.co.jp/co/news/archive/?f=nl201808_konkatsu_vol.2.pdf


“ティップネス部長”のワンポイント・アドバイス！
皆さん、『睡眠負債』って聞いたことありますか？実験でも、睡眠負債が日々のパフォーマンスの低下を招くことが立証されていて、睡眠負債の大きさは、イコール持ち越された疲労度であると言われています。特に夏場は、寝苦しさや気温調節の難しさによって、睡眠負債を抱えがちです。今回は、質の良い眠りで睡眠負債を解消し、快適な毎日を送るために効果的な方法を集めました。どれも簡単なものばかりなので、できる事から取り入れてみてください。質の良い睡眠で夏のダメージを回復し、秋を楽しむ準備を整えましょう！

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【レシピ】腸内環境を整えて回復力アップ！『夏バテ肌 』解消に効くコンディショニングごはん！

▶ ポイントは「食物繊維」と「発酵食品」です。
１.食物繊維…
腸内の不要なものをかき集めて排泄したり、腸内を良好に保つために働く善玉菌のエサになります。野菜やきのこ、海藻類に多く含まれます。ゆで野菜ならこぶし1個分、海藻などは水溶性なのでお腹が弱い方にもオススメ！
２.発酵食品…
カラダで良い働きをする腸内菌（乳酸菌・ビフィズス菌など）を含んでいます。納豆やチーズ、ヨーグルトなど。複数組み合わせると自分にあった菌がみつかります！

＜オススメ習慣＞
○ヨーグルトを1日1個食べる
○納豆を1日1パック食べる
○ねばねば野菜(オクラ・モロヘイヤ・山芋)のおかずを食べる
○きのこ類のおかずを食べる(味噌汁、焼き物、炒め物）

▶ 超カンタン！おすすめレシピ 『なすとオクラの和え物』
■材料（2人分）
・なす　…1本（100g）
・オクラ　…4本（40g）
・だししょうゆ　…大さじ１／２
・水　…小さじ１
・酢　…大さじ１／２
・すりおろし生姜　…小さじ１／２

■作り方（10分）
１. なすはヘタを取り、たてに半分に切りラップをして500wで2分加熱し、粗熱が取れるまで覚ましておく。オクラはゆでて水にさらしておく。
２. １.をそれぞれ食べやすい大きさに切り、合わせておいた調味料を加える。

■ポイント
冷蔵庫でよく冷やすと味がしみ込んでGOOD。なすに豊富に含まれるカリウムは水に溶け出しやすいので、加熱してから切りましょう。
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【イベント】『プロが教える！キレイを叶える睡眠テク』 9/29（土）新宿高島屋にて開催！

ティップネスでは、一緒にコンディショニングを実践しながらその良さを広めてくれる「アンバサダー」を募り、毎月アンバサダー向けに様々なイベントを開催しています。今月のイベントのテーマはズバリ『快眠』。快眠を導くエクササイズを「ティップネス」、ウェアを「UNIQLO MOVE」、アロマの香りセミナーを「エアアロマジャパン」、各領域のプロフェッショナルが“快眠のコツ”を伝授します。エクササイズレッスンのほか、ウェアやアロマを体感＆お持ち帰りいただける豪華イベントです。

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〈開催概要〉
日時： 9/29（土）10：30-12：30
場所： 新宿高島屋 8F ウェルビーフィールド内「ウェルビーパーク」
料金： 無料（定員25名）
※ティップネスが展開するコンディショニングLIFEサポートプログラム（アンバサダー）へのご登録後、お申し込みいただけます

★詳細・お申し込みは、ホームページをご覧ください
▶ ホームページ　http://ambassador.tipness.co.jp/



今後のコンディショニング活動テーマ（※変更になる場合もあります）

10月　「季節の変わり目・疲労回復」（ゆがみ調整）
11月　「運動の秋」（HIITトレーニング）
12月・1月　「年末年始」食行動／時短
2月　「寒さ対策」（ウォーミングアップのすすめ）

▶アンバサダー活動中！
ティップネスでは、コンディショニングを実践しながらSNSを通じその「良さ」を一緒に広めていくアンバサダーを募集しています。毎月様々なイベントも実施中。
詳しくはこちら⇒ http://ambassador.tipness.co.jp/



『1WEEK コンディショニング』とは

ティップネスは、コンディショニングの考え方を取り入れたオリジナルメソッド『1WEEKコンディショニング』を展開しています。運動だけでなく、「運動・食事・回復」をトータルで考え、トレーニングの効果が出やすい状態に1週間単位で整えていく、館内および日常生活のトータルサポートです。
（URL：　http://tip.tipness.co.jp/1weekconditioning/）
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