ラジオ体操の神髄を、全国ラジオ体操連盟の名指導者がわかりやすく伝授。『NHKまる得マガジン 誰にでも最大限の効果を! 正しいラジオ体操』 発売です!
PR TIMES / 2020年10月24日 11時15分
NHKまる得マガジン11月号のテーマは「ラジオ体操」。動きの目的、ポイントを理解して行えば、その効果はいっそう増します。すこやかな毎日に役立つ、目からうろこのラジオ体操!
みなさん、ふだんから体を動かしていますか?適度な運動が長寿の大原則と頭ではわかっている、わかってはいるが、ついつい億劫で運動不足のまま……。そんな方もきっと多いのではないでしょうか。そうした方々にも、もとい運動は大好きで実践されている、という方にもぴったりなのが、もっとも身近で手軽な “ラジオ体操”。今回のまる得マガジンは、まるごと1冊、ラジオ体操をひもときます。
ラジオ体操のひとつひとつの動きには意味と目的があり、第1・第2ともに、考え抜かれた13のエクササイズから構成されているそう。たった約3分ながら、じつは全身をほどよく動かせ、姿勢や血流が改善できる、とっても効率のよい有酸素運動なのです。
本誌では、ラジオ体操を知り尽くす全国ラジオ体操連盟の名誉会長青山敏彦さんと指導委員藤元直美さんが、ラジオ体操について、わかりやすくレクチャー。全体の流れを 1.体を慣らす 2.背中を動かす 3.全身を使う 4.体を整える に大別し、全体と個々のポイントを解説しています。
そのほかドクターコラムでは、手が上がらない、腰が痛いなど、ラジオ体操の動きに不安・困難を感じている方への医師からのアドバイスも収載。
[画像1: https://prtimes.jp/i/18219/246/resize/d18219-246-509829-0.jpg ]
老若男女になじみの深いラジオ体操。改めてその特徴をお伝えしましょう。
体への負荷が配慮されている
準備運動からスタート。徐々にしっかり全身を動かし、最後は整理運動……そんな、体に負担をかけにくい理想的な流れがあり、運動負荷に無理がありません。
考え抜かれた13の動きで、日頃使わない筋肉にもしっかりアプローチ
全身まんべんなく動かせるように構成されているので、日常であまり使わない筋肉もバランスよく動かせます。継続するうちに体の悪いクセが自然にとり除かれ、姿勢の改善が期待できます。また、生活・長寿に必要な筋力、とっさに動ける力、調整力を保つことにもつながります。
音楽にあわせて楽しく一気に行える
ラジオ体操の最大の特徴といえば、あの音楽。音楽を味わいながらピアノの伴奏に合わせて体を動かせば、飽きずに最後まで楽しく行えます。リズムに乗って行うことも、体によい効果があります。
本誌では、これらの概説はもちろん、ラジオ体操全体についてぜひ知っておきたいことも紹介。
例えば……
〇ラジオ体操第1の狙いは、「背骨」へのアプローチ、姿勢改善
〇ラジオ体操第2の狙いは、「リズム」にのること、体の活性化
〇意識したいのは、全体の「流れ」、個々の体操間の「つなぎ」
〇動的ストレッチを多く含む
など。もちろん、個別に13の動きそれぞれの目的やポイント、望ましいこと、イメージヒントなども、詳しく紹介しています。
[画像2: https://prtimes.jp/i/18219/246/resize/d18219-246-581832-1.png ]
[画像3: https://prtimes.jp/i/18219/246/resize/d18219-246-164775-2.png ]
ラジオ体操をよく理解して行うか、知らないで漫然と行うか、これはきっと、大きな健康効果の差を生みます。よく知っているようでよくは知らなかったかも、結構な我流でやっていたかも……そんな気づきがきっと満載の一冊。といっても、「こうするべき」といったレクチャーなのではありません。「こうしたほうが、よりベター」という理想のシェアと、「できなくてもOK。まずは楽しんで動いてほしい。そのためのコツをお伝えしたい」という思いが大前提です。
また、ドクターコラムでは、より多くの方がラジオ体操に親しめるよう、整形外科的なお悩みがある方に向け、慶應義塾大学スポーツ医学研究センター教授・橋本健史さんがアドバイスをくださいます。
運動不足解消、筋力・バランス力向上など、健康に大きくプラスとなる、宝のような体操。そんなラジオ体操をせっかくやるならば、しっかりやりたい、やってほしい。我流では限りなくもったいない。
だからこそぜひ、本誌でラジオ体操の再発見、再確認を。そしてこの健康法を活用し、体に効かせ、一生すこやかに過ごすべく、楽しく体のメンテナンスをしていきましょう!
[画像4: https://prtimes.jp/i/18219/246/resize/d18219-246-509829-0.jpg ]
■商品情報
出版社:NHK出版
発売日:2020年10月24日
定価:628円(税込み)
判型:B5判
ページ数:72ページ
ISBN:978-4-14-827292-5
URL:https://www.nhk-book.co.jp/detail/000068272922020.html
企業プレスリリース詳細へ
PR TIMESトップへ
この記事に関連するニュース
-
現役美容師に聞いて分かった「頭皮が硬くなりやすい人」の特徴6つ! 自宅でできるマッサージ術も解説
オトナンサー / 2024年4月29日 20時10分
-
100歳になっても元気に歩ける体に!『NHKまる得マガジンMOOK 37歳越えたら始めどき! 関節の寿命を延ばす 1日1分ストレッチ』4月24日発売
PR TIMES / 2024年4月24日 13時15分
-
健康長寿の秘けつは血管にあり。突然死の危険性を防ぐための一冊『別冊NHKきょうの健康 コレステロール・中性脂肪』発売
PR TIMES / 2024年4月16日 12時15分
-
ひざ痛の原因は「背骨のゆがみ」柔道整復師が考案した1日3分「天井にらめっこ体操」
週刊女性PRIME / 2024年4月14日 8時0分
-
「バランス感覚」悪い人に共通する"立ち方"改善法 まずは「チェックテスト」でバランス力を確認
東洋経済オンライン / 2024年4月13日 11時50分
ランキング
-
1いきなり!ステーキが、名物「オーダーカット」を廃止していた! ピークから5年、経営再建の現在を探る
ITmedia ビジネスオンライン / 2024年5月6日 6時30分
-
2アップルやアマゾンでも「失敗する」共通の特徴 プロジェクト自体は最終目的ではなく達成する手段
東洋経済オンライン / 2024年5月7日 17時0分
-
3ローソンの「韓国コスメ」がバカ売れ 7カ月で200万個も売れた「4つ」の秘密
ITmedia ビジネスオンライン / 2024年5月7日 6時5分
-
4円高でも日本株が急落しない理由。トヨタどうなる、決算発表ラッシュで底堅い!?
トウシル / 2024年5月7日 13時40分
-
5なにかの間違いでは…年金月17万円・74歳夫を亡くした69歳女性〈まさかの遺族年金額〉に絶望【CFPの助言】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年5月7日 11時15分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください