ひざが伸びない・正座ができない・水がたまる・歩くと痛い……。ひざの痛みを楽にしたいあなたへ、専門家が対策を伝授します
PR TIMES / 2020年3月25日 19時15分
・ひざに負担をかける姿勢と歩き方とは
・寒い時期のひざ痛にいい【痛みとりスープ】
・お風呂でひざの皿を動かすだけ。【ひざの皿ゆるめ】
[画像1: https://prtimes.jp/i/2372/1165/resize/d2372-1165-571848-14.jpg ]
株式会社主婦の友社は、2020年3月14日『ひざの痛み・変形性膝関節症の長年の痛みとしびれを自力で治す本』(https://www.amazon.co.jp/dp/4074412470/)を出版いたしました。
座ると痛い、歩くと痛む、ひざがこわばる、水がたまる、ひざがきしむ。ひざの激痛を自宅で解決する方法を専門家が伝授。今日から実践できます。
ひざに負担をかける【姿勢】と【歩き方】とは
【よい姿勢 vs悪い姿勢】
ひざに負担のかからないよい姿勢
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・視線はまっすぐ前
・軽くあごを引く
・へその少し下(丹田)を意識し、おなかを軽く引き締める
・X脚の人は、足を平行にそろえ、小指に重心をかける
・肩の力を抜く
・骨盤が水平
・お尻を引き締める
・O脚の人は、足を少し「ハの字」に開き、母指(親指)に重心をかけるようにする
ひざに負担のかかる悪い姿勢
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・猫背
・骨盤が後ろに倒れている
・足が内股
・股関節を外転させるお尻の筋肉が衰えている
・ひざが内反してO脚に
【よい歩き方 vs 悪い歩き方】
ひざに負担のかからない歩き方
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・胸を軽く張る
・へその少し下(丹田)を意識して、おなかを軽く引き締める
・地面につくほうの脚のひざは、できるだけ伸ばす
・かかとから静かにつく
・腕を軽く前後に振る
・腰が左右に振れないようにする
・歩幅はやや小さめに
ひざに負担のかかる歩き方
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足が地面につくときに、ひざが曲がっていると、ひざが外側にずれやすく、痛みを感じるようになりやすい
大きな歩幅で、かかとをドンとつける
こんな歩き方もよくない
小刻みにすり足で歩くと、つまずいて転びやすくなるため、かかとから地面につくようにする。腕を前後に振ると歩きやすくなる
寒い時期のひざ痛にいい【痛みとりスープ】
漢方の英知がつまった【痛みとりスープ】で痛みやしびれを撃退しよう。1日1~2回、食事の最初に1杯食べると、2週間で痛みが緩和。
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材料(6食分)
長いも…240ℊ
干しえび…15ℊ
ぬるま湯…1500㎖
※干しえびはスーパーなどの中華食材コーナーで入手可能。手に入らない場合は桜えびでもOK。その場合は、1の手順は省き、切った長いもと一緒に水に入れて煮る
1 干しえびをもどす
干しえびとぬるま湯を鍋に入れて20分おき、干しえびをもどす
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2 長いもを切る
長いもは皮をむき、長さを4~5cmに切る。幅3mmくらいの板状に切って少しずつずらして重ね、端から幅3mmくらいの細切りにする
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3 長いもと干しえびを煮る
1に2を加えて中火にかける。煮立ったら弱火にして5分ほど煮る
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4 あくをとる
浮いてきたあくはきれいにすくいとること
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完成
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1回分は約250ℊ。そのまま食べるときは、小鍋などで温め塩とこしょうを少々加えるとおいしくなる。食事の最初に食べる。朝でもいいが夜のほうが効果的
保存して毎日食べよう!
あら熱がとれたら、保存用の容器に6等分に小分けにして冷蔵庫で保存を。3日後以降に食べる分は冷凍保存をするか、3日目に加熱しなおす
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“ 冷え” による痛みをとる アレンジ
ニラと唐辛子の韓国風スープ
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ポイント食材
ニラ
血行を促進し、精気を養い、体を温めて関節痛をやわらげる。漢方・薬膳でよく使われる食材
唐辛子
辛み成分が血行を促進。食欲不振や消化不良、冷え症、駆虫にと漢方で広く用いられる
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材料(2人分)
基本のスープ…2食分
ニラ…50ℊ
A 粉唐辛子…小さじ½
おろしにんにく…少々
しょうゆ…大さじ1
みりん…大さじ½
塩、こしょう…各適量
ごま油…少々
※粉唐辛子は韓国の食材で、日本の一味唐辛子より辛さはマイルド。手に入らなかったときは一味唐辛子小さじ¼をかわりに加える
作り方
1 ニラは長いもと同じ4~5cm長さに切る
2 鍋に基本のスープとAの調味料を入れて中火にかける。煮立ったら1.を加えてひと煮立させ、塩、こしょうで味をととのえ、最後にごま油を加える
作り方のコツはこれだけ!
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ニラも長いもと長さをそろえて切ると、スプーンですくいやすくなり、見た目もきれいに仕上がる!
お風呂でひざの皿を動かすだけ。【ひざの皿ゆるめ】
動かなくなったひざの皿を自分の手で動かすことで、皿の下にある靭帯をゆるめることができます。
皿についている靭帯をゆるめて、関節がなめらかに
【ひざの皿ゆるめ】のやり方
1 上下に動かす
足を伸ばして座り、両手の親指をお皿の上と下にそれぞれ置く。お皿を上下にずらすように、両手の親指で交互に10回動かす
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↓↑
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2 左右に動かす
親指と人さし指でお皿をつまむ。そのままお皿をずらすように、左右に10回動かす
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↓↑
[画像19: https://prtimes.jp/i/2372/1165/resize/d2372-1165-822133-2.jpg ]
上下・左右10回ずつ行う。ひざ関節がなめらかに
※ひざに水がたまっている人、骨折や炎症などによる腫れがある人は行わないでください。また、やっている最中に痛みが悪化した場合はやめましょう
書誌情報
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ひざの痛み・変形性膝関節症の長年の痛みとしびれを自力で治す本
主婦の友社編
A4変・84ページ
ISBN: 978-4-07- 441247-1
https://www.amazon.co.jp/dp/4074412470/
お問合せ先
株式会社主婦の友社
広報・プロモーションユニット
TEL:03-5280-7577 FAX:03-5280-7578
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