冷えた体を温める「バストリカ呼吸」 繰り返すほど体がぽかぽかに エブリデイヨガ（127）

❸鼻から勢いよく息を吐きながら、肘を曲げ、背中の肩甲骨を寄せ、拳を握る。

冷えた体を温めるために、バストリカ呼吸をやってみましょう。肩甲骨のまわりの筋肉を動かしながら、鼻から勢いよく息を吸い、素早く息を吐く…を繰り返します。1セット20回。繰り返すほどに、体がぽかぽかと温まります。

ただし腹圧が強くかかるため、妊娠中の人や、生理中、満腹の状態では行わないでください。

❶床の上であぐらをかく（難しければ、正座、あるいはいすに座ってもよい）。

❷鼻から勢いよく息を吸いながら、両手を上げる（手のひらは開く）。

❸鼻から勢いよく息を吐きながら、肘を曲げ、背中の肩甲骨を寄せ、拳を握る。

❹②→③を20回繰り返したあと、手を膝にのせ、目を閉じる。

教えてくれた人

村上里菜（むらかみ・りな）さん　LAVAトップインストラクター。平成6年生まれ。管理栄養士の資格を持つ。