整形外科医が考案！ 1日3分！ 椅子に座ったままできる『一生スタスタ歩ける体になる整形外科ヨガ』発売

約30年患者の治療にあたる整形外科医が考案した【整形外科ヨガ】は、体に優しく続けやすい医療的ヨガ。シニア世代の【体脂肪率ダウン】【体幹の筋力アップ】【転倒不安感の改善】を実現しました。



株式会社 学研ホールディングス（東京・品川／代表取締役社長：宮原博昭）のグループ会社、株式会社 Gakken（東京・品川／代表取締役社長：五郎丸徹）は、2024年9月19日（木）に『一生スタスタ歩ける体になる整形外科ヨガ』（著：井上留美子）を発売いたしました。
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『一生スタスタ歩ける体になる整形外科ヨガ』
・Amazon　https://www.amazon.co.jp/dp/405802366X/

▼この書籍のポイント
●腰痛、ひざ痛、股関節痛…病院通いから卒業したいあなたに
●運動が苦手でもOK！ 「椅子に座ったままできる」整形外科ヨガ
●シニアの体脂肪率ダウン・体幹筋力アップ・転倒不安感の改善
●筋力も弱ってくるシニアに必要な「筋肉」「骨」をしっかり刺激できる

●腰痛、ひざ痛、股関節痛…病院通いから卒業したいあなたに
腰痛、ひざ痛、股関節痛など整形外科通いは、なぜ繰り返してしまうのか？
そんな疑問から、整形外科の医師として約30年、患者の治療にあたる著者が、手術なしでも【病院通いを卒業できる】ようにと考案したのが本書の【整形外科ヨガ】です。
[動画: https://www.youtube.com/watch?v=KKF3d3nSngI ]
●運動が苦手でもOK！ 「椅子に座ったままできる」整形外科ヨガ
ヨガのポーズを元に、運動から離れていた人、痛みのある人、体力に自信がいまひとつない人でも行いやすい、「椅子に座ったままできる」ものを独自で考案。脳と身体の動きを連動させて「転倒予防」にもなる「脳活性体操」や痛みをとりのぞくポイントを刺激する「痛点ストレッチ」などもメニューにあり、シニア世代の脳と身体に必要な刺激を与えます。

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▲本書で紹介しているすべてのヨガのポーズは動画で見ることができます。スマホで二次元コードを読み込んで、お手本動画を見ながらチャレンジ！

●シニアの体脂肪率ダウン・体幹筋力アップ・転倒不安感の改善
平均年齢69.4歳の25名の男女に3か月のプログラムを体験してもらったところ、体脂肪が低下し、体幹の筋肉量が増えたという結果が見られました。（著者の研究による）
その後の研究でも、以下のようなうれしい結果に。
・歩行速度が上がった
・転倒不安が改善された
医学的研究でも効果が実証されています。

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●筋力も弱ってくるシニアに必要な「筋肉」「骨」をしっかり刺激できる
「体を根本的に変え、痛みやこりがない体をずっとキープできるように」と、ヨガをベースに開発したのが本書のヨガ体操。本書掲載のほとんどのポーズが「椅子に座ったまま」できるので、痛みやコリなどで病院通いをしている人でも挑戦できます。体が硬くなり、筋力も弱ってくるシニアに優しく、必要な筋肉や骨をしっかり刺激できる体操です。

毎日3分からはじめる「これだけ3ポーズ」からレッツスタート！
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▲上半身と下半身で「あべこべ」な動きをすると、脳活性につながります。


●目次　※一部抜粋
第1章　まずはこれだけ！　基本の3ポーズ
第2章　冬眠筋を目覚めさせる　伸び活ポーズ
第3章　姿勢や動きの土台づくり　腹活ポーズ
第4章　可動域を広げてケガ予防　動いてストレッチ
第5章　大股で歩けるようになる　脚活ポーズ
第6章　症状に合わせて組み合わせ　不調解消プログラム
　　　（肩こり・腰痛・ひざ痛・股関節痛）
第7章　脳と身体のつながりをよくする　あべこべ体操

［監修］井上留美子（いのうえ・るみこ）
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松浦整形外科内科院長。聖マリアンナ医科大学スポーツ医学講座非常勤講師。日本整形外科学会専門医 、スポーツ医、リハビリ医。日本スポーツ協会認定スポーツ医。2012年から予防医学としてのヨガに注目し、研究を開始、整形外科ヨガプログラムをヨガインストラクターらとともに考案。日本整形外科学会・日本整形外科スポーツ医学会・日本臨床スポーツ学会・転倒予防学会・日本骨粗鬆症学会に所属。テレビ、雑誌などの監修などでも活躍。著書（共著）に『整形外科医が教える筋活骨活』（池田書店）がある。
［商品概要］
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『一生スタスタ歩ける体になる整形外科ヨガ』
著：井上留美子
定価：1,650円（税込）
発売日：2024年9月19日
判型：A5／128ページ
電子版：あり
ISBN：978-4-05-802366-2
発行所：株式会社 Gakken
学研出版サイト：https://hon.gakken.jp/book/2380236600

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＜電子版＞
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・楽天Kobo　https://books.rakuten.co.jp/rk/d16dd1fb0ddf39518a405816e06c9d34/
■株式会社 Gakken（Gakken Inc.）
https://www.corp-gakken.co.jp/
・代表取締役社長：五郎丸 徹
・法人設立年月日：2009年1月13日（2022年10月1日商号変更）
・資本金：50百万円
・所在住所：〒141-8416 東京都品川区西五反田2丁目11番8号
・事業内容：出版・コンテンツ事業、グローバル事業、医療・看護出版コンテンツ事業、
　　　　　　園・学校・社会人事業、教室関連事業、EC・オンライン事業、広告事業を展開

■株式会社学研ホールディングス（GAKKEN HOLDINGS CO., LTD.）
https://www.gakken.co.jp/
・代表取締役社長：宮原 博昭
・法人設立年月日：1947年3月31日
・資本金：19,817百万円
・売上高：1,641億円、連結子会社75社（2023年9月期）
　　　　　東京証券取引所 プライム市場情報（証券コード：9470）
・所在住所：〒141-8510 東京都品川区西五反田2丁目11番8号
・電話番号：03-6431-1001（代表）
・事業内容：1946年創業の教育・医療福祉関連事業を展開する持株会社
　　　　　　教育分野：「学研教室」を始めとする教室・学習塾事業、
　　　　　　　　　　　学習教材などの出版・コンテンツ事業、
　　　　　　　　　　　教科書・保育用品などの園・学校事業など
　　　　　　医療福祉分野：サービス付き高齢者向け住宅事業、
　　　　　　　　　　　　　認知症グループホーム事業、
　　　　　　　　　　　　　保育園・学童などの子育て支援事業など
　　　　　　グローバル：150か国以上で活動・事業展開

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