しつこい肩こりには「首ストレッチ」で首、肩、背中をおおう「僧帽筋」をほぐす エブリデイヨガ（123）

③息を吐きながら首を左に傾け、そのまま3回呼吸する

しつこい肩こりがある人は、「首ストレッチ」で筋肉のこわばりをほどきましょう。ポーズのポイントは、腕と手の位置。一方の手を反対側の側頭部に添え、もう一方の腕は背中側に回しておきます。こうすることで、首を傾けたときに首筋がよく伸びます。繰り返すと、首、肩、背中をおおう「僧帽筋」が心地よくほぐれます。

教えてくれた人

内藤秀子（ないとう・ひでこ）さん　LAVAトップインストラクター2024。ヨガ歴11年。

手順

①正座になり、右腕を背中に回し、左脚の付け根に手を添える。

②左手を右の側頭部に置き、鼻から息を吸う。

③息を吐きながら首を左に傾け、そのまま3回呼吸する。

④息を吸い、吐きながら、左斜め前にも倒す。3回呼吸。

①～④を左右反対側も同様に行う。