荷物が増える年末に向け腕力アップを…膝をついた「サイドプランク」 エブリデイヨガ（125）

③体を左側に向けて開き、左腕を天井に向けて上げる。

荷物の持ち運びが増える年末に向け、腕力、肩関節を鍛えましょう。バランスをとるコツは、床についた手の真上に肩がくるようにし、腕を斜めにしないこと。体を開く際は、背筋を伸ばすように意識します。それでもぐらつくという人は、床についた足のつま先を立てて体を安定させましょう。（LAVAトップインストラクター　内藤秀子）

教えてくれた人

内藤秀子（ないとう・ひでこ）さん　LAVAトップインストラクター2024。ヨガ歴11年。

手順

①両手、両膝を床につき、左脚を後ろに引き、つま先を立てる。

②左手を腰に当て、右のつま先を外側にずらし、左のかかとを床につける。

③体を左側に向けて開き、左腕を天井に向けて上げる。

④左足を腰の高さに上げる。そのまま3回呼吸を繰り返す。

①～④の左右を入れ替え、反対側も同様に行う。