ふくらはぎをほぐして柔軟に保ち、つまずきを防ぐ ハーフスプリットのポーズ エブリデイヨガ（126）

③息を吸いながらお尻を後ろに引き、右膝を伸ばし、つま先を天井に向ける。息を吐きながら、上半身を前に倒す。

歩くのがおっくうで、運動不足になりがちな冬。ハーフスプリットのポーズで、ふくらはぎの筋力を柔軟に保っておきましょう。

膝を床につくとき不安がある人は、タオルを膝の下に置き、クッション性を加えましょう。③で前に出した脚の膝がきれいに伸びず、軽く曲がっていても大丈夫です。体の左右で骨盤の位置がずれないようにしましょう。

①両手両膝を床につき、足の甲を寝かせる。

②右足を一歩前に出し、右手寄りに置く（自然と左脚が伸びる）。

③息を吸いながらお尻を後ろに引き、右膝を伸ばし、つま先を天井に向ける。息を吐きながら、上半身を前に倒す。膝は曲げてもよい。

②と③の左右を入れ替え、反対側も同様に行う。

教えてくれた人

内藤秀子（ないとう・ひでこ）さん　LAVAトップインストラクター2024。ヨガ歴11年。