指原莉乃、美脚の秘訣は“あれ”を使ったルーティン 「参考にします」「やるしかない」

（ニュースサイトしらべぇ）

“美脚”で知られるタレントの指原莉乃さん。毎日寝る前に行なっているルーティンには、あるアイテムが活躍しているようです。

【動画】さしはらちゃんねる「絶対むくみたくない寝る前ルーティーン」

 
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■「フォームローラー」を使った習慣

2021年９月に更新された『さしはらちゃんねる』動画内で、指原さんが「絶対むくみたくない寝る前ルーティン」で紹介したのが、フォームローラーとストレッチマットを使った「足のむくみ取り」習慣。

「まず、フォームローラーを横に置きまして、前ももがフォームローラーに当たるように肘をつきます」「こうやって適当に転がるように。本当に痛いです」と慣れないうちはかなり痛いそうで「痛くて無理だって人はゆっくり揺れてみるとか」でもOKだそう。

（画像は『さしはらちゃんねる』より）

この動作を行なったあとは「片方の足をフォームローラーにのせて内ももをほぐしていきます」と次は内ももをほぐします。「内ももがほぐれたなって思ったら外側も」ともも全体をまんべんなくほぐしたあとは、最後にふくらはぎも同様に行ないます。

（@さしはらちゃんねる）

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■「毎日習慣化してやるようにしています」

「フォームローラーって結構いろんなところで売ってるんですけど、大差は大きくないので好きなやつを使ったらいいと思います※個人の見解ですが！」と指原さん。一通り行なった後は、同ローラーを縦に置いて体全体をほぐす方法も紹介します。

この動作を「毎日習慣化してやるようにしています。とくに何分とかは決めずに、毎日とりあえずやる、っていうのを目標としてやってます」「とくに疲れてる日は絶対にやったほうがいいです。立ち仕事のかたとか…なんだかむくみでしんどいかたは、ぜひやってみてください」と習慣化することが大事なよう。

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■「筋膜ローラー」を使った方法も

また、指原さんは「（部屋の）スペースが足りないよってかたにはこちらがおすすめです」と筋膜ローラーも紹介。

同ローラーを両手で持ち、ももに転がしながら「こうやってグリグリグリグリ」とももやふくらはぎ全体をほぐすそうで「テレビを観ながらでもできますので、フォームローラーはちょっとしんどいなってかたにおすすめです」「肩とかもほぐすのもおすすめ」と使用用途も幅広いのだそう。

（@さしはらちゃんねる）

このほか、開くタイプの筋膜ローラーも紹介するなど、自分に合うアイテムを使うことが大事とコメント。

自分の手でマッサージするよりも器具を使うほうが続けやすいと話す指原さんは、「難しいのは習慣化すること」「細くなるだけじゃなくて、単純に疲れが取れてぐっすり眠れたりするので」と話していました。

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■「参考にします」の声

動画には「筋膜ローラー、めっちゃ気になってたから使いかた教えてくれてうれしい！」「手でマッサージしてたけど逆に手が疲れるからこういうのが良いね」「最近の悩み『足がむくむ』でした！　嬉しい！　参考にします」「やるしかないじゃん…（指原莉乃さんありがとう）」といった声が寄せられています。

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