柔道・阿部一二三選手が7週間食べる「減量メシ」がスゴい ストイックすぎる…

（ニュースサイトしらべぇ）

29日放送の『ZIP！』（日本テレビ系）では、柔道男子66キロで金メダルを獲得した阿部一二三選手を特集。過去の密着映像を振り返り、阿部選手が7週間食べている食事が話題を呼んでいる。

 
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■1食500kcalの減量メシ

2月上旬、五輪前最後の大会の減量前日では、「焼肉も行けなくなるから食べ収め」と妹の詩選手とともに焼肉を食べる様子が流れた。

減量では約7週間かけて8kg落とすといい、その方法にも強いこだわりがあるという。「なんか自分でしないと嫌なんですよね」と減量中はすべて自炊で、米と肉が200g、きのこ、野菜をワンプレートにした約500kcalのメニュー。

7週間ほぼ同じものを食べるようで、その理由について「同じものをずっと食べて自分の体調、状態、今日調子良いなとか、体軽いなとかを見てる」と明かしている。

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■実際にやってみた

詳細なレシピは公開されていないので再現はできないが、放送されたものに似たワンプレートを作ってみた。玄米、焼いて塩コショウしたささみ、えのきとひらたけとしめじを蒸し焼きしたもの、茹でほうれん草を使った。食生活記録・改善アプリの『あすけん』で調べてみると560kcalほどだった。

カロリーや栄養を計算しながら食事を作るのは非常に大変だ。これを7週間続けるのは本当にすごい。

牛もも肉がなかったため牛肩ロースで作ったらカロリーを大幅にオーバーしてしまった。

阿部選手のようにストイックに減量を目指さなくても、カロリーを抑えてたんぱく質を多めに摂る食事は重要だ。そのため、レシピは参考になりそう。また、ご飯、肉、野菜、きのこすべて冷凍できるので、献立をあまり考えたくないとき用にストックしておくと、一般の家庭でも活用できる場面が多そうだ。

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■パリ五輪、過酷トレーニングは見逃し視聴可能

12種類のメニューを連続で行うサーキットトレーニング、サウナスーツの上からトレーナーを着込んだ状態でのトレーニング、10kgのロープを20秒間回すトレーニングなど、ストイックに追い込む姿が放送された。

阿部選手が五輪連覇を決めた瞬間や全試合のハイライトは『TVer』で確認できるほか、『ZIP！』で流れた過去の密着映像『柔道阿部兄妹　パリオリンピック連覇への道　超過酷！阿部一二三の減量生活密着』も視聴することができる。

（文／Sirabee 編集部・二宮 新一）